남성 체질은 3 가지 유형 - 말단 체형, 중간 체형 및 외 형체 일 수 있습니다. 사진은 누가 누군지 결정하는 데 도움이됩니다. 이 분배 과정을 진행하면서, 대량으로 섭취 할 필요가있는 경우 훈련 프로그램과식이 요법을 선택해야합니다. 이러한 정보는 보디 빌딩에 종사하고 더 나은 결과를 얻고 자하는 사람들에게 매우 중요하기 때문입니다. 이러한 각 유형을보다 자세히 살펴 보겠습니다.
외골 세포
Ectomorphs는 좁은 발목과 손목, 근육의 작은 볼륨과 지방의 실질적인 부족과 얇은 남성을 포함합니다.
ectomorph의 전형적인 특성 :
좁은 어깨, 허리와 엉덩이;
15-17.5cm의 둘레에 손목;
긴 상지와하지;
지방 조직의 비율이 낮다.
신체의 근육은 거의 없습니다.
가속 신진 대사 (사람이 많지만 체중이 증가하지 않음).
이 체격으로, ectomorph를 직면하는 주요 문제는 근육 덩어리를 얻는 방법입니다. 신진 대사가 가속된다는 사실 때문에, 음식에서 나오는 모든 칼로리는 곧 태워집니다. 근육을 형성하기 위해 외형은 남성 - mesomorphs 또는 endomorphs보다 더 칼로리해야 영양. 비타민과 오메가 -3 지방이 함유 된 특별한 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 또한 칵테일 (geynerov)을 사용하는 것이 유익한 것으로 간주됩니다. 근육이 부서지지 않도록하려면, 자러 가기 전에 먹는 것이 중요합니다. 외배엽 훈련 프로그램의 지속 시간은 워밍업을 포함하여 1 시간을 초과해서는 안됩니다. ectomorph의 가장 큰 장점은 과도한 무게의 문제가 그를 괴롭히지 않으며 다른 유형의 빌드와 비교할 때 건조가 훨씬 쉽다는 것입니다. 보디 빌딩 스타들의 외형의 생생한 예는 덱스터 잭슨 (Dexter Jackson)과 프랭크 제인 (Frank Zane)입니다.
Mesomorph
남자 - mesomorph는 출생에서 스포츠 인물이다. 이 유형은 보디 빌딩에 이상적입니다. 왜냐하면 mesomorphs - 본질적으로 큰 뼈대의 소유자 -는 근육 질량을 얻기 쉽고 지방 예금을 쉽게 태울 수 있기 때문입니다.
mesomorph의 전형적인 특성 :
17.5cm에서 20cm 사이의 둘레에 손목;
어깨, 허리 및 엉덩이는 평균 폭을가집니다.
신진 대사는 정상입니다.
지방이 축적되었지만 적절한식이 요법의 결과로 쉽게 사라집니다.
근육은 하중에 잘 반응하고 빠르게 증가합니다.
mesomorph의 특징은 체중 훈련 후에 근육이 빠르게 성장하기 시작한다는 것입니다. 이것은 특히 초보자에게 적용됩니다. 그러나 부적당 한식이 요법으로, 당신은 여분의 지방 예금을 얻을 수 있습니다. 그러나 심장이 없어지면 사라집니다. mesomorphs의 유명한 예로는 Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya가 있습니다.
엔도 형태
Endomorphs는 둥근 "thickset"과 부드러운 몸, 낮은 성장과 자연 사지에 강한 사지가 있습니다. 이러한 헌법은 하체 운동에 충분한 기회를 제공합니다.
전형적인 endomorph 특성 :
둘레의 손목은 20cm 이상;
어깨, 허리, 엉덩이는 넓습니다.
다리는 보통 몸통보다 짧습니다.
신진 대사가 느리다;
잘못 먹으면 과체중이되는 경우가 많습니다.
mesomorphs의 장점은 근육 질량의 빠른 수집에 있습니다. 그러나 지방 침전물도 빨리 자라기 때문에 종종 그러한 남성은 두꺼워 보입니다. 지방의 양을 줄이기 위해, mesomorph는 단백질이 풍부한 올바른식이 요법을 따르는 것이 가치가 있으며 순환 및 심장에 의존합니다. 이 빌드에서는 스포츠 보충제가 필요하지 않습니다. 보디 더 - 메소 모프의 예는 제이 커틀러 (Jay Cutler)입니다.
Ectomorph, mesomorph, endomorph - 당신의 타입을 정의하는 방법?
우선, 소위 "순수한"유형의 몸체 구조가 매우 드문 현상이며, 더 자주 다양한 메쉬 형태가 있다는 것을 아는 것은 가치가 있습니다. 몸의 구성에 따라 당신이 누구인지 결정하려면 손목을 측정하고 어깨, 허리와 엉덩이의 너비, 몸통과 관련된 팔과 다리의 길이를 평가하십시오. 17-20 세의 나이에 쉽게 체중이 늘어 났는지 분석하십시오. 훈련 프로그램은 신체 유형을 결정한 후에 만 선택해야합니다. ectomorph, mesomorph 및 endomorph에 대한 다이어트도 크게 다릅니다. 이것을 위해 노력하고 목표를 위해 인내한다면 원하는 결과가 항상 달성 될 수 있다는 것을 항상 기억해야합니다!
