적절한 영양 섭취와 신체 활동을 생각하면 미래의 건강을 돌보는 것보다 여름에 체중 감량을 목표로 할 가능성이 더 큽니다. 그러나 미국인 응답자의 25 % 이상이 스포츠 클럽에 가기위한 주요 이유가 아니라고 답했습니다. 우선, 그들은 수년간 우수한 건강과 웰빙을 유지하기를 원합니다. 그러나 같은 통계에 따르면 20-30 세의 해골 상태는 몇 가지로 생각됩니다. 특정 나이까지는 아무런 문제가 없습니다. 긴 근무일 이후 허리가 가라 앉거나 발 뒤꿈치를 걷는 것이 "높이"와 탈구의 실패로 끝날 것입니다. 그러나 적시에 예방하면 나중에 심각한 문제를 예방하고 골다공증을 피할 수 있습니다.
뼈는 근육과 같습니다. 육체적 인 노력에서 강해지고, 결석 위축 상태에 있습니다. 수동적 인 생활 양식으로 칼슘을 충분히 섭취해도 뼈의 질량을 잃지 않습니다. 인간의 골격은 206 개의 뼈와 230 개의 관절로 이루어져 있습니다. 최대 골 질량의 형성은 약 25-30 세의 나이에 발생합니다. 그 후, 뼈 조직의 밀도가 점차 감소하기 시작합니다. 대량으로 섭취하면 골다공증이 발생합니다. 사실 그것은 완전히 "완전하지는 않지만"지난 10 년간의 질병이라고 불려 왔습니다. 이것은 신체의 자연 노화 과정의 일부입니다. 이것은 절대적으로 정상적인 현상입니다. 그러나 지금 당장은 골다공증을 일으키지 않는 것에 대해 생각할 필요가 있습니다. 제대로 구성된 식사와 운동으로 뼈를 강화할 수있는 기회가 주어집니다.
좌식 생활
우리 몸의 어떤 부분과 마찬가지로 뼈의 건강도 유지되어야합니다. 그들이 더 내구성을 갖기 위해서는 체육 교육과 운동에 참여해야합니다. 안전주의 사항. 건강한 골격을 유지하기 위해 복잡한 복합 운동을 할 필요가 없습니다. 하루 30 ~ 35 분간 심박동을 가하는 데 충분합니다. 걷기, 조깅, 사이클링, 테니스로 이동하십시오. 아시다시피, 동일한 활동적 생활 양식은 뼈 부상의 위험을 증가시킵니다. 이들 중 가장 흔한 것은 탈구 또는 타박상입니다. 비타민과 미량 성분이 풍부한식이 요법은 뼈와 골격을 강화하는 데 도움이됩니다.
1. 우유 및 유제품. 그들은 칼슘의 가장 큰 금액을 포함하고 있습니다. 또한 이러한 제품이 없으면 사람이 음식으로 필요한 양의 칼슘을 섭취하는 것이 불가능합니다.
2. 채소 (파슬리, 딜 등). 그것은 중요한 비타민 C, B1, B2, K, E가 풍부하고 사실 칼슘 염, 칼륨, 철, 인과 같은 귀중한 미량 원소를 함유하고 있습니다. 사실 이는 전체 미네랄 - 비타민 복합체입니다.
3. 바다 물고기, 캐비아, 간, 메추라기 알은 대량으로 비타민 D를 함유하고있어 칼슘의 흡수를 향상시키고 면역을 증가시킵니다.
4. 우유, 육류, 달걀 및 시리얼. 그들은 인과를 함유하고 있지 않으면 뇌와 뼈의 정상적인 조화로운 발달이 불가능합니다.
5. 검은 건포도, 개 장미 및 감귤류. 아스 코르 빈산의 결핍은 뼈 조직의 콜라겐 합성을 위반하게되어 비타민 C가 풍부한 음식물을 섭취하게됩니다.
6. Zheleobraznye 요리, 생선 및 콩. 이러한 음식에는 라이신과 같은 아미노산이 풍부합니다. 그것은 조직 형성과 복원 기능의 뼈 형성과 유지에 관여합니다.
칼슘 부족
최근 연구에 따르면 현대 여성들은 하루에 약 400mg의 칼슘을 섭취하는 반면, 19-49 세 여성에게는 권장되는 최소 복용량이 1000mg입니다. 골다공증을 예방하고 뼈를 강화시키기 위해서는 칼슘과 인을 많이 포함하는 제품을 뼈의 주요 구성 요소로 바꿀 수 있습니다. 이것은 스포츠에 적극적으로 관여하는 사람들에게 특히 중요합니다. 필요한 경우에만 미네랄 보충제를 섭취하십시오. 안전주의 사항 : 우유가 좋으면 문제가 해결됩니다. 그리고 심지어 저지방 제품은 충분한 양의 칼슘을 함유하고 있습니다. 우유를 마시지 마십시오 - 다이어트에 다른 유제품 (예 : 요구르트, 치즈, 밀크 셰이크)을 포함하십시오. 그러나 크림과 버터를 복용하면 흥분하지 마십시오. 칼슘 함량이 훨씬 낮습니다. 건강한 관절, 뼈 및 근육에 의문이 생기면 집에서 확인할 수 있습니다.