명상은 긴장을 풀 수있는 좋은 방법입니다.

명상은 긴장을 풀고 몸에 가장 좋은 선물 중 하나 인 훌륭한 방법입니다. 명상은 사람들에게 불행을 느끼게 할뿐만 아니라 건강을 해치는 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다. 명상 연습의 과제는 충분히 간단합니다. 현재 의식을 탐구하기 위해 한 가지에만 집중해야합니다. 한 번에 많은 것을 생각하는 데 익숙한 사람들에게 뭔가 집중해야 할 필요가 생길 수 있으므로 적절한 연습 세트를 찾는 것이 매우 중요합니다. 너가 다만 앉고 너의 마음에 드는 것에 호흡하지 않으면, 걷는 동안 수행되는 일련의 운동이있다. 상상력의 무언가에 집중할 수 없다면 주위 세계에 귀 기울이십시오. 우리는 초보자를 위해 특별히 고안된 4 가지 명상 기술과 최고의 요가 강사의 팁을 제공합니다. 그것들 각각을 시도해보십시오. 당신이 올바른 것을 발견했다면, 그것에 충실하십시오. 이것은 각 직업마다 강해지고있는 훈련 용 근육과 같은 것입니다. 오직 첫 번째 명상에서 일하는 것입니다, 그리고 그것은 기쁨으로 바뀝니다.

이 명상 기법의 초석 은 호흡입니다. 우리가 보지 못하는 과정은 신체의 자연스러운 기능입니다. 이 명상은이 기능에주의를 기울이고 있습니다. 호흡 과정을 방해해서는 안되며주의 깊게 관찰하십시오. 첫째, 각각의 호흡과 호흡을 이해하는 법을 배웁니다. 의식은 모든 호흡 운동을 따라 가야하며 몸 안의 공기의 움직임 - 입구와 출구 -를 암기해야합니다. "호흡 생물"의 고유함을 이해하는 것이 필요합니다.
호흡 묵상의 도움으로 언제 어디서나 집중할 수 있습니다. 끊임없이 숨을들이 마시고 호흡을주의 깊게 보며 호흡을하기 때문에 진정시킬 수 있습니다. 당신이 지루하고, 피곤하거나 긴장을 느낄 때 순환 성은 평화와 평온을 줄 것입니다. 명상을해라 - 집에서 긴장을 풀 수있는 좋은 방법.

10 분 으로 시작한 다음 처음으로 시간을 15 분 으로 늘린 다음 20 분으로 늘립니다. 이러한 운동은 언제든지 수행 할 수 있지만 규칙은 일주일에 5 번에서 7 번까지 필요합니다.
1. 터키어로 편안하게 앉아 있거나 허리에 누워서 무릎 아래에 단단한 베개 나 웅크 리고 타올을 두르고 머리와 목 아래에 다른 베개 나 수건을 두어야합니다. 이것은 후두를 "없애기"위해 필요합니다. 몸체는 다소간 직선을 나타내야하며 상체에 대해 45 도의 각도로 자유로이 놓여 있습니다.
2. 흡입하고 코를 통해 숨을 내 쉰다. 몸을 통해 움직이는 공기가 느껴지고, 그 움직임을 침착하게 지켜보십시오. 호흡의 방향을 느껴보십시오. 호흡의 소리 ( "목소리")를 주목하십시오.
3. 의식의 영향을 받아 어떻게 변화하는지, 그리고 의식이 어떻게 바뀌는 지주의 깊게 살펴보십시오.
4. 생각이 다른 방향으로 "시작"하고 다시 집중하기 시작할 때
숨을 쉬었다.
5. 일주일 동안 연습을했다면, 수동적이거나 호흡이없는 것으로 간주하는 신체 부위로 호흡을 유도하십시오. 몸이 혈관이라고 상상해 보시고, 보통 도달하지 못하는 부분, 즉 골반과 등 부위에 숨을들이 시도록하십시오. 신체의이 부분들도 숨을 쉬며 의식이 뒤따라 올 것이라고 상상해보십시오.

6. 명상을 끝내기 전에 손가락과 발가락을 손발에 대고 팔과 다리를 쭉 뻗는다. 거짓말하는 경우 옆을 켜고 일어나기 전에 잠시 멈추십시오. 천천히 상승 : 먼저 시체와 머리.
가능한 경우 귀마개를 사용하여 내면의 호흡 증을 강화하십시오. 이렇게하면 "바다의 목소리"를주고 모든 불필요한 소리를 제거 할 수 있습니다.
다른 기술은 고독과 침묵을 필요로하지만 반대로 이것은 당신을 둘러싼 세계의 소리에 당신을 "연결"시키며, 그들을 싸우는 것이 아니라 상호 작용하고 사용하도록 제안합니다. 소리의 명상은 주변 세계와 우주와의 조화의 한 방법이기도합니다. Vata의 목표는 소리가 정보가 아니라 진동임을 파악하는 것입니다. 건전한 명상은 주변 세계와 상호 작용하는 방식으로 현재 순간의 모든 에너지를 얻을 수 있습니다.
소리의 명상은 특별합니다. 혼잡 한 상점의 한 가운데에서도 버스 나 직장에서 연습 할 수 있습니다. 특정 사고 방식을 가진 사람들은 만트라 또는 호흡 운동을 추가 할 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 외부의 어떤 것에 집중할 수있는 기회를 환영하며 명상이 가장 간단한 기술 중 하나라는 것을 알게됩니다.

5 분 으로 시작한 다음 1 ~ 2 분을 추가하면 세션이 15-20 분 동안 지속되지 않습니다.
1. 편안하게 앉아서 눈을 감으십시오.
2. 집중하고 진정 시키려면 먼저 호흡에 집중하지만 변경하지 마십시오.
3. 이제 귀를 열어 주위의 소리에 의식을 돌리십시오. 귀하의 목표는 모든 범위의 소리를 듣고, 인식하려고하지 않으며, 다른 사람들보다 더 많은 관심을 기울이지 않는 것입니다. 큰 소리처럼 조용한 소리와 조용한 소리를 들어보십시오.
4. 개개인의 소리 (소방차의 사이렌, 카펫을 긁는 고양이)를 알아 내려고 할 때 소리의 전체 스펙트럼으로 의식을 다시 회복하십시오. 5. 천천히 눈을 뜨고 일어 서서 할 수있는 한이 "강화 된"집중 의식을 유지하십시오.
소진 된 순간 언제든지 줄 서서 또는 책상에 앉아서 1 분 동안 미니 명상을 해보십시오. 눈을 감고, 숨을 쉬며 주위의 소리를 들어보십시오. 이러한 미니 명상은 열띤 논쟁 중에도 집중하고 재편성하는 데 도움이됩니다.