아이가 태어난 후 나는 아이와 함께 병원에서 퇴원했다. 집에서, 나는 거울 속의 나 자신을 보러 갔고, 소름 끼쳤다. 내 속옷 위에 내 위장. 이 거대하고 끔찍한 위장을 제거하기 위해 최선을 다했습니다. 아기를 내 품에 안고 체육관에 갈 수 없었으므로 시간이 없었습니다. 나는 집에서 공부해야했고, 이제는 집에서 스포츠를하는 것이 빈 반지가 아니라고 말할 수 있습니다. 그 결과는 기대치를 초과했습니다. 열심히 일하면서 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 운동의 과정을 스스로 선택하여 그들이 당신에게 불쾌감을 유발하지 않도록하고 가능하면 많이 적합하게 만드는 것입니다.
규칙 성은 모든면에서 중요합니다. 먼저 출생 후의 코르셋 속옷을 착용해야합니다. 당신은 대형 약국 슈퍼마켓이나 임산부를위한 옷 가게에서 구입할 수 있습니다.
인터넷에서 여러 기사를 다시 읽으십시오. 다른 책과 잡지, 근육과 피부 색조를 회복하는 운동을 선택하십시오. 지금은 많은 정보가 있으며, 스스로 찾을 수 있습니다. 개인적으로 몇 가지 연습 문제를 생각해 냈습니다. 그들은 나를 도왔고, 그들은 당신을 도울 것입니다.
첫 번째 운동. 어린 시절부터 우리에게 가장 좋아하는 것은 "자전거"입니다. 이 운동을하는 동안 허리가 단단히 바닥에 눌러 져야하며 복근은 이완되지 않습니다.
두 번째 운동. 골반을 움직입니다. 뒤에, 수평 위치를 취하십시오. 우리는 발을 작은 높이에 두었습니다. 그런 다음 엉덩이를 긴장시키고 바닥에서 골반을 찢습니다. 우리는 근육이 긴장 상태인지 확인합니다. 발 뒤꿈치부터 머리까지 한 줄이 나옵니다. 그리고이 자세로 몸을 5 ~ 7 분 정도 고치십시오. 그러면 우리는 발을 바닥에 내릴 것입니다. 6 번 반복하십시오. 최대 12 번 이동해야합니다. 점진적으로 수행해야하며 점차적으로 접근 방식의 수를 점차적으로 늘려야합니다. 그리고 하중은 7 초에서 12 초로 증가합니다.
세 번째 운동. 무릎 턴. 허리에 두 손, 머리에 손을 얹고 다리를 똑바로 세우십시오. 발을 단단히 붙들어 라. 가능한 한 많이 위를 잡아 당겨 무릎을 굽히고 굳게 구부릴 것입니다. 그들은 가슴을 단단히 눌러야합니다. 우리는 복부 근육을 따라 미끄러 져 내리고 있습니다. 그런 다음 무릎을 바닥까지 내려 놓습니다. 오른쪽 엉덩이가 바닥을 압박합니다. 팔꿈치는 바닥에서 찢어지지 않습니다. 이 입장에서 우리는 잠깐 보류 할 것이고 그 다음 출발점으로 돌아갈 것입니다. 우리가 왼쪽으로 똑같은 동작을 한 후에. 우리는 한 번에 여섯 가지 접근 방식을 취하고 점차적으로 24 가지 접근 방식을 제시합니다.
네 번째 운동. 허리와 엉덩이의 근육을 강화합니다. 오른쪽에 누워있어. 손을 머리에 대고. 두 번째 손은 당신 앞에 펼쳐져 균형을 잡기 위해 바닥에 놓고, 우리는 골반, 복부, 엉덩이의 근육을 긴장시킵니다. 탈출구에 발을 들여 놓으십시오. 이 위치에서 발을 몇 초간 고정시킨 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 우리는 6 개의 접근법을 만들고 다른 편에 누워 있습니다.
다섯 번째 운동. "가위". 이 운동을 8 가지 방법으로 1 회 반복하십시오. 우리는 근육을 따라 미루어 서성을 유지합니다.
여섯 번째 운동. 우리는 웅크 리다. 우리는 무릎을 꿇고, 등을 똑바로 유지합니다. 우리는 오른쪽 다리에서 바닥에 앉아있다. 우리는 복부 근육과 엉덩이를 긴장 상태로 유지합니다. 그런 다음 천천히 근육을 유지하면서 무릎까지 천천히 올라갑니다. 골반 근육과 엉덩이 근육을 변형시킵니다. 다리에서 천천히 반대 방향으로 앉습니다. 우리는 움직임이 갑작스러운 움직임없이 느리고 매끄럽다는 것을 따른다. 너가 엉덩이에 날카롭게 떨어지면, 너는 타박상과 염좌를 얻을 수있다.
일곱 번째 운동. 괄호 웅덩이. 처음에는이 운동을하기가 다소 어려울 것입니다. 우리는 바닥에 앉고, 등을 똑바로 유지하고, 무릎은 우리 손을 똑바로 구부리고, 우리 앞에 펼쳐 놓습니다. 천천히 등을 맞댄. 우리는 긴장을 풀고 호기로 위를 당기고 서서히 일어나서 이전 위치로 돌아갑니다. 우리는 정기적으로 그것을합니다. 우리는 천천히 운동을하고 근육을 긴장 상태로 유지합니다. 이 연습을 위해 나는 15 분을 보냈고, 3 개월간의 훈련을 받으면 나는 배가 완전히 사라진 것을 알게되었습니다.
이제 출산 후 위장을 청소하는 법을 알게되었습니다. 중요한 것은 게으르지 않고 정기적으로 운동을하는 것이 아니라 결과를 볼 수있게하는 것입니다.