많은 클래식 요가 포즈는 등뒤 근육의 스트레칭뿐만 아니라 센터의 신체 에너지 집중을 향상시키는 균형 상태를 사용합니다. 균형 잡힌 운동은 성인뿐만 아니라 아기의 신경계에 긍정적 인 영향을줍니다.
다음 연습은 자유로운 순간에 할 수있는 작은 단지입니다. 앉은 자세로 시작하고 자신감이 생기면 서있는 자세로 이동하십시오.
"요람"
이 자세는 아이의 척추골을 목뼈까지 강하게하는 데 도움이됩니다.
- 강한 손에서 오른쪽으로, 오른 손잡이에 왼손잡이라면 왼손잡이에게 엉덩이 아래에 "자리"를 둡니다.
- 다른 한편으로, 그의 머리를 잡고 목을지지하는지 확인하십시오. 이것은 신생아와 균형을 이루는 운동을위한 "직접적인"착륙입니다.
- 자신감이 생기면 아기를 조심스럽게 들어 올리십시오. 이제 균형은 팔에 있고, 다른 손은 머리 뒤로 들어갑니다.
- 되도록 손대지 말고 손을 떼지 말고 머리지지를 약화 시키십시오.
- 잠시 동안, 아이를 다시 자신에게 누르거나 연습을 계속하기 전에이 자세를 유지하십시오.
- 자녀가 자신있게 붙잡을 때까지 카펫이나 소파에 옷을 입은 아이와 함께 수업을하십시오.
"미니 가을"
이 운동과 같은 많은 신생아가 있지만, 일부는 소위 모로 반사에서 팔을 뻗을 수 있습니다. 신생아를 진정 시키면 놀랄 것입니다. 그러나, 미니 낙오는 균형의 지표 일뿐만 아니라 그것은 자녀가 더 자신감을 갖게하는데 도움이 될 것입니다.
아기를 "요람"이나 얼굴과 함께 잡고, 약한 손으로 가슴을 가로 질러 잡고이 운동을하십시오.
조심스럽게 아이를 손으로 "들어 올리는"자세로 들어 올린 다음 내립니다. 아이가 좋아하면 1 ~ 2 번 반복하십시오. 그것이 네 인생 훈련 전정기구의 첫 번째이기 때문에 천천히 이동, nerastryasti 아이를하려고.
아기의 가슴을 관통하는 손은 목과 머리를 지탱해야합니다. 미니 니 드롭은 아기를 진정시키고 편안하게하는 확실한 방법입니다.
미니 스윙
모든 아기들은 팔에 흔들리면 사랑합니다.
아기를 위장에 두십시오. 그 다음 그것을 집어들. 한 손으로 가슴을 가로 질러서 동시에 머리를 지탱할 수 있도록하십시오. 반면에, 팔은 엉덩이 사이를지나 가면서 위장을 잡으십시오.
아이를 편안하게 잡고 천천히 측면에서 측면으로 팔을 휘두르고 진폭을 조금씩 올리십시오.
신생아와의 휴식
이완은 요가의 독립적 인 부분이며, 운동과 동등해야합니다. 신생아가있는 수업에서는 휴식이 처음부터 시작되어야합니다. 다른 한편으로는, 당신은 끊임없이 아이가 이완하는 방법을 관찰하고, kakon은 잠 들어 있습니다. 요가의 고전적인 휴식 자세 인 shavasana (죽은 자의 자세)는 최고 수준의 휴식을 취하는 데 도움이되며 당신과 아기에게 충분한 휴식을 제공합니다.
최근에 요가를하는 경우 가장 간단한 휴식부터 시작하십시오. 아이가 좋은 기분에있을 때, 예를 들면 먹이기 후에 선택하십시오. 모유 수유를하면 호르몬이 방출되고 진정 작용과 진정 작용을합니다. 수유 전과 도중의 의식 이완은이 과정을 조정하는 데 도움이되며 크게 도움이됩니다.
이 연습에서는 주로 호흡 기능이 관련됩니다. 올바른 심호흡 - 호흡은 육체적 정신적 스트레스로부터 당신을 덜어 줄 것입니다.
"요람"으로 아기를 팔에 안고 편안하고 부드럽게 앉히고 목과 어깨가 편안하게 움직이는 지 확인하십시오.
아이를 좌우로 살짝 흔들어 준 다음, 튼튼하게 튼튼하게, 등뼈를 좌우로 기울이십시오.
아이를 가까이에 눌러주십시오. 호기와 함께 어깨와 팔에 남아있는 모든 긴장을 완화하십시오. 이 순간 당신의 마음이 얼마나 가까운 지 느껴보십시오.
이런 식으로 긴장을 풀면 카운터 시간 핸드의 원형을 따라 서서 걷고 있습니다. 수유를위한 편안한 자세를 취하고 수 차례 심호흡을하십시오. 각각의 숨을 복부에서 나오게하고 폐의 위쪽 빛에서 끝내십시오. 호기는 완전해야하며 복근을 쉽게 후퇴시켜야합니다. 이 기술은 가능한 한 깊게 호흡을하며 불필요한 모든 문제와 걱정을 해소합니다.
숨을들이 쉬면 활력이 넘치고 활기찬 요가의 유입으로 몸이 얼마나 힘을 얻는 지 느껴보십시오. 전체 수유 동안 천천히 부드럽게 호흡을 계속하십시오.
요가에 익숙해도 자녀와의 긴장 완화에는 독특한 특징이 있기 때문에 아래에 나열된 요점을 따르십시오.
- 단단한 침대 또는 바닥에 눕습니다. 무릎을 접고 베개를 머리 밑으로 놓으면 지지대가 전체 뒤쪽으로 완전히 펼쳐집니다.
- 아기를 팔에 안기거나 옆에있는 아기와 함께 먼저 눕혀 부드럽게 위장에 두십시오. 아이는 자기가 좋아하는대로 배꼽이나 등 뒤로 누워있을 수 있습니다.
- 긴장을 완화하고 눈을 감고 숨을 내 쉬어보세요.
처음에는 아기를 안고 있기 때문에 불안감을 느끼게됩니다. 임신 중에 아기가 당신을 어떻게 느꼈는지, 지금 아기가 밖으로 누워있을 때, 당신과 거의 비슷하다는 점을 대조해보십시오. 완전한 영혼과 육체적 일치를 누리십시오.
퇴원 할 때 완전한 이완 상태에서 벗어나기 위해서는 완전한 휴식을 취하는 데 필요한 시간이 필요합니다. 만일 자녀가 세션 중에 울면, 진정을 진정시키기 위해 휴식을 벗어나야합니다. 이것은 몇 번의 심호흡을 통해 이루어질 수 있습니다.
건강하게 성장하십시오!