그럼, 무엇이 해롭고 임신 한 여성들에게 좋은 것인가.
- 밀가루 제품.
이들은 탄수화물의 최고의 원천입니다. 거칠게 분쇄 한 밀가루에서 나온 빵, 건조한 쿠키, 밀기울, 뮤 즐리 (muesli) -이 제품은 섬유질이 풍부합니다.
최고급 밀가루에서 대량의 반죽을 먹지 않아도됩니다.
- 고기 제품.
고기는 임산부를위한 동물성 단백질의 주요 공급원 중 하나입니다. 저지방 품종의 쇠고기, 닭고기 (피부가 없슴), 칠면조, 토끼를 선호하십시오. 고기는 한 쌍, 스튜 또는 빵을 위해 요리하는 것이 낫다.
지방이 많은 고기, 기성의 만두를 포함한 소세지, 소시지 및 육류 반제품의 사용을 피하십시오. shish 케밥을 요리하거나 먹지 마십시오.
- 수프와 국물.
수프는 임산부의 매일 저녁 메뉴에 포함되어야합니다. 보조 국물에 수프를 요리하는 것이 좋습니다. 야채 스프, rassolnik, 비트 뿌리, borsch, 스프 유용합니다. 닭고기 국물과 부유 한 육수를 자주 사용하지 마십시오.
- 물고기.
물고기 - 임산부를위한 칼슘, 인 및 단백질의 근원. 생선은 일주일에 1-2 회식이 요법에 포함되어야합니다. 저지방 품종의 신선한 생선을 구입하십시오 : hake, cod, navaga, catfish, perch. 생선 수프, 찐 생선, 구운 생선을 요리하십시오.
날 생선 (초밥, 롤), 소금에 절인 고기, 훈제 한 생선 계란, 게살과 게 막대기는 먹지 않는 것이 좋습니다.
- 우유 및 유제품.
임산부는 젖소가 매우 강한 알레르기 항원임을 알아야합니다. 사용하기 전에 우유를 끓여야합니다. 발효유 제품 중 발효 케 피어, 저지방 코티지 치즈, 요구르트, 지방이없는 사워 크림을 선호합니다. 치즈는 신중하고 신중하게 선택해야합니다. 훈제하고 날카로운 품종을 선택하지 마십시오.
- 곡물과 콩류.
옥수수, 메밀, 쌀 및 기장 곡물은 임산부에게 매우 유용합니다. 양질의 거친 밀가루와 오트밀로 도취하지 마십시오. 콩과 식물은 알레르기 항원이므로 콩, 콩, 완두콩과 렌즈 콩은 일주일에 한 번 이상 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
- 계란.
하루에 두 개 이상의 계란을 먹지 마십시오. 단단한 삶은 달걀을 먹거나 오믈렛 형태로 먹는 것이 가장 좋습니다. 날것과 튀긴 계란을 거부하십시오.
- 과일, 야채.
과일과 채소는 날것이거나 조리 된 형태로 신선하게 먹는 것이 좋습니다. 동시에 오렌지, 빨강 및 까만 색깔의주의 과일과 야채로 먹을 필요가 있습니다, 그들은 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어 복숭아, 석류, 살구, 오렌지 및 그레이프는 음식물로 단일 형태로 사용하는 것이 가장 좋습니다.
산림 장과는 미래의 산모와 아기에게 매우 유용합니다. 여기에는 크랜베리, 크랜베리, 클라우드 베리, 딸기, 블루 베리가 포함됩니다.
- 음료.
주스, kissels, 과일 음료, compotes, 약한 검은 색과 녹색 차, 약한 커피 - 그것은 임신하고 마시는 것이 가능하고 유용합니다.
알콜 음료, 에너지, 맥주, 강냉차 및 커피, 탄산수가 아닙니다.
임산부에게 필요한 미네랄 물질.
태아의 발달과 정상적인 임신 과정에 필요한 주요 미네랄은 칼슘, 인 및 마그네슘입니다.
칼슘.
그것은 혈액 응고 과정에서 없어서는 안될 요소입니다. 칼슘은 근육 수축, 소화 및 어머니뿐만 아니라 미래의 어린이의 신경 계통의 작용에 관여합니다. 자궁 태아의 일일 칼슘 섭취량은 250-300mg입니다. 즉, 출생시, 아기의 몸에는 25g의 칼슘이 들어 있습니다.
미래의 어머니의 몸에서 칼슘은 주로 뼈와 연골 조직에 존재합니다. 이와 관련하여 미래의 어머니는 충치, 충치 및 손실, 경련과 같은 문제에 직면 할 수 있습니다.
임산부를위한 칼슘의 일일 섭취량은 1.5g입니다. 칼슘 소스 : 탈지유 및 유제품, 치즈, 견과류, 신선한 녹색 채소.
신체 칼슘 제재의 추가 섭취는 의사가 처방합니다. 신체의 과도한 칼슘은 염분 침착으로 이어질 수 있기 때문입니다.
인.
그것은 뼈와 치아에 축적되며, 혈액 과정, 신진 대사 과정에 참여합니다. 성병은 인체가 결핍 된 첫 번째 증상입니다. 임산부에 대한 일일 인의 인은 1.5g입니다. 인원 : 생선, 간, 쇠고기, 닭고기 계란.
마그네슘.
미세 요소는 뼈, 근육 및 신경 조직에 존재합니다. 마그네슘은 신경 및 심혈관 시스템의 많은 반응을 활성화시키는 역할을합니다. 임산부를위한 마그네슘의 일일 기준은 250-300mg입니다. 몸에 마그네슘이 부족하면 임신이 끝나고 태아가 발달하게됩니다. 마그네슘의 근원 : 수박, 메밀, 오트밀, 밀 groats, 완두.
임신 중에 소량으로 체내에 존재하는 미량 원소가 태아 발달에 필수 기능을 수행한다는 것을 알아야합니다.
- 칼륨과 나트륨은 유기체 (건포도, 완두콩, 복숭아, 견과류, 버섯)의 투입 - 소금 균형을 지원합니다.
- 철분은 헤모글로빈 (코코아, 간, 메밀, 오트밀, 사과, 계란)의 일부입니다.
- 구리는 피부와 모발의 색소 침착을 담당하고 엘라스틴 (코코아, 간 대구, 오징어)의 일부입니다.
- 코발트는 철 (생선, 오징어)의 흡수를 향상시킵니다.
- 요오드는 갑상선 호르몬 (요오드화 칼륨)의 생성을 조절합니다.
- 망간은 기장 (기장, 검은 빵, 메밀)의 형성에 참여한다.
- 아연은 설탕 균형을 지원하고 혈구 (간, 치즈, 렌즈 콩)의 형성에 참여합니다.
임산부를위한 비타민과 비타민 복합제.
비타민의 최대량 신선한 과일과 야채에서 발견된다. 동시에, 오래 보관과 열처리로 영양분과 비타민의 대부분이 휘발한다는 사실을 알아야합니다.
또한 임산부의 경우 전문가가 비타민과 미량 원소로 매일 엄마와 아기에게 필요한 특수 비타민 복합체를 개발했습니다. 비타민 복합체는 약국에서 구입할 수 있습니다. 임산부를위한 주요 비타민 복합체 : Elevit-Pronatal, Complivit-Mama, 임신 및 수유부 여성용 Sana-Sol, 임산부 용 Vitrum, Materna, Pregnavit 등