악화 된 환경은 상황을 바꿀 때 적응할 수 있기 때문에 일어나는 일에 대한 대응을 위해 세력의 방향을 바꿉니다. 그리고 이러한 상황이 자주 반복되면 스트레스가 만성적으로됩니다. 우울증에 빠지면, 그 사람은 모두 불쾌감을 느끼고, 종종 울며, 짜증을냅니다. 관계는 직장 동료, 친구, 집에서 통치하기 시작합니다. 이러한 경우 그는 기존의 일상적인 상황에 올바르게 대응할 수 있습니다.
미국의 과학자들은 나쁜 기분이 만성화되면 개인 뇌 세포 들간의 접촉이 없어져서 인간이 분석 한 정보를 분석하고 감정으로 만 작용하지만 마음으로는 작용하지 않는다는 것을 증명했다. 그런 사람들에 관해서는, 보통, 그는 장작을 깨뜨렸다 고합니다.
그렇다면 우리는 기분이 악화되지 않도록 어떻게 노력할 수 있습니까? 감정을 유지하는 방법?
우리에게 빌드하고 살아야 할 노래가 도움이됩니다.
부정적인 감정의 내용은 매우 해로울 수 있습니다. 그러므로 술에 취한 채로 울거나 노래하며 부르짖습니다. 좋아하는 노래를 부를 수도 있습니다. 그리고 당신이 그것을 어떻게 부르는 지 상관하지 않습니다. 목소리의 비틀 거리거나 전문적이지 않을 수 있습니다 - 주요한 것은 이것에 있지 않고 반응의 정확성과 당신의 감정 표현에 있습니다.
미소
모방을 통해 분위기를 개선 할 수도 있습니다. 미소를 짓고 싶지 않을 때도 미소 지으며 - 기뻐하기 위해 몸에 메시지를 보내면 결과는 즉시 나타납니다. 기분의 개선을 느낄 수 있기 때문에 몇 분을 지날 필요가 있습니다.
당신을 좋아하는 사람의 움직임과 움직임을 복사하십시오. 당신이 생각하는 사람은 낙천적 인 사람입니다. 모든 것이 그의 손에 달려 있으며 따라서 그는 모방을해야합니다. 이 사람은 실제 사람이 될 수 있으며, 좋아하는 영화의 영웅 일 수도 있습니다.
셀프 마사지 수업
머리 마사지 - 자극을 완화시키고, 진정시키고, 피로감을 덜어주고, 자신감과 안전감을 도와줍니다. 손바닥이 열린 상태에서 머리를 크라운에서 목으로 치십시오. 천천히 머리 마사지를 해주십시오.이 마사지는 머리카락의 뿌리를 강화하고 두피에 영양을줍니다.
손을 마사지해라. 브러쉬로 흔들어 손바닥을 문지릅니다. 각 손가락을 모으기 위해 교대로 잡으십시오. 그런 다음 팁에서베이스까지 각 손가락을 마사지합니다. 이 절차는 각 손가락에 세 번해야합니다. 손가락으로 섞으십시오. 손에 온기가 느껴 집니까? 그렇다면 올바른 결과를 얻었습니다.
제대로 호흡하기
조용하고 감동적인 기분은 올바른 영감과 호흡으로 얻을 수 있습니다. 긴장을하면 호흡이 혼란스럽고 고르지 않게되고 가속화됩니다. 그러나 우리는 호흡을 조절할 수 있고 그것을 의식적으로 평준화 할 수 있으며, 우리는 우리의 상태를 진정시키고 진정시킬 수 있습니다. 우리는 호흡 기술이 필요합니다 : 빨리 호흡하고 천천히 내쉬십시오. 기분이 좋아질 때까지이 과정을 여러 번 반복하십시오. 자신을 응원하고 싶다면이 과정을 역순으로하십시오. 즉, 천천히 숨을들이 마시고 빨리 숨을 내 쉬어 라. 이것을 여러 번 반복하십시오.
활동
신체 활동을하고 스포츠를하면 기분이 나아질 수 있다는 것을 알고 계십니까? 결국, 신체 활동은 엔돌핀 (endorphin)이라고 불리는 호르몬 기쁨을 발전시키는 데 도움이되며, 당신의 불안을 담당하는 것은 바로 그 사람입니다. 어떤 스포츠가 당신에게 가장 편리하다고 생각하고 결정하십시오. 모든 스포츠가 신체에 이익을 가져다주지는 않으므로이 문제와 관련하여 말하십시오. 예를 들어, 밸리 댄스, 달리기 또는 피트니스를 선택할 수 있습니다. 시간의 제약으로 걷는 일을하기 위해 단계를 조절하려고 시도하지만 하루에 30 분 이상은 시작하지 마십시오.
화창한 날에 해보십시오. 그리고 태양은 신체의 또 다른 단일 호르몬의 발달에 기여하며, 세로토닌이라고 불립니다. 덕분에 훨씬 행복 해지고 식욕을 개선하고 수면을 정상화 할 수 있습니다.
당신에게 유쾌한 사람들과의 대화
일부 사람들의 부정적인 반응, 즉 불쾌한 감정, 비판 등을 생각해 볼 때, 그들과 만나는 것이 가치있는 일인지 생각하는 것은 가치가있다. 결국, 당신은 그들로부터 지원을 보지 못한다. 그들은 돈을 빌릴 때 항상 당신을 이용하려고한다. 무한한 도움 요청, 빈 채터에 대한 소중한 시간 도둑질,이 모든 것이 부정적으로 당신의 기분에 영향을 미칩니다. 그래서 그들과 함께, 또는 sveedik 그들과 의사 소통과 접촉을 최소화합니다. 친구 만 선택할 권리가 있다는 것을 잊지 마십시오. 그러나 직장에서 그러한 사람들과 연결되어 있고 말을하지 않는 경우가 발생합니다. 그런 대화를 짧게하고이 사람과 당신을 공통적 인 관계로 연결시키는 사람들을 만지십시오.
우리는 여성에게 조언합니다.
과학자들은 spacrugami와의 의사 소통을 통해 정신에 매우 유익한 영향을 끼쳤다 고 촉구했습니다. 또한 의사 소통을위한 주제가 완전히 다를 수 있습니다. 새 옷에 대해 토론하거나 가계 예산을 늘리는 것에 대해 브레인 스토밍을 할 수 있습니다. 이 문제에서 가장 중요한 것은 토의입니다. 토의 중에는 당신과 당신의 친구들이 즐거움을 줄 것입니다. 친구와 정기적으로 만남을하면 훨씬 건강하고 행복하게 느낄 것입니다. 즐거운 의사 소통에 자신을 한정하지 마십시오. 프로제스테론 (progesterone)이라고 불리는 호르몬이 있는데, 이것은 의사 소통 과정에서 여성의 몸에서 생산되며 건강과 좋은 기분에 대해 대답 할 것입니다.
오직 건설적인 비판 만 반응의 가치가있다.
물론 실수를 인식하는 것이 유용합니다. 진실은 분쟁에서 태어 났다고합니다. 어떤 사람들은 이유를 설명하지 않고 판단하는 것을 좋아합니다. 나쁜 기분이 들거나 우리에 대한 부정적인 태도 때문에 퇴원 또는 악화가 필요하다는 사실에서 그렇습니다. 생각하지 않고 사람들의 비판을 만날 때, 그것을 무시하십시오.
활동을 올바르게 계획하십시오.
즐거운 사람들과 소통하는 것이 매우 중요하다는 것을 조금 일찍 말했습니까? 이것은 정확하게 당신의 활동을위한 경우입니다. 왜냐하면 당신에게 가장 기쁜 일들을 정확히 적어 두는 것을 포함하여, 당신은 충동에 대한 충동을 줄 것입니다. 좋아하는 음악을 듣고, 가장 친한 친구에게 전화하거나, 피자를 주문하거나, 아이들과 놀아 라. 모든 덕분에 기분은 항상 좋을 것이고, 멍청이와 함께 생활을 보게 될 것이다.