불면증의 도발 자 역할을 할 수있는 많은 요소가 있습니다. 조건부로 그들은 두 그룹으로 나눌 수 있습니다 : 심리적 생리적.
심리적 요인에는 그러한 것이 포함됩니다.
1. 만성 과다.
2. 다양한 두려움 (출산에 대한 공포, 다가오는 변화와 어려움, 부스러기 건강에 대한 불안 등)로 인한 지속적인 스트레스.
3. 악몽.
4. 하루의 끝에 긴장 과다 및 피로,이 때문에 다음과 같은 휴식을 취할 수 없습니다.
이러한 요소는 생리적으로 간주됩니다.
1. 소변을 자주 보는 야행성 충동 (임신 중에 자궁이 증가하기 때문에 방광에 대한 압력이 발생하여 화장실이 정상 상태보다 훨씬 바람직합니다).
2. 불편한 자세, 수면 중 자세 (큰 배와 과체중은 잠들기의 과정을 복잡하게 만든다).
3. 위장에 중력, 종종 미래의 어머니의 특징입니다.
4. 한밤중에, 수면 중에 경련.
5. 신축성 피부 및 / 또는 부종으로 인한 피부 가려움증.
6. 강하게 밀고 뛰거나 딸꾹질하는 아주 활동적인 아이.
7. 호흡 곤란과 호흡 곤란 (자궁이 폐를 압박하고 체중이 증가해도 호흡을 촉진하지 못함).
8. 요추 부위 통증.
9. 임신으로 인한 호르몬의 배경 변경 (혈중 프로게스테론 수치가 증가).
10. Braxton-Hicks 수축 (훈련중인 싸움, 자궁 수축을 일으키지 만, 시간이 지남에 따라 증가하거나 증가하지는 않지만 실제처럼, 아무 것도하지 않음).
불면증에 대한 이유가 무엇이든, 어쨌든 , 당신은 무언가를해야합니다. 당신이 불면증으로 고통받지 않더라도, 잠들기에 어려움이 앞으로는 나타나지 않도록, 아래 주어진 조언을 따르십시오.
아무리 우스운 소리 일지라도 아침 일찍 밤을 준비해야합니다.
하루 종일 이러한 권장 사항을 따르면서 쉽게 잠들고 건강한 수면을 얻을 수 있습니다.
1. 아침과 오후에는 음료수를 최대한 섭취하고 저녁에는 음료수를 최소한으로 줄이십시오.
2. 한번 불면증을 일으키지 않으려면 메뉴 카페인과 술을 완전히 배제하십시오.
3. 독성이있는 경우 - 자주 먹지만 조금씩 먹으십시오. 위장이 없어야합니다. 그러면 메스꺼움이 당신의 수면을 방해하지 않습니다.
4. 매일 임산부를위한 특별 체조를해야합니다. 이것은 웰빙과 기분을 향상시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 혈액 순환을 정상화시킵니다. 그리고 이것은 차례로 야간 경련을 여러 번 줄입니다.
5. 하루의 후반기에는 매일 걱정이나 운동을하지 마십시오. 부하는 아드레날린이 혈액으로 방출되는데 밤에는 잠들지 않습니다. 매일 상반기 - 걷기, 춤, 요가, 임산부에게 유용한 운동을하십시오. 당연히 모든 것이 적당량이어야하고 임신 기간에 따라 정확하게 계산되어야합니다.
6. 침대를 다른 용도로 사용하는 습관을 버리십시오. 이는 잠자는 것이 아니라 손에 책이 있거나 TV 리모컨으로 평소 "펠 팅"하는 것입니다.
7. 당일 자신을 과장하지 마십시오. 낮에 축적되는 피로는 밤에 잠들지 못하게합니다.