식이 요법에서 영양 부족으로 영양 상태가 불균형 해지면 태아의 건강 상태에 큰 영향을 미치므로 유전 적 요인의 영향에 비견 될 수 있습니다. 그리고 오늘날 우리는 임신 여성의식이 요법에서 하나 이상의 비타민, 미네랄, 미량 원소 및 기타 필수 영양소가 부족한 것이 매우 보편적입니다. 이것을 보려면 통계를 살펴 보겠습니다. 건강한 여성의 임신 수행 - 기사의 주제.
충분하지 않아? 그래서 추가!
상트 페테르부르크에서 실시 된 임산부의 영양 섭취에 관한 연구에 따르면 설문 조사에 참여한 100 명 중 단 6 명 (!)만이 필수 영양소 (영양소)를 충분히 섭취 할 수 있다고 말했습니다. 그리고 많은 여성들이 그들 중 몇몇의 부족을 확인했습니다. 대부분 철, 요오드, 칼슘, 아연, 크롬이 부족합니다. 비타민 중 엽산, 비오틴, 비타민 B .. B .. B .. AD, 또한 비타민 F의 일부인 알팔린산 (alfalinolenic acid)의 결핍이 우세하다. 임산부를 대량 검사 할 때 우연히 그러한 중요한 영양소의 결핍이 드러난 것은 흥미 롭다. 그들은 그들의 부족함을 느끼지 않는다는 것이 밝혀졌습니다! 여성의 건강에 즉각적인 위협이 없으므로 중요성을 부여 할 가치가 있습니까? 물론입니다. 결국, 그러한 숨겨진 적자로 아기는 고통을 겪습니다. 건강한 균형식의 규칙 위반은 조산의 위협을 초래할 수 있습니다. 가벼운 아이들의 탄생. 장래의 미래의 어머니의 몸에있는 특정 영양소의 결핍은 생후 첫해에 자녀의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 최근 몇 년 동안 그녀의 모유의 질과 양은 임산부의 영양 상태에 달려 있음이 증명되었습니다. 예, 우유가 있습니다! 미래의 어머니의 적절한 영양은 일생 동안 자녀를 보호하는 역할을합니다. 임신 중 최적의 영양 상태로 나아가는 데 필요한 단계는 무엇입니까?
Noli nocere!
라틴어로 이것은 "돌아 오지 말라"는 의미입니다. 이것은 항상 의학의 가장 오래된 원칙입니다. "미래의 어머니는 조리 시간을 절약하는 산업 생산 식품을 포기해야하며 거대한 저장 기간을 가지고 있습니다. 맛 보존제, 증점제, 유화제와 같은 식품 첨가물을 사용하지 않아야합니다. 미래의 어머니를 위해, 그들은 모두 용납 할 수 없습니다. 우리는 많은 바로 먹을 수있는 식품 유 전적으로 변형 된 성분은 의무적이며 필수 표시가 항상 따르지는 않는다. 인간, 아기, 임신 및 수유중인 여성에 대한 형질 전환 제품의 독성에 대한 확실한 증거는 없지만 더 나은 방법이다. 산업 생산의 즉시 먹을 수있는 식품은 식량 배급을 저해하기 때문에 바람직하지 않다 임산부, 필요한 영양소를 빼앗아. 자연 고기 대신 소시지 한 켤레 - 몸에 철, 인, 비타민 B12, 니아신과 비오틴이 부족하다. d 뿐만 아니라 고급 고기 단백질. 그러나 그것은 많은 뚱뚱한 낮은 품질과 많은 칼로리를 얻을 것입니다.
녹색 잎의 덮개 아래
비타민 B9, 엽산의 식품 공급원에 특별한주의를 기울여야한다. 그 이름은 그 자체로 말합니다 : 라틴어의 "folium"은 "잎"을 의미합니다. 엽산은 아보카도, 당근, 멜론 멜론, 살구, 호박, 부추 열매의 과일뿐만 아니라 아스파라거스, 시금치의 녹색 잎에서 발견됩니다. 달걀 노른자와 콩에 엽산이 다소 적습니다. 빵 - 전체 곡물과 어두운 호밀 가루뿐만 아니라 통 밀가루의 특수 파스타와 국수에는 엽산 함유량이 많지 않지만 그 중 중요한 출처로 간주됩니다. 역설? 전혀! 잎이 많은 채소의 계절은 너무 짧아 통 밀가루의 통밀 빵과 제품은 계절에 관계없이 매일 먹을 수 있습니다. 임산부는 비타민 B 섭취를 풍부하게하여 아기의 척수 결함 위험을 현저히 줄이고 정신과 지성을 적절히 형성합니다 (한 번에). 그리고이 비타민의 어머니는 좋은 서비스를받을 것입니다. 왜냐하면 그것은 출산 중 중요한 통증 민감성을 줄이는 능력이 있기 때문입니다. "친환경 보호"는 출산을 떠나지 않고 출산 후 우유 분배를 향상시킵니다.
맛있는 엽산 보급 원
마늘과 견과와 당근 샐러드
가져 가라.
♦ 2-3 마리의 당근
♦ 마늘 정향
♦ 3 테이블. 호두 커널의 숟가락
♦ 2 테이블. 사워 크림 또는 마요네즈 숟가락
♦ 소금
준비 :
큰 강판에 당근을 닦고 잘게 잘린 견과를 넣고 사워 크림과 함께 맛을 낸다. 그러한 샐러드는 엽산 및 베타 카로틴, 비타민 B 및 귀금속, 오메가 -6 및 피톤치드의 지방 복합체를 제공합니다. 이 요리에 arugula를 추가 할 수 있습니다 - 엽산, 비타민 C 및 유익한 microelements의 귀중한 소스. 고기 아보카도, 소금과 후추로 약간 맛을 낸 (마늘을 첨가 할 수 있음) 빵에 유용하고 맛있는 스프레드입니다.
맛있는 비타민 B6 원천
스페인어 Haddock
가져 가라.
♦ 1kg의 도독 (시체)
♦ 1-2 컵의 우유
♦ 감자 1kg
♦ 계란 4 개
♦ 4 개의 양파
♦ 200g의 올리브 오일
테이블 1 개. 한 숟가락의 버터
♦ 그린 올리브 10 개
테이블 1 개. 한 숟가락 다진 파슬리
♦ 소금과 후추가 끼다
준비 :
대구는 큰 조각을 가로 질러 자르고 뜨거운 물을 부어 15 분 동안 둡니다. 다음 조각으로 자르고, 뜨거운 우유를 따르고 1 시간 동안 넣어 둡니다. 오븐을 240 ℃로 가열한다. 양파를 올리브 오일로 튀기고, 막둥과 삶은 껍질을 벗기고 얇게 썬 감자를 위에 얹어 놓고 (소금을 약간 씩 얹어서 생선과 녹인 버터의 우유로 위에 붓는다). 20 분 동안 오븐에서 굽는다. 올리브, 파슬리, 달걀 조각으로 대구를 장식하십시오. 이 요리에는 비타민 B6 이외에 칼슘, 귀중한 단백질, 비타민 B, 비타민 C가 들어 있습니다.
질병에서 Pyridoxine
임신 8 주까지는 비타민 B6 (피리독신)이 적합 해지고 있습니다. 당신은 아침에 메스꺼움에 지루하며 야간 경련 종아리 근육, 신경계. 계절별 야채는 비타민의 최고의 원천입니다. 그것은 중추 신경계의 발달을 촉진하기 때문에 아기에게도 중요합니다. 당신은 당신의 식단에 이미 통밀 빵과 양배추를 포함 시켰습니까? 좋아! 이 제품에는 엽산뿐만 아니라 피리독신도 많이 있습니다. 그것의 가장 부유 한 근원은 고기, 물고기의 몇몇 다양성, 특히 chum 및 haddock, 밀기울, 밀 난소, unpolished 밥, 귀리, 콩, 메밀 groats 및 호두이다.
뼈의 힘을위한 마그네슘
임신 11 주 이후로 아기의 뼈가 점점 더 집중적으로 성장할 때 마그네슘이 특히 중요합니다. 이 요소는 뼈 조직의 성장에 중요한 건축 자재 역할을합니다. 과학자들의 최근 자료에 따르면 신생아의 머리의 성장, 체중 및 크기는 마그네슘이이 기간 동안 엄마를 얼마나 소모하는지에 달려 있다고합니다. 마그네슘은 자궁 근육을 포함한 근육에 매우 중요합니다. 마그네슘은 전체 곡물과 곡물 빵, 무화과, 아몬드, 씨, 수박, 짙은 녹색 채소 및 바나나가 풍부합니다.
철분으로식이를 풍성하게하십시오
임신 22 주부터 조혈에 필요한 미래의 모체와 아기의 유기체에 대한 필요성이 증가합니다. 풍부한 소스는 고기, 특히 빨간색과 달걀입니다. 그리고 콩, 짙은 녹색 채소, 통밀 빵, 콩 치즈 두부, 말린 과일. 차와 커피를 마신 후 즉시 마시지 마십시오 (탄닌이 철분의 흡수 수준을 상당히 감소시킵니다).
뇌와 시각을위한 오메가 -3
생선 요리에 들어있는 특수 지방 복합체 인 오메가 -3는 미래의 아기에게 중요합니다. 오메가 -3는 뇌와 시각의 발달을 크게 좌우하기 때문에 중요합니다.
두 번째 임신을위한 요리
이탈리아 미트볼 (전자 렌지)
가져 가라.
♦ 갈은 소고기 250 g
♦ 계란 1 개
♦ 50 g의 말린 흰 빵 부스러기
♦ 치즈 50g
♦ 마늘 1 정향
♦ 1 티스푼 정도. 말린 파슬리의 숟가락
♦ 1 티스푼 정도. 숟가락 조미료 "Vegeta"
♦ 240g의 벗겨 낸 토마토
♦ 소금과 후추
준비 :
토마토와 반 치즈를 제외한 모든 것을 섞는다. 받은 무게에서 12 개의 미트볼을 굴려 전자 레인지에 3-4 분 동안 둥근 접시에 넣으십시오. 준비 중에 거의 그것을 가져 와서 요리 중에 뒤집습니다. 최고 얇게 썬 토마토와 치즈. 5 분 동안 구우십시오.
3 학기의 분량 식사
가슴 앓이를 줄이려면 소량을 먹고 날카 롭고 기름진 음식뿐만 아니라 탄산 음료와 젤리를 피하십시오. 일부 여성의 경우 가슴 앓이, 부드러운 삶은 계란 또는 한 스푼의 오믈렛으로 가슴 앓이가 완화됩니다. 당신은 가스없이 알칼리성의 미네랄 워터를 섭취하려고 할 수 있습니다 : 섭취하기 2 일전에 물을 병을 열고 약간 따뜻하게하기 전에. 항상 간식을 위해 음식을 가져 오십시오. 따라서 위장에 과부하가 걸리지 않고 균형 잡힌 식단을 유지할 수 있습니다.
피타와 파스타 "엑소티카"
가져 가라.
♦ 아보카도 1 개
♦ 2 테이블. 레몬 주스의 숟가락
♦ 저지방 체다 치즈 50g
♦ 소금
♦ 검은 후추 가루
준비 :
아보카도를 반으로 자르고, 숟가락으로 펄프를 꺼내고 레몬 주스로 으깬 후 강판 치즈를 넣고 맛을 내기 위해 계절을 혼합하십시오. 파스타로 파스타를 채 웁니다. 그것은 편리한 "빵 주머니"가 될 것입니다.이 요리에는 칼슘과 비타민이 포함되어 있습니다. 아보카도 지방산은 몸에 들어있는 칼슘이 세포에 더 쉽게 접근 할 수있게 해줍니다.
내장 섬유
변비를 괴롭히지 않기 위해 밀기울뿐만 아니라 섬유, 통곡 빵 및 기타 통 곡물을 포함한 제품을 식량 배급에 포함 할 것입니다.
너트와 부 끄 러운 루트
가져 가라.
♦ 2 개 사탕무
♦ 절인 오이 1 개
♦ 호두 커널 50 g
♦ 마늘 정향
♦ 2 테이블. 정제되지 않은 해바라기 기름 숟가락
준비 :
큰 강판에 삶은 비트와 절인 오이를 발라줍니다. 짓 눌린 견과, 갈은 마늘 및 버터를 첨가하십시오. 모든 것을 섞는다. 많은 펙틴을 함유하고있는 셀룰로오스 외에도 엽산, 칼륨, 유용한 지방산 오메가 -6, 비타민 E. 구리 복합체가 포함되어 있습니다.
마그네슘의 맛있는 소스
과일 디저트
가져 가라.
♦ 1 바나나
♦ 시리얼 충전으로 2/3 컵의 요구르트
♦ 2 테이블. 튀긴 아몬드의 숟가락
♦ 딸기 4 큰 열매 (냉동 가능)
♦ 1/2 깨끗한 사과
준비 :
바나나, 사과, 딸기는 조각으로 절단되어 장식용 딸기 1 개가 남습니다. 요구르트로 디저트를 채우고, 딸기 조각으로 장식하고, 짓 눌린 아몬드로 뿌린다. 마그네슘 이외에도 칵테일에는 칼슘, 섬유, 철, 베타 카로틴, 비타민 B2 및 세로토닌이 포함되어 있습니다.이 비타민은 비 유적으로 기쁨의 호르몬이라고도합니다.
두 번째 임신의 다섯 가지 규칙
평소의 질병은 멈추고 식욕이 증가하는 경향이 있습니다. 이 기간 동안 몸 자체는 스스로를 돌보고 영양분을 완전히 흡수하기 시작합니다. 그러나 영양의 다양성과 음식물 섭취의 규칙성에 대한 원칙은 여전히 준수되어야합니다. 다음은 몇 가지 규칙입니다.
안돼! 정제 된 제품
첫 번째 삼 분기와 마찬가지로 최상급 밀가루의 흰 빵은 씨앗, 밀기울, 호밀, 전체 곡물과 함께 선호되는 빵입니다. 베이킹과 과자 대신에 할바 차, 과일 대추 (펙틴 원료) 또는 시리얼, 견과 및 과일 함유 물을 포함한 뮤 즐리를 구입하십시오.
비타민 D의 출처로가는 길
미래 아기의 유기체는 이미이 비타민을 필요로합니다. 그것은 생선 (특히 정어리, 청어, 연어 및 참치), 계란 노른자, 천연 전복 우유 및 유제품에서 발견됩니다.
2 인당 칼슘 필요
17 주째부터 어머니의 배에있는 아기의 움직임이 증가하고 있습니다. 이 경우 뼈가 빨리 자라며 내구성이 높아집니다.
맛있는 수면제
임신 말기의 수면 장애는 드문 일이 아닙니다. 방광에 압력을 가하면 밤에 여러 번 화장실에 갈 수 있습니다. 적은 음주도 선택 사항이 아닙니다. 신체는 여전히 많은 수분을 필요로합니다. 더 빨리 잠들고 잘자는 데 도움이되는 것은 무엇입니까? 잠자리에 들기 전에 민트 또는 반 컵의 따뜻한 우유와 반 티스푼의 꿀로 카모마일 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 탄수화물이 풍부한 저녁 식사는 수면 도착을 촉진합니다. 취침 시간 2 시간 전에 메밀로 찐 칠면조 가슴살을 먹는 것이 좋습니다. 칠면조 고기와 메밀에는 아미노산 트립토판, 비타민 PP, 마그네슘이 들어있는 비타민 B6가 들어 있습니다. 이 유용한 영양소의 조합은 긴장을 덜어 주며, 잠들고 잠을 잘자는 데 도움이됩니다.