생리학의 관점에서, 자발적인 훈련은 흥분과 억제의 과정을 조절하여 균형을 맞출 수있게합니다. 이 기법을 지속적으로 사용하면 변화하는 환경 조건에 빠르게 적응하는 신체의 능력이 향상되고 정신 프로세스가 활성화되며 신경계의 작업이 정상화되고 기억이 향상됩니다. 중대한 중요성은 피로 증후군을 제거하고, 스트레스를 옮긴 후 정상적인 감정 상태를 복원하고, 기억력과 주의력을 향상시키기위한 자발적 훈련입니다. 치료 목적을 위해,이 기술은 신경계 및 기타 기능 장애뿐만 아니라 신체의 기본 시스템의 작동과 대사 과정의 조절을 정상화하는 데 사용됩니다.
거의 모든 사람들에게 학습과 동화를위한자가 훈련이 가능합니다. 신체의 정상적인 기능을위한이 정신 위생 기술의 중요성은 간단하고 귀중한 것이며, 훈련 자체는 특별한 장비 나 시뮬레이터가 필요하지 않습니다. 그렇다면 자발적인 훈련 방법을 배우려는 사람은 하루에 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 그러나 그러한 짧은 시간조차 근육을 적절히 긴장시키고 이완시키는 능력을 형성하고, 선택된 대상에 집중하고, 감정적 인 상태를 조절하고, 신경계의 자율 부분의 정상적인 작동을 유지하고, 이로 인해 내부 기관의 기능 상태를 모니터링하기에 충분할 것입니다.
autogenic 훈련의 주요 부분은 autosuggestion의 과정이며, 구두 양식이 사용됩니다. 구절은 첫 번째 사람의 단호한 말로 발음해야합니다. 예를 들어, "나는 차분하고 ... 확신합니다."등의 말로 시작해야합니다. 자발적 훈련의 규칙에 따라 그러한 구절에서 "나는 아프지 않다"라는 표현 대신에 "나는 건강하다"라는 말을해야하고 "나는 전혀 걱정하지 않는다"대신 "나는 절대적으로 평온하다"고 말하는 것이 더 좋다. 그리고 이러한 표현은 특정 순서로 발음되어야합니다. 운동 시작 부분에서 긴장을 풀고 긴장을 풀기 위해 어구를 발음해야하고, 의도적으로 몸에 영향을 미치고 세션의 기본 정신 치료 과제를 달성하는 데 도움이되는 어구가 있어야하며, 운동이 끝나면 긴장을 풀고 동원 효과가있는 표현을 사용해야합니다. 기술의 적절한 실행과 함께, 사람은 정상적인 신체 기능을 유지하는 데 도움이 자조 자기 최면이 이루어지는 동안 가벼운 반 데몬의 상태에 빠지다.
감정 상태의 종류에 따라 근육의 한 그룹 또는 다른 그룹의 긴장이 증가한다는 것이 입증되었습니다. 예를 들어 기분이 나쁘면 호흡기 근육의 긴장이 증가하며 공포로 인해 안면 근육의 긴장이 증가합니다. 따라서 특정 근육 조직의 이완 훈련을 통해 자발적인 훈련을받을 때 생물체의 정상적인 기능을 보장하고 심리적 상태를 개선 할 수 있습니다. 따라서 근육 그룹과 신체의 정서적 인 상태 사이의 연결을 기반으로 신경 감정의 과도한 스트레인을 크게 줄이고 피로를 줄여 필요한 수준의 효율을 신속하게 회복시킬 수 있습니다.
신체 훈련의 간소 함과 신체의 정상 기능에 대한 거대한 양의 가치에도 불구하고이 기술을 사용하는 데는 여전히 어려움이 있습니다. 예를 들어, 12 세 미만의 어린이의 경우자가 훈련은 효과가없는 경우가 많습니다. 왜냐하면이 연령대에서는 자신의 성격에 대해 충분히 의식적인 태도가 없기 때문입니다. 연령이 높아질수록 줄무늬 근육의 색조가 꾸준히 줄어들고 근육의 이완을 조절하는 것이 훨씬 어려워지기 때문에 고령자는 이러한 정신 위생 기술을 습득하기 위해 몇 가지 어려움을 겪을 수 있습니다.