프로필 "거울"앞에 서서 운동 "기도"를하십시오 - 당신은 근육이 어떻게 작동하고 가슴이 상승하는지 보게 될 것입니다.
현장에서 산책하기
1. 팔을 어깨까지 들어 올리십시오.
2. 어깨 관절의 손을 원형으로 움직이는 것과 동시에 (10 번) 걷는다.
3. 걷기 + 원 운동을 뒤로 (10 번) 계속하십시오.
손을 흔들어 대다.
1. 어깨 너비의 발, 몸의 팔.
2. 손을 등을 대고, 시작하는 것처럼 자신을 뒤에서 흔들 리게 만듭니다.
가슴 근육의 긴장감을 느껴보십시오.
4. 자세를 따르십시오.
우리는 15 번 반복합니다.
"짜내다"
1. 다리는 어깨 너비만큼 벌어집니다.
2. 손에 작은 수건을 가져 가라.
3. 팔을 가슴 높이로 올리고 앞쪽으로 뻗는다.
4. 다른 방향으로 수건 (20 번)을 비틀어서 손을 직접 가리십시오.
벽을 조준하십시오.
1. 벽에서 50cm 떨어진 위치에 발을 어깨 너비로 세웁니다.
2. 손을 앞으로 당겨 주먹을 벽에 대고 (20 번) 누르십시오.
스트레칭
1. 다리는 어깨 너비만큼 벌어집니다.
2. 확장기를 사용하여 팔을 가슴 높이까지 들어 올립니다.
3. 매끄럽게 손을 옆으로 벌리고 확장기를 펴십시오.
4. 위치를 잠그고 팔을 가슴 위로 접으십시오 (10 회).
팔을 머리 위로 올리고 똑같은 수평 운동을 반복하십시오. 머리 위로 스트레칭 (10 번)하십시오.
1. 어깨 너비에 발을 올려, 유방 앞에 손을 댄다.
2. 가슴 앞에 손바닥을 연결하고 손바닥을 다른 손바닥에 대고, 최소한 30 번 노력하십시오.
앉아서 "테이블 위에 손바닥"
1. 테이블 앞 의자에 앉으십시오.
2. 테이블 위에 손바닥을 올려 놓고 번갈아 손으로 (20 번씩) 누르십시오.
"도마뱀"
1. 배 위에 누워서 어깨에 손을 얹으십시오.
2. 트렁크 윗부분을 천천히 들어 올립니다.
3. 최대 위치를 25 초 동안 잠급니다.
4. 트렁크를 바닥으로 내립니다. 10 번 반복하십시오.
"터키어"
1. "터키어"로 앉아서 팔을 팔꿈치에 구부리고 팔꿈치를 몸에 대십시오.
2. 어깨에 올려 놓을 손가락, 어깨 끈을 유지하고 어깨를 교대로 (원 안에있는 것처럼) 위로, 뒤로, 아래로 그리고 앞으로 움직입니다.
푸시 업
1. 위장에 누워있어.
2. 바닥에 손을 얹고 몸을 들어 올립니다.
3. 바닥에서 손을 최대한 쭉 펴십시오 (최소 10 회).
"천칭 자리"
1. 덤벨을 잡고 등뒤에 누워서 아령 1.5-2kg으로 팔을 펼칩니다.
2. 덤벨 (10 번)으로 팔꿈치 손에 희석되고 약간 구부러져 서 천천히 들어 올립니다.
좁은 벤치 (또는 두 개의 좁은 의자)를 따라 누워 운동을하십시오.
지원은 이미 등 뒤에서해야하며 근육이 올바르게 작동합니다.
1. 의자에 앉으십시오.
2. 양손으로 덤벨을 잡는다.
3. 오른쪽 팔을 엉덩이를 따라 덤벨로 당겨 내고 왼쪽 손을 흉부 높이로 당깁니다.
4. 팔꿈치에 팔을 굽히지 않고 손의 위치를 바꿉니다.
10 번 반복하십시오.
이 연습을 수행하려면 추가 시간뿐만 아니라 특별한 전술이 필요합니다. 이러한 운동의 수행에는 특별한 부하가 필요하므로 모든 소녀에게 적합하지 않습니다. 결국 많은 사람들이 자신의 신체적 장애와 질병을 앓고 있습니다.
예를 들어, 소녀가 기관지 천식으로 고통받는다면, 그녀는 시뮬레이터에 대한 다양한 운동 및 실제로 모든 신체 활동으로부터 금지 될 수 있습니다. 그러므로 먼저 건강을 정상 상태로 되돌리고 다른 운동을하십시오.