버그 작업
심리학자들은 슬픈 경험과 나쁜 추억이 인생에서 유용한 교훈을 얻는 데 도움이된다고 확신합니다. 가장 정확하게 우리는 우리가 이전에 우리 자신이었고 우리가 누구를 비난해야하는지 그 순간과 어려움을 묘사합니다. 그러므로 무엇보다도 우리는 그들로부터 경험을 그리고 미래에는 비슷한 상황에서 행동하는 법을 배웁니다.
우리 자신의 생각은 회고록에 세워져 있습니다. 그래서 나쁜 일을 기억할 필요가 있지만, 불쾌한 기억을 불러 일으키는 고통을 제거해야합니다. 그러나 그들을 그렇게 고통스럽게하지 않고 우리가 오랫동안 관여하지 않을 중립적 인 사건으로 만드는 방법은 무엇입니까?
두 개의 메모리
각 사람은 두 가지 추억을 가지고 있습니다. 하나의 기억은 자서전 적이며 다른 하나는 기억 지식이다. 기억 지식은 우리에게 어떤 감정도주지 않는 정보를 저장합니다. 예를 들어, 두 번 두 개가 두 개인데, 우크라이나의 수도는 키예프이고 볼가는 카스피해로 유입됩니다. 자서전 적 기억에서, 반대로, 우리의 자기 평가, 경험 등과 관련된 모든 사건들이 놓여있다. 따라서 불쾌한 상황을 잊어 버리면 네팔 루치 타야,하지만 기억을 다른 기억으로 옮기고 중립으로 만들 수 있습니다.
우리는 모두 잘못 알고 있습니다. 그러나 다음 번에 네거티브 과거 경험을 기억할 것이고이 상황을 반복하지 않아도됩니다. 같은 토큰으로, 당신은 도덕적으로나 감정적으로 그러한 준비가 될 것이고, 따라서 반복적 인 실패의 경우에 덜 스트레스를 받는다.
잊으려면 종종 기억하십시오.
- 머리에 불쾌한 순간을 다시 가져 오십시오. 그러면 5 번째, 10 번째 또는 20 번째 반복에서 감정은 공허로 대체 될 것입니다. 고통스러운 인식이 떠날 것이고, 결과적으로 단지 사실 만이있을 것입니다 : "그렇습니다, 그것은 일어났습니다 ...".
- 상상력이 풍부하고 주제에 대해 잘 알고 있다면 잊고 싶거나 생생한 이미지로 기억을 잃고 싶은 이벤트를 상상해보십시오. 당신이 오랫동안 정신적으로 그것을 본다면, 그들은 창백 해지기 시작하고 촉각처럼 보이지 않게 될 것입니다.
- 불쾌한 상황을 다시 생각해보십시오. 연필과 종이로하는 것이 가장 좋습니다. 상황을 다시 생각할 때, 우리는 무언가를 다르게함으로써 항상 더 나은 방향으로 변화시킬 수는 없다는 것을 무의식적으로 이해합니다. 아마, 그것은 한 번 일어난 일이 바로 오늘 일어날 일 때문입니다. 시간이 지남에 따라 이벤트가 더 이상 수정되지 않았다는 것을 알아야합니다. 이것이 이해되고 받아 들여지면, 치명적인 실수는 중립적 인 사실로 바뀔 것이며, 그 기억이 당신을 괴롭히지 않게 할 것입니다.
심리학자들은 특정 상황에서 일어날 수있는 사건의 역전을 시각화하는 그러한 방법은 시간에서 벗어나는 것을 가능하게한다고 말한다. 또한, 그것은 숨겨진 스트레스와 경험으로부터 당신을 구할 것입니다.
보내지 않은 편지
정신적 괴로움을 빨리 없애기 위해 다음과 같은 심리적 방법에 의지 할 수 있습니다. 편지를 써라. 이것은 불쾌한 기억의 감정적 인 착색을 줄이는 데 도움이됩니다. 편지는 자신이나 가해자에게 바칠 수 있습니다. 중요한 것은 가장 작은 세부 사항으로 귀찮게하는 모든 것을 진술하는 것입니다. 당신은 그것을 보낼 필요가 없습니다. 가장 중요한 것은 글쓰기 동안 의식이 생겨서 우리가 일어난 일을 재고 할 수 있다는 것입니다. 편지를 쓸 때 고려해야 할 몇 가지 규칙이 있습니다.
- 가해자에게 감사의 편지를 보내십시오.받은 경험에 감사 드리며 현재 상황에서 배울 수있는 유용한 교훈을 적어보십시오.
- 그렇다면 무슨 일이 일어 났는가에 대한 사실을 인정해야합니다 : "그렇습니다. 나는 기분을 상하게하고, 배신하고, 포기했다. " "예, 틀렸어, 두려웠 어, 나는 떠났다 ...".
- 위의 모든 작업을 완료 한 후에야 마스터 링 감정을 쓸 수 있습니다. 그 (것)들을 상세히 설명하십시오, 당신이 느끼는 모든 것, 찢어지고있는 모든 것. 당신은 자신을 비난하고 편지에 후회할 수 있습니다. "나는 스스로를 싫어한다.", "나는 당신을 조각으로 찢을 준비가되어있다." 이것은 모두 당신의 글쓰기의 주요 부분을 구성해야합니다.
- 편지의 마지막 부분은 당신의 인생이 바뀌 었음을 묘사 할 곳으로 구성되어야합니다. 한 달, 한 해, 두 달 ... 일정 기간 후에도 변경하는 방법을 잊지 마십시오.
몇 년 후에 인생을 바꿀 수있는 방법을 자세히 상상할 수 있다면, 그 일에 대처할 수 있습니다. 그러므로 당신은 모든 불쾌한 기억을 물리 칠 것입니다.
이유가있는 게임
때로는 경험이 너무 강하기 때문에 사람들은 스스로 경험할 수 없습니다. 이 경우, 심리학자는이 모든 것을 이해하고, 재 작업하고, 생존하는 것을 도울 것입니다. 오늘날, 외상을 경험 한 사람들과 일하는 다양한 방법이 있습니다. 이것은 관절증, 신체 중심 요법, 게임 요법 (어린이들에게 공통적 인), 미국 심리학자 D. 샤피로 (David Shapiro)의 눈의 움직임을 통한 외상 경험을 처리하는 방법 일 수 있습니다.
외상을 경험 한 사람들은 황홀감에 빠지거나 이완 기법을 사용하여 긴장을 풀어야한다는 것을 기억하십시오. 이것은 상황을 악화시킬 수 있습니다. 각 사람마다 자신의 접근 방식과 치료 방법을 찾아야한다는 점을 명심해야합니다. 어떤 사람들에게는 간단한 문제가 될 수 있고 다른 사람들에게는 심각한 심각한 부상이 될 수 있습니다.
우리가 회복 할 수 있다고 생각하는 상황이 있습니다. 우리가 단순히 자신을 도울 수 없을 때도 있습니다. 그러나 우리는 전문적인 도움이 필요하다는 것을 어떻게 이해할 수 있습니까? 간단합니다.
- 다른 사람들에게 자신의 문제에 대해 말하면서 더 쉽게 만들 수는 없지만 심리학자에게 연락하십시오. 당신의 감정이 당신을 더 압도한다면, 당신은 다른 사람을 발견 한 것을 후회하게됩니다.
- 주변에있는 모든 사람들이 불쾌한 상황을 떠올리면 그런 시간에 결코 자신을 지역 사회에서 고립시키지 말고 자신을 닫지 말고 그대로 거리로 나가 사람들과 소통하고 극장에 가십시오. 그래서 당신은 빨리 회복 할 것입니다.
- 도덕적 긴장감으로 항상 몸이 피면 시간이 지남에 따라 몸 전체가 영향을받습니다. 당신은 허리와 등뼈에 통증이있을 수있는 신체의 약점, 근육을 느끼기 시작할 것입니다. 불면증, 과민 반응, 긴장이 만성적으로 우울한 상태로 발전합니다. 이러한 상태는 의학적으로 치료할 것을 권장하지 않습니다. 실제로 태블릿은 어떤 일이 일어나고 있는지 잊지 않도록 도와 주며, 잠시 휴식을 취하는 데 도움이됩니다. 따라서 그러한 증상이 나타나면 의사는 즉시 가야합니다.
그리고 마침내
인생에는 많은 어려움이 있습니다. 그리고 우리는 이것을 바꿀 수 없습니다. 우리가 할 수있는 모든 일은 단지 어떤 것을 감지하고 당신이 돌아 오지 않을 것이라는 생각을 받아들이는 것을 배우는 것입니다. 심장 혈관계, 갑상선암, 췌장암, 심지어 종양학과 같은 심각한 질병의 원인은 스트레스가 신경계에 영향을 미칠뿐 아니라 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 다행히 오늘날 심리학자와 약물 치료에 도움을받을 수 있습니다 . 이것은 우리가 어떤, 심지어 가장 어려운 상황에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 어린 소녀들을 돌보고 항상 아름답고 건강하게 지내십시오.