어린 이용 체력
오늘날 피트니스 클럽의 수업은 매우 인기가 있습니다. 이러한 건강 증진 기관의 서비스는 지속적으로 확대되고 있습니다. 얼마 전부터 아기들을위한 그룹이 열렸습니다. 젊은이들이 스포츠에 관여하는 데 익숙하다면, 아이들의 출현으로 조만간 그러한 활동에 매료되기를 원할 것입니다.
일반적인 스포츠 활동과 비교하여, 아동의 건강은 건강을 강화하고 아동의 신체적 형태를 양호한 상태로 유지하는데 중점을 둡니다. Pristravnom 접근 휘트니스는 일반 스포츠 클럽보다 훨씬 많은 혜택을 제공합니다. 부모가 이해해야 할 주요 사항 : 염소를 포함한 운동은 스포츠 결과를 목표로하는 것이 아니라 신체의 면역 체계를 강화시키는 데 있습니다.
어린이 어린이는 3 세부터의 어린이에게 참여할 수 있지만, 반드시 경험이 풍부한 강사의 안내를 받아야합니다.
어린 시절은 아직 초기 단계입니다. 그 프로그램의 일부 클럽에는 체조, 에어로빅, 요가, 무술의 요소가 포함됩니다. 다른 사람들은 자기 마사지와 체조 요소가있는 베이비 요가입니다. 3 ~ 6 년 동안 아이들을 위해 매우 인기있는 연습용 fitball (다양한 크기의 공 포함).
아기를 어린이 피트니스 그룹에 데려 가기로 결정한 경우 먼저 프로그램에 익숙해지며 코치와 이야기하고 전문적이고 신중하게 구성된 수업이 어떻게 아이들과 이루어지는 지 알아보십시오.
어떤 운동이 훈련으로 이루어 집니까?
Children 's Fitnes는 수복 운동 전체를 결합합니다. 그들 중 일부는 우리가 고려할 것입니다.
자세를위한 운동
운동 "일어나기"
운동은 손에 중점을두고 복부에 누워 수행됩니다.
하나를 희생해서 등을 치고 머리를 뒤로 던져서 손을 똑바로 세우십시오. 2의 비용으로 원래 상태로 돌아갑니다. 운동은 3 ~ 5 번 수행됩니다.
운동 "새"
운동은 복부에 누워 수행됩니다.
한 명을 희생해서 머리와 어깨를 들어 올리면 두 팔을 앞으로 당겨서 앞으로 3 명이 희생되어 원래의 상태로 돌아온 네 명을 희생시키면서 3 ~ 5 번 운동을하게됩니다.
운동 "고양이는 화가났다"
운동은 네 발로 진행됩니다.
당신의 턱으로 당신의 가슴을 만지려고 노력하는 당신의 뒤를 한 라운드의 희생으로. 2의 비용으로 원래 상태로 돌아갑니다. 운동은 3 ~ 5 번 수행됩니다.
운동 "새끼 고양이 애정"
운동은 네 발로 진행됩니다.
하나를 최대로 구부려서 척추를 굽히면 머리를 약간 기울이십시오. 2의 비용으로 우리는 원래의 상태로 돌아갑니다. 운동은 3 ~ 5 번 수행됩니다.
운동 "해바라기"
운동은 서있는 동안 수행됩니다. 우리는 어깨에 다리를 놓고 허리에 손을 댄다.
하나를 희생해서 손을 들어 올리면, 오른쪽 다리는 발끝으로 돌려줍니다. 2 명을 희생하여 시작 위치로 돌아갑니다. 셋째로, 당신은 당신의 손을 위쪽으로 들어 올렸고, 등을 걷어차 주었고, 왼쪽 다리는 당신의 발가락까지 후퇴 할 것입니다. 4의 비용으로 원래 상태로 돌아갑니다. 운동은 5-7 번 수행됩니다.
운동 "웅크리는 소리"
운동은 서있는 동안 수행됩니다. 우리는 어깨 너비에 다리를 놓고 벨트에 손을 댄다.
한 쪼그리고 앉아서 팔을 앞으로 뻗어 라. 원래 상태로 돌아가는 약 2 명. 운동은 5-7 번 수행됩니다.
점퍼가있는 운동
운동 "높은 나무"
운동은 서서 수행되고, 우리는 어깨 너비로 다리를 벌리고, 건너 뛰는 밧줄은 4 번 접고, 우리는 우리의 팔에 우리 앞에서 계속합니다.
약 하나 - 당신의 오른손을 부드럽게 앞으로 올리십시오. 발가락에 서서 손을 들어 올리십시오. 3을 희생해서 - 천천히 구부리고 밧줄을 보면서, 4를 희생해서 - 우리는 원래의 상태로 되돌아 간다. 운동은 5 ~ 7 번 느린 속도로 수행됩니다.
운동은 "돌다"
서있는 동안 운동이 수행되고, 우리는 어깨 너비로 발을 세웠다. 반으로 접힌 건너 뛰는 로프는 목에 걸고 손을 잡을 수 있습니다.
하나는 트렁크를 오른쪽으로 돌리고 오른손을 옆으로 돌리십시오. 2의 비용으로 원래 상태로 돌아갑니다. 왼쪽 방향으로도 똑같이하십시오. 운동은 각 방향으로 4-6 회 수행됩니다.
운동 "말"
운동은 서있는 동안 수행됩니다. 우리는 로프의 중앙에 오른발을 놓고, 구부린 손에 늘린 패들의 핸들을 잡습니다.
한 번에 하나씩 손과 무릎 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 뒤에 우리는 원래의 상태로 돌아갑니다. 왼발도 똑같이하십시오. 운동은 각 다리마다 4-6 회 수행됩니다.
리듬감있는
3 년 후에도 리듬을 연습 할 수 있습니다. 리듬 체조는 priploskostopii, 복부 돌출, 언어 장애 및 적절한 호흡 위반이 권장됩니다.
아이들의 Narimtike는 몸 전체의 음악을 듣고 부적절한 움직임에 반응하는 능력을 개발합니다. 리드미컬 한 교훈은 운동의 강성을 제거하고 자녀를 더욱 편안하게 만드는 데 도움이됩니다.
3 ~ 4 세의 아이들은 많은 수의 움직임을 마스터하지만, 충분히 숙련 된 자세로 부르기는 여전히 어렵습니다. 리드 미칼 한 수업에서 아이들은 달리는 기술을 개발하고 손과 발의 조율을 향상시킵니다. 그들은 두 사람 대신 점프를하고 한 다리는 가장 단순한 물건과 장난감을 조작합니다.
집단 연습 학생들은 무용 요소와 작곡을 배웁니다. 그들은 파트너와 협력하여 서로를 느끼고 이해합니다. 집단 직업에서 습득 한 모든 기술과 능력은 후기에 아이들에게 유용합니다. 오랫동안 댄스 방법을 아는 어린이는 동료보다 훨씬 빠르고 조화롭게 발전합니다.
미취학 아동은 일주일에 두 번 운동에 35 분 동안 종사합니다. 이것은 긍정적 인 결과와 좋은 기분을 얻기에 충분합니다. 댄스 수업은 어린이들에게 유익하고 즐거움을 선사합니다.
발레에 관해서는, 6 ~ 7 년까지의 고전 무용은 추천하지 않습니다.
리듬 프로그램은 원칙적으로 다음과 같은 유형의 연습을 포함합니다.
- 우주에서의 오리엔테이션을위한 운동;
- 리듬 체조 연습;
- 어린이 악기 (예 : 드럼) 사용 연습;
- 음악 게임;
- 댄스 연습.
일반적으로, 소아과 의사는 닫힌 홀보다 어린 아이들이 뛰어 다니고 뛰어 내리는 것이 훨씬 더 유용하다고 믿습니다. 그러나 결과를 능숙하게 결합 할 수 있습니다. 그리고 길거리에서 자녀와 함께 스포츠 활동을 할 기회가 없다면 TV 나 컴퓨터로 몇 시간 동안 앉아있는 것보다 체육관으로 데려다주는 것이 좋습니다.
성장!