많은 사람들이 컴퓨터를 사용하는 것과 관련이 있기 때문에 앉아있는 생활 방식을 따르고 있습니다. 점차적으로 체중을 얻는 남자, 때로는 사람에게 눈에 띄지 않는 경우가 있습니다. 이것을 피하려면 신체 활동을해야하지만 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다. 주말에 뛰지만 같은 리듬으로 작업하면 상황을 저장할 수 없습니다. 1 일 섭취하는 칼로리가 적기 때문에. 앉아있는 라이프 스타일은 비만으로 이어진다.
그리고 하루 종일 직장에 있어야하는 경우 근무 시간 중에 활동을 소개 할 수있는 방법을 찾아야합니다. 당신이 운동, 걷기, 영화 관람에 많은 시간을 보낸다면, 당신은 많은 칼로리를 소비하고 먹었습니다. 움직임의 수를 줄이면 오래된식이 요법을 불허합니다.
좌식 활동으로 회복하지 않으려면 어떻게해야합니까?
수도꼭지를 상상해보십시오. 물이 흘러 내리고 잠시 후에 많은 액체가 수집됩니다. 같은 상황이 초과 체중 세트로 발생하면, 당신은 비늘의 화살표가 당신이 회복되었다는 것을 나타내는 것을 보지 못합니다. 몇 가지 달콤한 견과류를 먹으면 그림에 영향을 줄 수 없지만 이러한 견과류가 중단없이 씹어도 소비되지 않는 많은 칼로리를 첨가 할 수 있습니다.
여분의 칼로리를 태우려면 앉아서 일을 더해야합니다. 사무실에서 운동 횟수를 늘리십시오. 예를 들어 이웃 부서의 동료와 확인하고 이동하여 전화하지 않아도됩니다. 전화로 이야기 할 때, 사무실 주위를 조금 걸으십시오. 모니터 화면을 보거나 무언가를 써야 할 때 앉으십시오. 당신이 갈 필요가없는 유일한 곳은 위기와 칩을 파는 기계입니다.
더 많은 에너지를 소비하십시오.
모든 활동은 좌식 생활에 중요합니다. 그러한 기회가있을 때 에너지를 절약하지 마십시오. 또한 TV 채널을 리모콘으로 전환하지 않고 TV에서 전환하고 엘리베이터를 사용하지 않고 자신을 등반하고 스스로 내려 오는 것이 좋습니다. TV를 시청할 때 킬로그램을 눈에 띄지 않게 추가 할 수 있습니다. 광고 일시 중지를 사용하는 동안 먹지 마십시오. 차 또는 간식을 마시고 싶다면 부엌으로 가서 더 이동하십시오.
정숙 한 작업으로 더 좋아지기
덜 먹는다.
그것은 진부하게 들리지만 그것은 옳습니다. 운동이 적을수록 에너지가 적게 소비되므로 필요한 칼로리가 적습니다. 위가 일정량의 음식에 익숙해지면 고 칼로리 및 고밀도 음식이 필요 없다는 사실조차 알 수 없습니다. 잠시 후 다이어트의 변화가 느껴지고 습관이됩니다.
배급
체중 증가는 탄수화물 제품을 자극 할 수 있습니다. 소비를 줄이고 야채와 과일을 더 많이 먹어야합니다. 음식의 양은 동일하게 유지되며 포화 상태를 경험하게되며 열량이 감소합니다.
주파수
음식 섭취 빈도를 줄이는 것이 필요합니다. 예를 들어 하루에 5 번 먹는 데 익숙하다면 음식 섭취량을 최대 3 회까지 줄일 수 있습니다. 당신은 쉽게 이것에 갈 수 있습니다.
모든 기회를 활용하여 운동하십시오.
작업장이 컴퓨터 뒤에 있으면 점심 시간에 점심 식사를하러 산책 할 수 있습니다. 이 15 분이면 긴장을 풀고 응원하고 신선한 공기를 마실 수 있습니다.
단계
아파트 나 사무실이 1 층 이상인 경우 매우 좋습니다. 추가 연습을 할 수 있습니다. 등반과 하강이 길지만 엘리베이터를 사용하지 마십시오. 그러나 이것은 앉아있는 생활을 다양하게 할 수 있습니다.
교육
여가 시간에 산책하십시오. 간단한 운동 세트를 만들어 운동에 필요한 신체의 필요성을 줄일 수 있습니다.
결론적으로, 앉을 때 회복하지 않는 것이 중요합니다. 어떤 조건에서도 체중을 저장할 수 있으며, 그것은 모두 당신의 욕망에 달려 있습니다. 운동량과식이 요법을 쉽게 제어 할 수 있습니다. 이것은 그림을 저장하고, 라이프 스타일과 자신의 건강에 대한 책임을 강화할 것입니다. 소비 된 칼로리와 소비 된 칼로리의 양을 점차적으로 줄일 수 있습니다. 점차적으로 체중이 줄어 듭니다.