한쪽 다리에
왼쪽 다리에 서서 허벅지가 바닥과 평행하도록 오른쪽 무릎을 들어 올립니다. 팔이 양쪽으로 내려 가고, 복부 압박기의 근육이 긴장됩니다. 위치를 30 초 동안 잠급니다. 균형을 유지하기가 어렵다고 생각되면 의자 뒤쪽에 기대십시오. 각 다리에 5 번 운동을 반복하십시오. 이점 : 발 근육을 강화하고 균형을 개선합니다.
자유 발 뒤꿈치
계단 가장자리에 발가락으로 서서, 난간 위에 또는 균형을 위해 벽 뒤에 붙들어 라. 최대한 천천히 발 뒤꿈치를 낮추십시오. 당신은 정강이에서 발 뒤꿈치까지 스트레칭을 느껴야합니다. 이 위치를 30 초 동안 고정하십시오. 그런 다음 발 뒤꿈치를 들어 올린 다음 (B) 다시 낮추십시오. 이번에는 무릎을 사용하십시오 - 약간 구부려 야합니다. 두 움직임을 모두 5 번 반복하십시오. 이점 : 아킬레스 건과 다리의 근육을 스트레칭.
예방
끊임없이 하이힐을 신고 신발을 신고 불편 함을 느끼는 경우 즉각적인 조치를 취하십시오. 발 뒤꿈치를 걷는 사람들을위한 운동의 복잡성은 통증과 무거움이 사라지지 않을 때까지 하루에 세 번 수행됩니다.
발에서 피로를 없애기 위해 카모마일과 멜리사와 같은 다양한 약초가 함유 된 족욕이 도움이됩니다.
다리 접기
바닥에 앉아서 왼쪽 다리를 구부린 다음 오른쪽 허벅지에 왼쪽 발 뒤꿈치를 댑니다. 오른쪽 다리는 앞에서 꺼내야합니다. 타올을 오른발에 감싸고 양손으로 타월의 끝을 잡으십시오. 약간 앞으로 앞으로 기울이고 발끝으로 가슴을 움직여 타올을 당기고 오른발을 몸쪽으로 구부립니다. 위치를 30 초 동안 잠급니다. 발 뒤꿈치를 걷는 사람들을위한 운동은 각 다리마다 5 번 실시해야합니다.
이점 : 종아리 근육과 아킬레스 건 유연성 향상.
양말 앞으로
바닥에 앉아서 왼쪽 다리를 구부린 다음 오른쪽 허벅지에 왼쪽 발 뒤꿈치를 댑니다. 오른쪽 다리는 앞에서 꺼내야합니다. 타올을 오른발에 감싸고 양손으로 타월의 끝을 잡으십시오. 양말은 앞으로 당겨 15 초 동안이 위치에 고정시킵니다. 수건은 펴야합니다. 그럼 진정 해요. 각 다리에 45 번 운동하십시오.
이점 : 아킬레스 건과 다리의 근육을 스트레칭.
발 뒤꿈치를 짚기 전에 발이 무엇인지 확인하십시오. 평평한 발을 사용하면 발꿈치를 끊임없이 착용하면 다리가 탈 자리가 생길 수 있습니다. 따라서, 때로는 낮은 굽 신발을 착용하는 것이 좋습니다. 또한 발 뒤꿈치를 걷는 동안 자세를 지켜보십시오.
다리가 매우 피곤하면 특수 크림이나 연고로 발을 펼쳐야하며 발을 마사지해야합니다. 심지어 당신은 발을 위해 저녁 목욕을 할 수 있습니다. 이렇게하려면 별도의 그릇에 허브를 양조하기 전에 끓인 물에 약재를 주입하고 10 ~ 15 분 동안 활공하십시오.