1. 왼발로 넓은 발걸음을 내딛고 발과 몸을 왼쪽으로 펼치고 천천히 몸을 기울이 고 발의 양 쪽 양손으로 바닥을 만집니다. 다리의 근육, 엉덩이, 등을 느껴보십시오. 왼쪽 다리를 구부리고 팔꿈치로 바닥을 만지십시오. 오른발로 반복합니다.
2. 다리를 어깨 너비보다 넓게하고, 면봉을 위로 올리고 서서히 천천히 앞으로 기울여 손으로 바닥에 닿도록하십시오.
3. 똑바로 세우십시오. 오른쪽 길쭉한 팔을 어깨 높이로 올리고 왼손을 팔꿈치에 올려 놓습니다. 날카로운 움직임없이 부드럽게 팔꿈치를 오른쪽 어깨로 당깁니다. 오른손으로 스트레칭을 반복하십시오.
4.Music. 힙합, 랩, 갱스터 랩으로 이동하십시오. 상업적이고 가벼운 버전 인 r & b (Beyonce Knowles, Joe Cocker)에서 춤을 출 수 있습니다.
5. 나이와 체중. 그들은 역할을하지 않습니다. 척추 골절이 있거나 무릎 관절이있는 경우 진폭이 작고 지나치게 움직이지 마십시오.
6. 옷. 바지와 티셔츠는 평소보다 몇 가지 크기가 필요합니다. 운동화는 바닥에 미끄러지는 두꺼운 플랫 솔을 선택합니다. 어깨 너비로 오른발을 옆으로 유지하고 양말을 오른쪽으로 돌리는 동안 오른손을 위로 뻗어 라. 오른쪽 다리의 무릎이 구부러져 몸의 무게가 몸에 옮겨집니다. 바닥에 완전히 발을 올리십시오. 팔이 바닥과 평행하도록 오른쪽으로 내립니다. 왼쪽 다리를 구부리면서 몸을 왼쪽으로 확장합니다. 발가락에 오른쪽을 올려 놓으세요. 완전히 왼쪽으로 돌리면 왼쪽 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 급격히 떨어집니다. 손을 주먹에 집어 넣은 채로 뒤에서 바닥에 닿도록하십시오. 뒤쪽의 처짐. 똑바로 세워. 발은 완전히 바닥에 서고, 양말은 왼쪽을, 무릎은 약간 구부러진 모양입니다. 손을 어깨에 당기고 손가락을 가슴에 펴고 눌러서, 골반이 날카로운 움직임을 보이고 등을 반올림합니다. 뒤를 똑바로하고 오른쪽으로 돌리십시오. 손은 몸을 아래로 미끄러 져 허리 높이에서 멈 춥니 다. 다시 엉덩이를 긴장, 골반의 낮은 지점을 위쪽으로 밀어 상단을 돌려. 모든 움직임이 실행되는 동안 손과 언론이 긴장되도록하십시오.
7. 앞으로, 뒤로. 왼쪽 다리를 똑바로하고, 허벅지가 바닥과 평행하도록 오른쪽 무릎을 들어 올리십시오. 팔꿈치에서 손이 구부러져 가슴 앞에서 들린다. 다시, 날카로운 비틀기. 둥근 다시 고정, 오른쪽 다리를 똑바로. 균형을 조심하십시오. 등 근육의 긴장을 느낄 수있는 한 몸을 최대한 뒤로 기울이십시오. 왼손을 앞에서 잡아 당겨 오른손을 당깁니다. 손이 직각이나 대각선을 이루는 지 확인하십시오. 균형을 잃지 않도록 오른발을 유지하십시오.
8.Naklon은 오른쪽으로 향한다 - 다리는 어깨보다 약간 넓고, 오른쪽은 뒤쳐져있다. 무릎에 다리를 구부리고 얕게 쪼그리고 앉으십시오. 무릎 기대. 머리에 오른손을 댑니다. 왼손은 손가락으로 주먹을 쥐고 가슴에 팔꿈치를 구부린다. 오른손으로 머리를 오른쪽으로 당기고 가능한 한 어깨에 최대한 가까이 가져 가면서 (목 근육의 긴장감을 느껴보십시오) 동시에 왼팔을 벌리십시오. 이 경우 오른쪽 다리의 무릎이 열리고 오른쪽으로 펼쳐집니다. 춤을 추기 전에 머리 회전을 통해 목 근육을 데우는 것을 잊지 마십시오. 등받이가 똑바로 들어 올려서 도약하십시오. 몸의 무게를 왼쪽 다리로 옮깁니다. 손이 팔꿈치에서 구부러져 가슴 앞까지 들어 올립니다. 오른발을 90도 각도로 올리면서 구부린 것처럼 구부립니다. 왼발로 밀어서 점프. 오른쪽 무릎 다리에서 약간 구부러진 부분에 발가락에 가능한 한 멀리 왼쪽으로 퍼팅. 점프하는 동안, 어깨를 똑바로하고 어깨 블레이드를 제거하십시오. 무릎을 가슴에 동시에 당기면서 비틀어지면서 오른발에 서서이 일련의 동작을 반복하십시오.
9. 양말을 똑바로 세우고 머리를 위쪽으로 쭉 펴고 앞에서 다리를 똑바로 세운다. 오른쪽 다리가 한 발 앞으로 나오면 발은 완전히 바닥에 있습니다. 팔을 팔꿈치에서 날카롭게 구부린 후 주먹을 펴고 왼손의 손가락을 구부린 다음 오른쪽 팔의 팔꿈치를 만지고 오른쪽 손가락은 아래쪽을 가리키며 왼쪽 팔꿈치 굽힘에 접근합니다. 이런 일이 발생하자마자 무릎을 날카롭게 구부리고 발가락에 서십시오. 연습을하는 동안 균형을 주시하십시오. 익숙하지 않은 머리로 회전 할 수 있습니다.
10. 한쪽 다리에서 뛰고, 팔꿈치에서 구부린 팔, 어깨에 가까운 주먹, 어깨 칼날을 모으고, 언론에 긴장감이 있습니다. 다리는 똑 바르고 오른쪽 다리는 앞으로 반 걸음입니다. 왼발로 한 발짝 뛰고 최대한 위로 무릎을 당깁니다. 급격하게 손을 잡아 당깁니다. 오른쪽 다리는 곧게 펴고, 어깨 너비까지 앞으로 그리고 오른쪽으로 가라 앉힌다. 오른쪽에 손을 대어 바닥과 평행을 이룬다. 이제 오른손을 들고 몸을 따라 왼쪽을 내립니다. 운동을 반대 방향으로 반복하십시오. 처음부터 두 번째 등으로 이동하면 순서대로 움직이면 춤을 추게됩니다.
11. 손은 직사각형을 그린다. IP - 어깨 너비에 발을, 왼쪽 다리는 앞으로 밀고있다. 팔꿈치에서 구부린 팔은 가슴 앞에서 접 힙니다. 오른쪽 팔은 왼쪽에 있습니다. 바닥에 미끄러지 듯 오른 다리가 돌아갑니다. 오른손은 손가락을 떼지 않고 아래로 내리고 왼손을 턱 높이까지 올리십시오. 팔뚝과 직각을 이루도록 브러시를 솔질하십시오. 오른쪽 손을 제자리에 유지하고 왼손은 손목과 팔뚝 사이에 직각을 유지하면서 머리 위로 들어 올립니다. 왼쪽 팔을 위로 당기고, 오른손을 몸체를 따라 당깁니다. 운동을 반대 방향으로 반복하십시오.