체중 증가와 노화가 서로 얽혀 있다는 것은 누구나 알고 있습니다. 특히 중요한 삶의 기간 동안 여성은 끊임없이 뚱뚱해지고 있습니다. 그러나 어떤면에서도 이것이 피할 수없는 유일한 기간은 폐경입니다. 폐경기 나 폐경기는 여성이 월경과 배란을 멈출 때입니다. 가장 큰 어려움을 겪고 40 년이 지난 여성들은 체중 감량이 매우 어렵 기 때문에 자신의 몸을 정상적으로 유지할 수 있습니다. 몸무게는 폐경기에 타이핑되고 끝나면 털어 내기가 매우 어렵습니다. 일반적으로 모든 파운드는 엉덩이와 복부에 수집됩니다.
폐경기에 체중을 더하는 일은 다음과 같은 경우가 많습니다.
- 근육 조직의 질량 감소.
- 급속하게 에스트로겐 수준을 낮추십시오.
- 잘못된 영양과 삶의 방식.
- 물리적 인 부하가 없다.
많은 여성들이 폐경 전 기간 (폐경 전 기간)에 체중이 늘기 시작합니다.이 나이는 35-55 세입니다. 물론,이 기간 동안 수집 된 킬로그램은 덤프하기가 매우 어렵지만 체중 조절이 가능합니다. 전문가들은 폐경기 이후에 몸무게가 늘어난 여성들이 유방암의 위험이 증가한다는 것을 보여주었습니다. 연구에 따르면이 기간 이후에 10 킬로그램을 얻으면 위험이 증가하고 체중을 줄이면 즉시 감소합니다. 적절한 영양 섭취와 운동을 통해 체중을 조절하고 같은 수준으로 유지할 수 있습니다.
폐경 전에 입력하는 키 그램은 몸 전체에 분포합니다. 손, 엉덩이, 복부, 엉덩이, 그리고 폐경기에 몸무게가 늘면 주로 위장에 축적되어 이포구리가 사과 모양이됩니다. 당신이 그것을 따르지 않으면 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다.
폐경의 증상 및 징후
- 밤의 조수와 발한;
- 설명 할 수없는 급격한 가중치 추가, 복부의 특징;
- 긴장;
- 경미한 점막 질;
- 생리주기의 자발적 이해할 수없는 변화 (매월 평소보다 좋거나 더 나쁨), 월간 불규칙.
- 이전에 당신을 괴롭히지 않았던 불면증이나 수면 장애.
- 우울증;
- 비정상적인 기분 변화.
무게를 얻는 이유
폐경기에는 여성 조직에 호르몬 변화가 일어나기 때문에 체중이 더해질뿐만 아니라 호르몬조차도 여성 신체에 영향을주지 않는 주된 이유입니다. 신체의 형태는 또한 노화의 과정 및 삶의 방식과도 다릅니다. 여자가 체중을 얻는 이유는 다음과 같습니다.
- 과식 - 소화 할 수없는 불필요한 칼로리를 너무 많이 섭취하면 그물을 버려야합니다.
- 이시기의 많은 여성들은 인슐린 저항성을 일으키므로 신체는 칼로리를 유지해야하며이를 처리하지 않아야합니다.
- 심리적 요인 - 만성 피로, 지속적인 스트레스, 불안 증대. 이러한 요인들로 인하여 신체 기능이 실패하고 기아에 대한 끊임없는 느낌 (종종 거짓)이 나타나기 시작합니다. 이것이 여분의 센티미터가 나타나는 이유입니다.
- 고령화 - 나이가 들면 모든 여성의 근육량이 감소하고, 아지로 세포와 중간층은 커집니다. 이 때문에 칼로리가 더 천천히 태워지기 시작합니다. 근육 질량은 훨씬 작아 졌으므로 어린 나이에 할 수있는만큼 더 많은 칼로리를 처리 할 수 없습니다.
- 앉아있는 라이프 스타일 - 수년 동안 신체는 에너지를 생산하기 위해 칼로리에 대한 필요성을 표현하지 않습니다. 결과적으로 모든 초과 칼로리는 지방에 의해 설정되어 결국 근육을 대체하여 그 자리에있게되고 물질의 신진 대사가 눈에 띄게 느려지 게되고 결과적으로 낮에는 지방이 점점 더 커집니다. 일반적으로 폐경 기간의 여성들은 이전처럼 운동을하지 않기 때문에 칼로리가 위장에 남아있게됩니다.
- 유전 적 요인 역시 잊어서는 안됩니다. 이것은 또한 폐경기 동안 체중을 희생하면서 가장 강한 역할을합니다.
- 호르몬 불균형 - 호르몬 결핍은 또한 지방 축적의 축적에 기여할 수 있습니다.
- 갑상선의 질병 - 갑상선에 의해 당황하면 체중이 증가 할 수 있습니다.
- 신진 대사가 느리다 - 신체 활동이없고 노화 과정 만 있기 때문에 여성의 폐경 기간에 더 많은 킬로그램이 추가됩니다.
체중 증가를 방지하는 방법
어떤 경우에도 체중이 증가한다는 것을 지적하는 것은 가치가 있지만 피할 수는 없지만 저항하는 데 도움이되는 몇 가지 방법을 적용 할 수 있습니다.
- 끊임없이 움직이기 시작하십시오.
- 식욕을 조심하십시오.
- 호르몬 요법의 도움으로 체내의 호르몬 수치를 유지할 수 있으며 체중 조절에 도움이됩니다.
- 다이어트를 수정하십시오, 그것은 덜 지방 음식해야합니다. 동물성 지방을 덜 먹고, 올리브, 야윈, 땅콩 버터, 견과류와 같은 식물성 지방을 선택하십시오.
- 하루에 섭취하는 칼로리를 계산하십시오. 끔찍한 소리가 나더라도 나이가 들수록 몸이 적어 칼로리가 적습니다. 음식을 현명하게 섭취하십시오. 칼로리를 최소한으로 줄여야 할 필요는 없습니다. 이것은 또한 위험하기 때문에 욕심을 느끼기 시작하고이를 데리러 체중을 늘릴 수 있습니다.
- 스포츠 경기 시작. 어쩌면 지방질이 점차적으로 점화되기 시작하는 신진 대사의 수준을 증가시키는 에어로빅을 좋아할 것입니다. 육체적 인 짐은 근육 질량을 건설한다는 점에서 또한 유용하다는 것을 기억하십시오.
- 오늘 너 자신에 대해 생각해보기! 지체하지 마십시오! 어떤 여성이라도 다이어트를하고 30 년 후에 훈련을 시작해야합니다. 따라서 체중을 정상적으로 유지하고 충만을 경고 할 수 있습니다.
- 더 많은 야채, 과일, 식물성 단백질을 햄버거, 돼지 고기 및 감자 대신 섭취하고 참치, 닭 가슴살, 연어 필렛 및 기름없는 이소필라를 먹습니다.
- 더 많은 수분을 섭취하십시오. 보통의 물이라면 탄산 음료와 카페인이 들어있는 음료를 삼가십시오.
폐경기 및 체중 증가
폐경기는 폐경 전의 기간으로, 여성이 바뀌는시기에는 생체의 변화가 생겨 보통 폐경이 이미 끝났음을 나타냅니다. 언제든지 시작할 수 있습니다. 또한 35 년에서 최대 60 년까지, 이러한 징후는 2 년에서 6 년까지 지속될 수 있습니다. 과체중 인 여성들입니다. 여자가 엄격한식이 요법을하고 있어도 이러한 충만 함을 예방할 수는 없습니다.
이전에 사용한 체중 감량 방법은 완전히 쓸모가 없습니다. 폐경기의 기간 동안, 여성의 상당 부분이 복강 내에 완전히 폴레 네이 팅되어 있습니다. 폐경기 동안 호르몬 진동, 지방선 축적 및 에스트로겐 수치 감소가있을 수 있습니다.
40 세 이후에 모습을 드러내고 싶은 여성에게 조언
- 부분이 작은 지 확인하십시오.
- 칼로리 소모를 줄입니다.
- 힘든 식단에 앉아 있지 마십시오.
- 몸은 물이 필요하다는 것을 기억하십시오.
- 급속한 체중 감소를 삼가하십시오. 그래서 골다공증이있을 수 있습니다.
- 적극적인 생활 방식을 시작하십시오.