아침에 청구하는 것은 매일 꿈 후에 수행되는 복잡한 신체 운동입니다. 아침 체조는 적절한 신체 발달에 기여하는 모범생의 건강을 강화시킵니다. 아침에 청구하는 것이 자녀의 습관에 들어 가지 않는 동안, 부모는 자녀와 더 잘해야합니다.
육체 운동은 강화와 잘 결합 될 수 있습니다. 예를 들어, 공기 목욕을 할 수 있습니다. 많은 어린이들이 공을 사용하는 신체 운동, 덤벨 (300-500 그램, 더 이상), 밧줄을 건너 뛰는 것을 좋아합니다. 소년들은 힘과 같은 운동을 많이하며, 이것과 관련하여 부하를 조심스럽게 투여해야합니다. 또한 충전하는 동안 운동의 정확성을 모니터링해야합니다. 즉, 속도와 호흡을 모니터링하십시오.
7-9 세의 학생들을위한 아침 체조
시작 위치 (IP)는 아래의 손이며, 다리는 어깨 너비에 있어야합니다. 흡입기 - 스트레칭, 팔을 들어 올리고 등을 약간 구부립니다. 숨을 내쉬면서 우리는 IP (4-6 r)로 돌아갑니다.
시작 위치는 벽을 향하고 있습니다 (거리 1.5 단계). 내뿜고, 앞으로 기울고, 팔이 앞으로 뻗어 벽에 닿으려고합니다. 흡입, 우리는 IP (4 r)로 돌아갑니다.
손 아래, 다리는 어깨 너비입니다. 호기 - 우리는 가능한 한 자세를 취할 때마다 손이나 손가락으로 바닥에 손을 대고 숨을 내쉬려고합니다. IP (속도는 4-8 r)입니다.
손 아래, 다리는 어깨 너비입니다. 우리는 숨을 내 쉬며, 다리를 들어 올리고 코튼을 그 아래에 만듭니다. 우리는 운동을 반복하지만 다른 다리는 반복합니다. 다리 사이에 3 초. 일시 중지합니다. 각 발에 최대 10 번 운동을 반복하면 속도가 안정됩니다.
한 손으로 들어 올리고, 손가락으로 움푹 들어가게하고, 다리를 어깨 너비에 댑니다. 교대로 손을 바꾸십시오. 10 번 반복, 호흡은 평온하다.
손을 벨트에, 다리는 어깨의 너비에 있어야 우리는 다른 방향으로 구부러지기 시작, 숨이 조용합니다 - 뒤로 (신중하게), 앞으로, 왼쪽, 오른쪽. 각 방향으로 3-4 번을 구부립니다.
우리는 얼굴을 아래로 향하게하고, 턱 아래의 손바닥을 내려 놓습니다. 우리는 등을 구부리고, 침착하게 호흡하며, 가슴을 가슴에서 들어 올려 뒤로 머리를 숙인다. (4-8 r).
뒤쪽에 누워, 다리가 똑바로, 느린 속도로, 손을 트렁크에 따라. 우리는 숨을 내쉬고, 다리를 구부리고, 엉덩이를 위까지 끌어 당깁니다. 골반과 목 뒤를 바닥에서 찢을 수 없습니다. 흡입시 우리는 IP (2-6 r)로 돌아갑니다.
우리는 다양한 점프를하고, 호흡은 차분하고, 우리는 멈추지 않습니다. 점프를 정상적으로 수행하려면 점프를 5-10 센티미터의 대상을 통해 연결해야합니다. 우리는 약 30 점프를한다.
그 자리에서 2 ~ 3 분간 조용히 걷기.
10-12 세의 학생들을위한 아침 체조
바닥에 서서, 다리는 어깨 너비에 있어야합니다. 우리는 흡입과 스트레칭을하고 손을 들어서 등을 약간 구부립니다. 호흡 - 시작 위치 (4 ~ 6 회).
다리는 어깨 너비에 있고, 서있다, 숨을 멈추지 않는다, 허리에 손이있다. 머리를 옆에서 조용한 원형의 움직임을 만드십시오 (하나, 그리고 또 하나). 각 방향에서 6-8 번 반복합니다.
벨트를 손에 들고, 진정 호흡, 다리는 어깨 너비에 위치해야합니다. 우리는 슬로프를 서로 다른 방향으로 만듭니다. 뒤로 (신중하게), 앞으로, 왼쪽으로, 오른쪽으로. 각 방향에서 우리는 4-8 r을 구부린다.
우리는 어깨 너비에 발을 댄다. 호흡하면 우리는 손을 들어서 구부린다. 숨을 내쉬고, 앞으로 기울어지며 가능한 한 손가락으로 바닥에 닿으 려 할 때마다 우리는 PI (부드러움, 6-8 r)로 돌아갑니다.
손을 앞으로, 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 발끝을 손바닥에 닿을 수 있도록 발을 들어주십시오. 우리는 다른 다리로 운동을 반복합니다. 각 발 4-6 번 반복 운동, 속도는 차분합니다.
허리에 손을 얹고, 어깨와 같은 폭으로 다리를 내밀어 숨을 내쉬고 앞으로 나아가 구부린다. Exhaling, 우리는 FE로 돌아갑니다. 각 발은 6-8 p 반복됩니다.
뒤쪽에 누워서 어깨는 바닥에 단단히 밀착되어 트렁크를 따라 손바닥을 위로 향하게합니다. 바닥에서 우리는 다리를 들어 올리고 자전거 타기를 시뮬레이션합니다. 템포는 평균이며, 운동은 약 30 초 동안 수행됩니다.
우리는 5-10 센티미터를 포함하여 다양한 점프, 점프를합니다. 과목, 호흡이 지연되지 않습니다. 우리는 약 30 점프를한다.
걷는 3 분간의 진정. 추가로 머리에 상자를 붙일 수 있습니다. 균형을 유지하려면 머리를 똑바로 유지해야합니다.