40 세 이상 - 한 걸음 만에 질병에 앞서
20-30 세의 나이에 우리는 잘 보살 폈습니다. 40 세가되면, 외모뿐만 아니라 건강에 대해서도 생각해야합니다.이 시대에 많은 질병 (종종 연령 관련)이 나타나기 시작하고 폐경조차도 가까워집니다. 미국 과학자들의 최근 연구에 따르면 당뇨병 환자의 평균 연령은 52 세에서 46 세로 떨어졌습니다.이 질병이 발병 할 위험을 줄이려면 체중을 2 킬로그램 줄이는 것으로 충분합니다. 이것은 모두의 힘 아래 있습니다. 어떻게? 간단합니다. 첫째, 간단한 탄수화물 (과자, 설탕, 패스트리 등)이 들어있는 음식 목록을 만드십시오. 그런 다음이 목록에서 쉽게 거부하고 사용을 중단 할 수있는 제품을 찾으십시오. 수정 및 기타 다이어트 : 저지방 식품 (야윈, 생선, 코티지 치즈, 유제품)에 들어갑니다. 이러한 제품 덕분에 다이어트의 칼로리 함량을 25-30 %까지 줄일 수 있습니다. 하루에 두 번씩 먹지 않아도됩니다. 그러나 동시에 250-350 칼로리에 대한 부분은 작아야합니다. 그러한 음식은 굶주림을 없애고 체중 감량을 시작합니다.
적극적인 생활 방식
40 대가 지나면 여분의 파운드가 나타나기 시작하고 운동성이 낮아집니다. 우리는 하루 종일 직장에서 보낸 다음 집에 돌아와서 TV를보기 위해 앉아 있습니다. 따라서 신체는 하루 동안 올바른 양의 칼로리를 섭취 할 수 없습니다. 근육은 탄력을 잃기 시작하고 간단한 신체 운동은 나즈 슬로지 니가됩니다. 그러므로 당신의 신체에 지속적으로 육체적 인 부하를 줄 필요가 있습니다. 이 연령대에 가장 적합한 카 키에 트렌 키 (Kakietrenki)? 지방을 태우는 데 도움이되지만 척추와 무릎 관절에는 안전합니다. 정상적인 산책이나 자전거로 시작할 수 있습니다. 불쾌감을 느끼지 않으면 수영장에가보십시오. 샤워를하고 있다면 막대기와 덤벨이있는 운동을 선택하지 마십시오. 시뮬레이터에 더 잘 참여하십시오 - 더 안전합니다. 심장 혈관 안전에서 가장 안전한 것은 orbitrek 또는 타원체입니다. 알콜 및 호기성 부하 목록에 포함 할 수 있습니다.
각 운동 전에 워밍업하는 것을 잊지 마십시오. 부상을 입지 않도록 관절과 인대를 따뜻하게하는 것이 매우 중요합니다. 훈련 후에 깔끔한 스트레치가 힘을 얻고 회복 시키며 탄력을 줄 것입니다. 운동을하는 동안 물을 마셔 라. 신진 대사가 가속화되고 불편 함을 느끼지 않을 것입니다.
자신을 먹는 것에 국한시키고 스포츠에 관여시키기 쉽게하기 위해 자신을위한 목표를 설정하십시오. 체중 감량 동기를 찾으십시오. 질문 : "얼마나 많은 여분의 파운드가 아름답고 건강 해지지 못하게합니까?", "언제 원하는 결과를 얻을 수 있습니까?"등등. 이러한 질문은 체중 감량에 도움이됩니다.
50 년 동안의 삶은 시작에 불과합니다.
전 행성의 여성 중 85 %는 50 대 생일을 가장 좋은 형태로 축하합니다. 왜 그렇게됩니까? 주된 이유는 재료 교환의 감소입니다. 10 년마다 10 % 씩 떨어집니다. 물질 교환의 감소와 함께 여분의 킬로그램도 증가합니다. 또한, 우리 몸에는 50 세까지 호르몬 재건이 있습니다. 난소는 점차적으로 여성 호르몬 인 에스트로겐을 발생시키지 않으며, 이로 인해 지방 조직이 증가합니다. 그러나 급속한 체중 증가를위한 가장 중요한 이유는 호르몬, 심리학 적이 아닙니다. 그 여자는 이미 사람으로서 자리를 잡고 성공을 거두었고, 가족을 만들고, 자녀를 양육했습니다. 끝난 일은 끝났고, 새로운 것에는 힘이 없습니다. 일반적인 생체 음색이 떨어집니다.
그러나 우리의 개발 능력은 무한합니다. 나이가 영구적이지 않습니다. 50 년 후에도 많은 것을 성취 할 수 있습니다. 많은 유럽 여성들이이 시대에 살기 시작했습니다. 그들은 이미 모든 것을 가지고 있기 때문에 여행, 스포츠 활동, 사랑에 빠지는 등 많은 자유 시간을 갖습니다. 한 마디로 그들은 새로운 지평을 정복합니다. 불행하게도 러시아에서는 모든 것이 반대입니다. 여자가 나이가 들수록 더 신경 쓰는 것을 잊어 버립니다. 그러나 모든 것을 바꾸기에는 결코 늦지 않았습니다!
자료 교환을기만하는 방법?
그것은 우리가 빠르게 체중을 늘리기 시작하는 신진 대사 장애 때문입니다. 이것은 위에서 이미 논의되었다. 그러나 속일 수 있습니다. 적극적으로 움직이는 것만 있으면됩니다. 체육관에 갈 필요가 없습니다. 집에서 좋은 청소로 시작할 수 있습니다. 나라에 가면 분명히 한 곳에 앉을 수없는 많은 것들이있을 것입니다. 또한 버섯이나 딸기로 숲으로 가거나 자전거를 타거나 정원에서 일을 할 수도 있습니다 .TV 앞에있는 야간석 대신 석양을 즐기고 공중에서 숨을 쉬십시오. 길을 따라 가보자. 여분 파운드를 덤핑하기 시작하려면 적어도 15000 걸음을 넘어야합니다.
승마, 수영, 체조, 걷기 -이 모든 활동은 체중 감량과 심혈관 질환 상태 개선에 도움이됩니다. 자신에게 맞는 필라테스, 피트니스 등 스포츠의 종류를 선택하십시오. 그러나 등 및 관절에 조심하십시오. 그들은 손상되기 쉽습니다. 좋은 전문가가 감독하는 것이 낫습니다. 누가 전문가가되어 당신을 개별 프로그램으로 구성하고 운동의 실행의 정확성을 따를 것입니다.
주요 위험 분야
- 폐경의 증상은 매우 불쾌합니다. 제거하려면 호르몬 대체 요법을 처방 할 의사에게 상담하십시오. 자기 치료를 시도하지 마십시오. 이로 인해 부정적인 결과가 초래 될 수 있습니다.
- 나이가 들면서, 우리의 식단은 덜 지방이되어야합니다. 우리가 나이가 들수록 지방이없는 음식이 우리 냉장고에 있어야합니다. 그러나 그러한 조건 하에서도 음식은 맛있는 상태로 남아있을 수 있다고 생각합니다.
- 스포츠가 적고 평화가 더 나쁜 것은 잘못된 진술입니다. 신체 활동을하고 춤을 추는 등의 일을 계속하십시오. 이 유용한 교훈을 TV로 가져 가지 마십시오.
- 우리가 나이가 들면 친구도 적어집니다. 우리는 새로운 사람들과의 관계를 피하고 관계를 피합니다. 어쩌면 모든 것이 새로운 관계의 정신에 있거나 당신이 더 이상 과거의 사람이 아니라는 것을 깨닫게 될 것입니다. 우리는 새로운 이별을 두려워하고 피할 수없는 것처럼 보이는 손실을 보았습니다. 누구나이 문제에 대해 쓴 경험이있었습니다. 그러나 사람들로부터 닫지 마십시오. 그들에게 에너지를주십시오. 또한 친구가 많을수록 좋습니다. 그들과 함께하면 일반적으로 흥미로운 활동에 참여하고, 걸으며, 쇼핑하고, 토론하고, 새로운 요리법, 감정, 경험을 공유 할 수 있습니다. 다양한 옵션이 있습니다.
- 소란스럽지 마라. 성인기의 사람들은 보통 덜 호기심을 시작하지만 이것은 수치에 좋지 않습니다. 이렇게하면 에너지 소비가 적어지고 칼로리가 더 빨리 축적됩니다. 때때로 소란스럽고 유용합니다.