먼저, 잠자는 시간에주의를 기울이십시오. 성인의 경우 신체 능력의 완전한 회복을 제공 할 수있는 수용 가능한 생리적 규범은 약 7-8 시간으로 추정됩니다. 그러나이 표시기는 다소 개별적이며 더 작거나 큰 방향으로 다를 수 있습니다.
둘째, 질문에 답하십시오. 보통 몇시에 잠자리에 드십니까? 자정까지? 아주 늦은 시간에 방송되는 TV 프로그램을 보는 팬이라면 자정 전에 적어도 30 분은 자고 있어야한다는 간단한 규칙을 따르십시오. 밤낮보다 자정까지자는 것이 몸에 더 유익하다고 여겨지기 때문에 오늘의 정권에서의 그러한 변화는보다 완전한 휴식을 보장하는데 도움이 될 것입니다.
셋째, 가능한 한 매일 매일 구현하는 것이 바람직한 또 다른 규칙입니다. 신선한 공기에서 잠을 자기 전에 산책하십시오. 산책 중에 산소로 혈액을 채우면 수면 중에 우리 몸에서 일어나는 산화 환원 반응이 일어납니다. 이러한 반응은 다양한 생리 과정에 필요한 에너지를 생성하는 데 사용되는 아데노신 트리 포스페이트 (ATP)의 합성을 촉진합니다. 가장 가까운 공원이나 광장을 걷는 힘이 없다고해도 너무 피곤하면 잠자기 전에 수면을 환기 시키십시오. 이 절차는 방에 충분한 산소를 공급하는 데 도움이되며, 이는 충분한 수면에 매우 중요합니다.
넷째, 실내 관엽 식물의 위대한 팬은 항상이 규칙을 따라야합니다 : 기숙사에서 식물의 초과가 있어서는 안됩니다. 이 규칙 위반의 결과는 무엇입니까? 식물학의 학교 과정을 상기 한 많은 여성들은 대략 다음과 같은 이유를 생각합니다. 식물은 광합성 과정에서 산소를 분비합니다. 따라서 모든 식물의 침실에서 공기 중의 산소 함량이 더 많아집니다. 실제로, 식물은 산소를 생산하지만 광합성 과정은 빛에서만 일어납니다. 그러나 야간에는 조명이없는 상황에서이 동일한 식물들이 공기에서 산소를 집중적으로 흡수하기 시작하여 신체의 세포에서 산화 과정을 보장합니다. 따라서, 그런 방에서 꿈을 꾼 후에는 아침에 대부분 피로감과 두통을 느낄 수있을 정도로 충분히 긴장을 풀 수 없을 것입니다. 아직도 - 당신이 산소 굶주림의 징후를 보이기 때문에 ...
다섯째, 충분한 수면을 보장하기 위해 침실의 최적 온도를 도와줍니다. 이 경우에는 열등한 수면을 기다리고 있기 때문에 너무 더운 방에 잠자리에 들지 마십시오. 침실에 차가운 공기가 조금 있는지 확인하는 것이 가장 좋습니다 (이것은 잠자리에 들기 전에 잠깐 방을 환기시킴으로써 쉽게 이루어질 수 있습니다). 그리고 경화 효과를 얻기를 원한다면 밤새 열려있는 창문을 열어 볼 수 있습니다. 그러나 그러한 절차는 따뜻한 계절에 시작되어야합니다. 미래에 좋은 담금질을하면 시원한 날씨에도 창문을 열 수 있습니다.
위의 모든 규칙은 충분한 수면과 신속한 효율성 회복을 보장합니다.