모유 수유 중 적절한 영양 섭취는 어린이의 건강에 중요합니다. 수년 전 우유 조제법으로 인공 수유를 대중화 한 지 몇 년 전 전 세계의 전문가들이 모유 수유로 결정적으로 나아갔습니다. 그것은 아이에게 최고의 영양 공급원으로 인정 된 모유입니다. 모유 수유는 또한 어머니와의 긴밀한 접촉을 제공하여 아기와 아기의 관계를 강화시킵니다.
전문가들은 또한 모유 수유가 어린 시절뿐만 아니라 성인기에도 어린이 건강에 매우 중요하다는 것을 발견했습니다. 유아의 몸으로 형성된 면역은 평생 동안 남아 있습니다. 아기가 어떻게 먹을 것인가, 따라서 간호 어머니에게도, 면역력과 어린이의 전반적인 건강 상태, 그리고 성인의 후유증 정도에 달려 있습니다.
모유 수유의 이점
자연적으로 모유를 구성하는 것이 아이의 필요에 이상적입니다. 모유와 우유를 비교해 봅시다. 예를 들어, 젖소 분유를 생산하는 기초가되는 젖소를 비교해 봅시다. 글쎄요, 우선, 모유의 단백질은 몇 배 더 크며 소와 달리 쉽게 소화됩니다. 암소 우유는 카제인의 상당 부분을 함유하고 있습니다. 또한 베타 - 락토 글로불린 (lactoglobulin) 단백질을 함유하고있어 일부 어린이에게서 알레르기를 일으킬 수 있습니다. 또한, 단일 혼합물이 면역력을 강화시키는 항체를 아기에게 제공하지는 않습니다.
모유의 또 다른 이점은 천연 면역 단백질 인 면역 글로불린, 락토페린, 리소자임입니다. 초유에는 출산 직후에 대량으로 출산되므로 출생 직후에 높은 면역 저항성을 얻습니다. 따라서 모유 수유는 박테리아 및 바이러스 성 질병의 예방에 가장 중요하며 알레르기의 발병도 예방합니다.
모유는 모든 영양소 (단백질, 탄수화물, 비타민, 지방 등)의 함량 측면에서 아동의 요구를 고려하여 개발되었습니다. 그러나이를 위해 엄마는 정확하고 균형 잡힌 식사를해야합니다. 모유 수유 중에 모성 영양이 최우선 적으로 주어져야합니다. 이는 아기의 건강에 직접적으로 영향을 미치기도하고 때로는 (드문 경우) 삶에 영향을 미칩니다.
건강한 식생활 어머니
간호 어머니의식이에 상관없이 인간의 우유 성분이 생성됩니다. 이 물질의 생산에 대한식이의 효과는 아직 완전히 밝혀지지 않았습니다. 예를 들어, 일부 단백질의 함량은 엄마의 식단에 의존하지 않습니다. 그러나 우유의 지방 함량 (포화, 단일 불포화 지방산 및 다중 불포화 지방산의 비율)은 엄마의 식단에서 지방의 질과 양에 크게 의존합니다. 유사한 의존성은 수용성 및 지용성 비타민의 경우에도 존재합니다. 이와 관련, 우유의 두 번째 그룹의 비타민은 엄마의 몸에있는 주식에 달려 있습니다.
따라서 수유는 아이의 후속 건강을 위해 건강한 식습관을 필요로합니다. 또한 적절한 양의 음식을 결정하여 우유 양을 안정화시켜야합니다. 영양 실조는 또한 어머니의 건강에 악영향을 미친다. 왜냐하면 그녀는이시기에 몸에 영양분을 공급할 것이기 때문이다. 충분한 양의 음식과 우유의 충분한 영양가를 얻으려면 에너지와 영양소를 분배해야합니다.
모유 수유는 여성의식이 요법에 더 많은 에너지를 필요로합니다. 수유 기간과 관련하여 각 여성은식이 요법의 칼로리 함량을 500 kcal 증가시켜야합니다. 이 때 단백질에 대한 수요도 증가합니다 (약 110g / 임신 이전 (70-90g / 일)과 비교). 여성들은 또한식이 요법에서 지방의 출처에주의를 기울여야합니다. 먹이를 먹을 때, 여자는 더 많은 필수 지방산을 그녀의 식단에 첨가해야합니다. 다른 영양소, 비타민 및 미네랄도 마찬가지입니다. 그 내용의 표준은 표에 나와 있습니다.
영양소 | 권장 표준 |
비타민 C | 100 (mg / 일) |
비타민 B1 | 2.2 (mg / 일) |
비타민 B2 | 2.6 (mg / 일) |
비타민 PP | 23 (mg / 일) |
비타민 B6 | 2.9 (㎎ / 일) |
엽산 | 530 (g / 일) |
칼슘 | 1200 (mg / 일) |
인 | 900 (mg / 일) |
마그네슘 | 380 (mg / 일) |
철 | 20 (mg / 일) |
아연 | 21 (mg / 일) |
요오드 | 200 (g / 일) |
모유 수유 중식이 요법의 가장 중요한 원칙
에너지와 영양소에 대한 수요 증가를 충분히 충족시키기 위해서는 어머니의식이 요법이 적절하게 공식화되어야합니다. 높은 영양가를 가진 음식을 선택하고 유일한 에너지 원 인 음식을 포기해야합니다.
평범한 음식을 먹어야합니다. 이국적인 제품으로 전환하거나식이 요법을 근본적으로 바꾸는 것이 중요하고 책임감있는 시간에는 가치가 없습니다. 낮에는 몇 번에 걸쳐 가장 좋은 시간을 보낸다.
칼슘의 일일 필요량 (1200mg)을 충족시키기 위해 우유와 유제품의식이 량을 증가시켜야합니다. 이 양의 칼슘은 우유 3 리터, 치즈 2 조각, 커티지 치즈 50 그램에 해당합니다.
주요 에너지 원인 복합 탄수화물이 풍부한 식품의 수를 늘릴 필요가 있습니다. 빵, 감자, 시리얼, 특히 쌀과 같은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 통 밀가루의 흰 빵을 영양가가 훨씬 풍부한 빵으로 대체하는 것이 더 좋습니다 (예 : 3 ~ 5 배의 미네랄 함유).
쉽게 소화 할 수있는 단백질의 원천 일뿐만 아니라 비타민, 셀레늄 및 인 인 물고기로 음식을 풍부하게하십시오. 바다 물고기는 또한 특히 어린이의 중추 신경계의 적절한 발달에 중요한 다가 불포화 지방산의 전달을 보장 할 수 있습니다. 물고기에는 또한 음식에서 거의 발견되지 않는 성분 인 요오드가 들어 있습니다.
각 식사에는 비타민 C, 베타 카로틴, 섬유질 및 미네랄의 근원 인 과일과 채소가 포함되어야합니다. 하루에 두 번 이상 철분이 많은 음식을 먹어야합니다 : 마른 고기, 소시지, 생선, 콩과 식물. 이것은 산후 기간이나 신체가 임신 중 또는 출산 중 출혈 후 철분 감소를 회복 할 때 특히 중요합니다.
식물성 기름, 특히 생식 (샐러드)에 첨가 된 식물성 기름으로 식단을 풍부하게하는 것이 좋습니다. 그들은 모노 - 및 다중 불포화 지방산과 비타민 E의 원천입니다.
식이 요법에서 과자의 양을 제한하십시오. 그들은 신체의 보충에만 "비어있는"에너지를 제공합니다. 이것은 신체가 많은 양의 영양소를 필요로 할 때 특히 해로운 영향을받습니다. 또한 과자는 출생 전에 보통 체중으로 점진적으로 되돌아가는 것을 예방합니다. 또한, 그것은 지방이 많은 음식의 동화를 막을 수 있습니다 - 1 그램의 지방은 9 kcal라는 것을 기억하십시오.
차는 야채와 과일 쥬스, 여전히 미네랄 워터로 대체해야합니다. 그러나, 아무 것도주지 않고 매우 열량이 많은 과일 음료는 피해야합니다. 술과 강한 커피는 마시지 마십시오. 카페인과 에탄올은 우유로 전달되어 어린이 발달에 영향을 줄 수 있습니다. 카페인은 음료 "콜라"와 다른 탄산 음료에서도 발견됩니다.
자녀가 먹이를 먹은 후에 부작용을 일으킨 음식을 먹지 않도록해야합니다. 어머니가 먹이기 전에 마늘, 양파, 양배추 또는 초콜렛을 먹는 경우 대부분의 아기가 팽만해질 수 있습니다. 이 제품들은 우유의 맛을 변화시켜 아이들에게 항상 즐거운 것은 아닙니다.
수유부를위한 샘플 메뉴
메뉴 1 | 메뉴 2 |
아침 식사 통밀 빵 | 아침 식사 뮤 즐리와 1.5 %의 우유 |
두 번째 아침 식사 삶은 쇠고기 | 두 번째 아침 식사 과일 샐러드 |
점심 식사 야채 스튜 수프 | 점심 식사 콜리 플라워 수프 |
오후 스낵 바나나 | 오후 스낵 자몽 |
저녁 식사 샐러드와 치즈, | 저녁 식사 마가린 빵 |