생활 환경 .
긴장의 원인은 종종 삶의 환경 아래 놓여 있습니다. 일부는 끊임없이 상사의 우스꽝스러운 음색에 시달리고, 다른 일부는 개인적인 문제에 대해 불안감을 느끼는 반면, 다른 사람들은 알 수없는 것을 용인 할 수 없습니다. 개인적인 실패, 싫어함, 거짓말, 불신, 질투, 서둘러 상황 악화로 이어집니다. 긴장된 사람들은 상황을 올바르게 평가하고 올바른 결정을 내리는 능력을 박탈당하는 경우가 많습니다. 이로 인해 그를 살 수 없으며 주변 세계에 적절히 대응할 수 있습니다. 그리고 원은 닫히고 정상적인 삶과 존재의 가능성을 닫습니다. 그러나 심리학자들이 알게 되듯이이 원에서 탈출구를 찾을 수 있습니다.
신경질적인 심리학자 팁
모방 .
이를 달성하기위한 효과적이고 대중적인 방법으로 알려져 있습니다. 이 방법의 본질은 모방입니다. 이 경우, 사람은 미리 어려운 상황을 잃어 버리고이 시간에 행동을 바꿉니다. 명백하게 신경질을 일으키는 행동에 대한 반응으로 긍정적 인 반응을 시뮬레이션하면 일상 생활에서 그것을 사용하는 법을 배울 수 있습니다. 이 기술을 사용하는 것이 더 독창적 일수록 긴장감을 없앨 수있는 기회가 늘어납니다. 예를 들어 직장에서이 상스러운 느낌이 상사 또는 직원의 상위 직위에 의해 발생한 경우 매우 예외적으로 중요한 사람으로 자신을 상상하고 자신에게이 역할을 적용하여 살고 재생하십시오. 그리고 나서이 역할의 위치에서 그들과 대화하십시오. 처음에는 성공하지 못할 수도 있습니다. 절망하지 마라, 훈련은 열매를 맺을 것이다. 주된 일은 그들을 방해하지 않는 것이다. 당신은 불안과 긴장을 일으키는 모든 상황을 잃으려고 노력해야합니다. 시간이 지남에 따라 새로운 행동의 사용이 습관이 될 것이며 헛되이 걱정하지 않아도됩니다.
캐릭터 또는 컨트롤?
많은 사람들이 자신의 성격에 대한 불안감을 털어 버리고 자신과 다른 사람들을 설득력있게 만듭니다. 그러나 실망시켜야합니다. 이것은 개인적인 의지입니다. 인간은 자신을 통제 할 수 있습니다. 긴장감은 불만을 표현하거나 실수를 은폐하는 방법입니다. 우리는 이것을 제거해야합니다. 그래서, 짜증을 느끼고 긴장하기 시작합니다. 상황이 악화 될 것으로 예상하지 마십시오. 이것이 대화 인 경우 - 나가서 혼자 있고, 혼자 비명을 지르며 부정적인 에너지를 방출하십시오. 그것 자체에 누적 될 필요가 없습니다, 그렇지 않으면 조만간 출구를 발견 할 것입니다. 가능하다면 체육관을 방문하여 배에 타격을 가할 때마다 네거티브를 노크하십시오. 다른 신체 활동으로도 가능합니다. 이것으로 당신은 나쁜 감정을 제거 할뿐만 아니라 신체적 인 형태를 향상시킵니다.
여성에 대한 조언 .
아마 스스로를 보는 여성들에 대한 불안감을 없앨 수 있습니다. 신경질에 대한 조언은 다음과 같습니다. 신경 쇠약 할 때 거울에서 너 자신을 보는 것으로 충분하다. 극단적 인 경우에는 가까운 사람에게 캠코더의 이러한 조치를주의해서 제거하도록 요청하십시오. 신경이 많은 사람은 너무 불쾌해서 외부에서 자신을 볼 때 그 사람이 당신이라고 믿지 않을 것입니다. 이러한 눈의 변화는 종종 자신과 다른 사람들을 오랫동안 불안하게하는 욕구를 격퇴시킵니다. 상황이 반복되면 비디오 아카이브를 검토하십시오.
자체 격리 .
자아 격리의 불안감을 제거합니다. 혼자 있고, 자신의 감정을 이해하려고 노력하십시오. 사랑, 친절, 타인에 대한 관용의 새싹을 자랍니다. 사람들은 불완전합니다. 그들은 당신처럼 자신의 실수를 가지고 있습니다. 용서하십시오. 용서하십시오. 긍정적 인 물결에 동조하십시오. 당신이 긴장한다면, 이것에 대한 이유가 있습니다. 그녀에게 접근하십시오. 필요한 경우 부정적인 감정으로 인해 삶이 통제되지 않도록 삶을 변화 시키십시오.
이전 방법 .
당신의 신경이 한계에 있다고 생각한다면, 무엇인가를 깰 준비를하십시오. 좋은 오래된 방법은 10으로 셀 수 있습니다. 어떤 사람들은 자신을 멈추고 상황을 제어하는 데 몇 초 밖에 걸리지 않습니다. 숨을 깊게들이 마시고 조용히 내뿜으십시오. 아마도 여러 번해야 할 것입니다. 심리학자들은이 방법이 거의 모든 사람들에게 도움이된다는 사실을 알아 냈습니다. 중요한 것은 잠시라도 자신을 억제 할 수있는 시간을 갖는 것입니다.
동시에 많은 배우와 운동 선수가 심리 치료사에게서 채택한 운동은 좋은 도움이됩니다. 대화 중이거나 기다리는 동안, 의자에 똑바로 앉아 무릎 위에 손을 올려야합니다. 이것은 자신감을 갖기 위해 추가 에너지를 얻는 데 도움이됩니다. 당신이 움직이면 몸의 모든 부분을 편안하게하고 자유롭게 움직이면, 심지어 몸을 풀 수 있습니다. 이것은 몸에서 긴장을 풀어 감정을 조절하는 데 필요한 에너지를 방출합니다.
두려움 .
신경질이 증가하는 원인은 흔히 두려움입니다. 사람과 자신의 감정을 통제하는 능력을 마비시키는 그는 균형의 교란으로 이끄며 우리를 혼자 빠져 나갑니다. "나에게는 쉽지 않은데, 나는 두려워하지만 여기에 ..."- 줄임표는 어떤 구로 대체 될 수 있습니다. 거의 모든 우리가 이것을 경험했습니다. 자연적인 두려움은 예를 들어 시험 전에 실패 할 수 있다는 두려움 때문에 시험 전일 수 있습니다. 이 경우 부정적인 결과가있는 상황은 긴장을 풀고 객관적으로 상황을 치료하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 당신은 불만족스러운 표식을 얻을 것이라고 생각합니다. 너를 위협하는 것보다? 시험을 재시도하십시오. 공제로. 이 경우 당신이 무엇을 할 것인지 생각하십시오. 과목을 다시 공부하거나 다른 교육 기관을 선택 하시겠습니까? 그것을 너 자신을 위해하고 잊어라. 그리고 성공할 때 당신을 기다리는 긍정적 인 감정을 조정하십시오. 쾌적하고 긍정적입니다. 이러한 감정을 멈추고, 자신에게 적용하고 또한 풀어주십시오. 정신적으로 두 가지 상황을 모두 거치고 잊어 버려야합니다. 결국 이미 신경이 쓰 였나요? 물론 아닙니다. 지나친 사건은 단지 허구 일지라도 그렇게 많은 감정을 유발하지 않습니다.
정말 위험한 사건을 근거로하지 않는 병적 인 두려움이 있습니다. 이것은 공포증입니다. 이 문제로 의사 심리 치료사에게 연락해야합니다. 우리는 긴장감이 증가 된 심리학자의 조언이 도움이되기를 바랍니다.
가장 중요한 것은 - 자신을 확신하십시오. 의심하지 마라, 당신은 모든 것을 극복 할 것이다, 당신은 성공할 것이다. 긴장이 시작될 때 신경질이 주기적으로 신경을 쓰더라도, 이것은 자기 개선을 멈추고 손을 떨어 뜨릴 이유가 없습니다. 이 투쟁의 결과로 당신을 기다리고있는 것, 즉 평화로운 삶의 즐거움을 알기 때문에 이것은 추가적인 인센티브가되어야합니다. 그것을 시도해 볼만한 가치가 있지 않습니까?