그러나 지구력 테스트 및식이 영양 시스템없이 정상으로 돌아 오는 데 도움이되는 수많은 대체 방법이 있다는 것을 잊지 마십시오. 다른 각도에서이 질문을 볼 필요가 있으며, 아마도 이상적인 인물의 꿈은 단지 꿈일뿐입니다.
확실히 모든 여성들은 아침 운동의 효과에 대해 적어도 한 번 이상 물었습니다. 많은 사람들이 체조를 스트레스로 인식합니다. 그리고 여러분, 올빼미가 있다면,이 스트레스는 두 배입니다. 스트레스가 많은 상황으로 하루를 시작해야합니까? 일부 영양사들은 아침 운동을 오후 나 그 이상으로 옮겨야한다고 생각하는 경향이 있습니다. 저녁에 간단한 운동을하면 그림의 색조를 유지하는 데 훨씬 더 효과적입니다.
아침은 신선하고 차가운 물 한 잔으로 시작하는 것이므로 몸이 생기를 불어 넣을 수 있습니다. 일반적으로 소화를 개선하고 과다한 물을 제거하기 위해 매 2 시간마다 한 잔의 물을 마시는 법을 배울 수 있습니다. 아주 빨리, 아마도 엉덩이와 허리의 양이 줄어들고 신체의 "문제가되는"부위가 그만큼 줄어든 것을 발견하면 놀랄 것입니다.
아침 시리얼을 먹는 것이 낫습니다. 아니면 뮤 즐리를 요리 할 수 있습니다. 아침에는 오렌지 주스 또는 녹차가 매우 유용 할 것입니다. 이 모든 것이 하루 종일 활력을 불어 넣고 소화의 모든 과정을 개선시킵니다. 그러나 아침 식사로 아침에 샌드위치를 먹으면 잊어 버리는 것이 좋습니다. 콜레스테롤과 탄수화물이 너무 많기 때문입니다. 그리고 그들은 당신이 원하는 이상적인 윤곽의 적입니다.
뒤꿈치와 핀이 없이는 자신을 생각하지 않습니까? 이것이 건강에 좋지 않다는 것을 잊지 마십시오. 항상 발 뒤꿈치를 착용하면 천천히 그러나 확실히, 다리의 혈액 순환 과정을 위반하고 셀룰 라이트를 얻습니다. 그리고 신발을 갈아 입으시 고 상층으로 올라가거나 엘리베이터를 사용하지 마시고 평범한 계단을 이용해서 저를 믿으십시오.
때때로 대조되는 영혼에 대해 기억하십시오. 엉덩이 들어 피부의 약간 reddening에 시체를 문지 르해야 뻣뻣한 수건으로 유용한 마사지 절차가 될 것입니다. 그리고 동시에 안티 셀룰 라이트 펀드를 사용할 경우 효과가 크게 증가합니다. 당신은 정기적으로이 간단한 절차를 수행 할 것입니다 - 아주 빨리 "오렌지"셀룰 라이트 껍질을 제거하십시오.
그리고 엉덩이에 과도한 주름에 대해 걱정이된다면 다시 셀룰 라이트 방지 크림과 반복적으로 반복해야하는 간단한 운동의 도움을 받아 근육에 대한 부하를 증가시키기 위해 처음에는 10 번, 다시 20-30 번은 도움을받을 것입니다.
운동 1. 우리는 무릎을 꿇고, 우리의 등을 곧게 유지하고, 우리의 손을 벨트에 유지합니다. 우리는 무릎을 찢지 않고 엉덩이를 낮추고 한쪽 방향으로 바닥의 엉덩이를 만지도록 시도한 다음 다른 쪽에서는 시도합니다. 우리는 자세를 똑바로 유지합니다.
운동 2. 이 운동은 그면에 누워서 수행해야합니다. 동시에 한쪽 다리는 구부려 야하고 다른 쪽 다리는 똑바로 세워야합니다. 굽힘없이 우리는 약 60도 각도로 똑바로 들어 올리려고 노력합니다. 숨을 너무 쉬려면 올바르게해야합니다. 발을 들기 - 우리가 그것을 내릴 때 호흡 - 내 뿜으십시오. 우리는 바닥에서 머리를 찢지 않습니다. 이 두 가지 간단한 운동은 허벅지 근육을 외부에서 강화하는 데 도움이됩니다.
허벅지의 내부 근육은 이러한 체조 운동을 강화합니다. 우리는 런지의 입장에서 상승합니다. 동시에, 우리는 발가락 위의 무릎에 구부러진 다리를 유지합니다. 그리고 우리는 발을 평행하게 유지합니다. 우리는 구부러진 다리에 의지하고 탄력있는 하프 웅크림을 수행합니다.
또 다른 운동은 엉덩이에 무게를 잃고 둔부 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 우리는 무릎을 꿇고 팔꿈치를 바닥에 얹고 어깨 너머로 유지하고 허리를 구부리지 않도록 노력합니다. 다리를 바닥 라인과 평행하게 교대로 올립니다. 호흡이 올바르다는 것을 잊지 마십시오. 다리가 위쪽으로 움직이며, 숨을 쉬며 다리가 내려갑니다.
엉덩이 라인을 순서대로 가져 오려면 급진적 인 조치를 취하지 않는 식단을 따라야합니다. 그것이 필요로하는 유일한 것은 지방, 높은 칼로리 음식, 알코올 및 커피의 메뉴에 대한 예외입니다. 가능한 많은 과일과 채소가 필요합니다. 엄격하게 칼로리를 계산할 필요는 없지만 하루에 1300 회 이상 체내에 들어가서는 안된다는 사실을 명심하십시오. 영양사는 하루에 최대 5 번 음식을 섭취하는 것이 좋지만 일부는 중요하지 않습니다.
엉덩이와 엉덩이의 지방 조직을 줄이기위한 대략적인 다이어트 방법입니다.
- 아침. 아침에 우리는 삶은 달걀을 먹는다. (하나!) 부드러운 삶은 채소 샐러드. 오이와 토마토가 더 좋다.
- 두번째 아침 식사. 이런 종류의 "스낵"에서는 오렌지 또는 배 (사과)와 같은 과일을 조금 먹을 수 있습니다.
- 점심. 저녁 식사로 100 그램의 닭고기 고기를 준비합니다. 조림 또는 신선한 야채로 샐러드를 만듭니다.
- 우리는 제복을 입은 감자, 조림 야채 또는 신선한 야채 샐러드를 먹습니다.
- 또 다른 "스낵"으로 과일을 먹을 수 있습니다.
이러한 메뉴는 엉덩이와 엉덩이에 체중 감량에 도움이되는 여러 가지 가능한 옵션 중 하나 일뿐입니다. 당신은 물론 음식과 자신의 식단을 만들 수 있지만, 동시에 제품 세트는 지방과 저칼로리가 적어야합니다. 다이어트로 요리의 엄격한 선택이 무엇이든, 영양사는 조언하지 않습니다.
이 매우 간단한 규칙을 따르고 정기적으로 체조 운동을 수행하면 엉덩이, 허리 및 엉덩이에서 체중을 빠르게 줄일 수있을뿐 아니라 더 일찍 꿈꿔 본 탁월한 신체 윤곽을 얻을 수 있습니다. 그리고 엉덩이와 허벅지 근육을위한식이 요법을 잊지 마세요!