신진 대사를 언급 할 때 가장 먼저 떠오르는 것은 과체중입니다. 모든 여성은이 교류가 깨지면 외모에 큰 영향을 미칠 수 있음을 알고 있습니다. 그리고 그것은 정말로 있습니다. 그러나 우리는 모든 것이 그러한 신진 대사이며 인체에서의 에너지 전환은 용서 할 수 없을 정도로 작다는 것을 압니다. 그러나 이것은 건강한 삶의 방식과 어떤 여성의 아름다움에도 매우 중요합니다 ...
놀랄 것입니다,하지만 신진 대사는 우리가 태어난 것이 아닙니다. 우리는 습관, 삶의 방식 및 행동에 맞게 그것을 개발하고 "조정"합니다. 일반적으로 우리는 그것을 영향을 미친다. 그래서, 우리는 신진 대사가 인생에서 우리의 파트너가되고 최악의 적이되지 않도록 영향을주는 것을 배울 수 있습니다. 우리는 가능한 한 효율적으로 신체의 에너지를 변화시킬 수 있으므로 일반적으로 혜택과 건강, 외양, 분위기 만이 가능합니다.
인체에서 의 신진 대사 및 에너지 전환의 결정
이 용어에 대한 많은 복잡한 정의가 있는데, 이는 평범한 필사자가 완전히 이해되지 않고 신속하게 머리에서 빠져 나가는 것을 의미합니다. 신진 대사와 삶의 질을 유지하기 위해 칼로리를 태울 수있는 신체의 능력입니다. 인체는 끊임없이 칼로리를 태 웁니다. 매 시간, 매일, 모든 삶이 있습니다. 이 연소율은 여러 가지 요인에 따라 달라집니다. 신진 대사에 가장 큰 영향을 미치는 것은 무엇입니까? 대답은 간단합니다. 근육 조직의 질량입니다. 우리가 더 많이 섭취할수록 신진 대사와 몸의 에너지 변화가 빨라질수록 더 많은 칼로리가 몸을 태 웁니다. 근육은 우리가 하루 24 시간, 일주일에 7 일, 일년 365 일 동안 일하는 "칼로리를 가장 많이 먹는"살아있는 조직입니다. 즉, 더 많은 근육 - 더 좋은 신진 대사. 스포츠 경기의 이점은 명확합니까? 그러나 그것이 전부는 아닙니다.
신진 대사에 영향을 미치는 요인들 :
- 근육 조직 : 신진 대사에 영향을 미치는 모든 요인 중 1 위이므로 초과분을 두려워해서는 안됩니다.
- 수유 횟수 : 식사 간격이 길수록 신진 대사와 에너지 전환 속도가 느려집니다. 식사 사이의 기간이 너무 길면 신체가 신진 대사를 늦추어 에너지를 보존합니다.
- 활동 수준 : 중요한 요소이지만 칼로리 수가 신체의 에너지 비용과 일치하지 않는 경우에는 절대적으로 쓸모가 없습니다.
- 식이 요법의 종류 : 식단은 균형을 유지해야하며, 특히 지방 수준과 같은 모든 영양 요소를 제공해야합니다. 지방 함량이 낮은 다이어트는 일반적으로 호르몬 생산에 영향을 미치므로 신진 대사와 에너지 전환 속도가 느려집니다.
- 신체의 구성 : 인체의 생리적 과정의 70 % 이상이 물에 의존합니다. 약간의 탈수로 신진 대사가 3 % 감소합니다.
- 유전학 (Genetics) : 각 사람이 태어난 요인 (일부 신진 대사가 더 빠르며 다른 약제는 천천히). 유전자는 변하지 않지만, 손을 떨어 뜨리고 무게가 100을 초과 할 때까지 기다려야 함을 의미하지는 않습니다.
- 어떤 질병은 신진 대사 장애를 유발합니다 (많은 사람들이 믿는 것처럼). 예를 들어, 당뇨병은 갑상선 문제가 인체의 신진 대사와 에너지 전환에 중요한 영향을 줄 수 있습니다.
- 스트레스 : 신진 대사는 많은 생리적 시스템에서 추가적인 스트레스와 좌절감을 유발하여 속도가 느려집니다. 또한 호르몬 코르티솔과 같은 대사 과정에 영향을주는 바람직하지 않은 물질의 생성을 유발합니다. 또한 스트레스로 고통받는 사람들은 과도한 음주를하는 경향이 있습니다. 알코올 자체가 대사 장애의 주요 원인입니다.
신진 대사가 어떤 식 으로든 연령에 영향을 줍니까? 안돼! 일반적인 신념과는 달리 나이가 느린 신진 대사의 주요 원인이 될 수는 없습니다. 물론 신진 대사 과정의 속도는 연령에 따라 (10 년마다 7 % 씩) 감소하지만 연령 자체는 신진 대사 효율을 감소시키는 주요 요소가 아닙니다.
대사 장애의 세 가지 주요 원인.
- 칼로리 결핍으로 근육 조직의 부피를 줄입니다. 이것은 "잘못된"식단에 기여할 수 있습니다. 스포츠를하면서 단조로운 음식 (예 : 과일 만)을 섭취 할 때. 몸은 육체적 인 노력하에 에너지를 섭취 할 곳이 없으며 말 그대로 근육을 먹기 시작합니다. 신진 대사가 방해되면 근육 조직을 만드는 것이 쉽지 않기 때문에 복원하기가 매우 어렵습니다. 그러나 뚱뚱한 질량은 급속하게 증가하는 것을 시작되고, 과체중이다.
- 나이 또는 일상 게으름과 관련된 신체 활동 감소. 모든 육체 노동의 부재는 그들의 과잉보다 훨씬 더 끔찍합니다. 끊임없이 앉아 있거나 누워있는 상태에서 몸은 에너지를 전혀 변환 할 수 없으며 신진 대사가 단지 느려지는 것이 아니라 거의 부재합니다. 그 결과 - zashlakovka 유기체, 면역력 저하, 과체중, 우울증 및 짧은 수명.
- 혈액 속에 설탕이 너무 많습니다. 병의 결과이거나 영양 실조의 결과 일 수 있습니다. 이 경우 신진 대사가 크게 방해되지만 일시적입니다. 설탕 수준이 정상으로 돌아 오자마자 신체의 에너지 변화가 원래 수준으로 되돌아갑니다.
신진 대사 조절 방법
1. 운동. 각 운동은 근육에 영향을 미치며 각 세포 근육 신진 대사가 가속됩니다. 전반적으로 신체의 전반적인 신진 대사와 에너지 전환이 향상됩니다.
2. 먹기. 적절한 영양 섭취는 신체에 적절한 양의 칼로리를 제공하고, 그것을 깨끗한 에너지로 전환시킵니다. 이상적으로, 신체는 3-4 시간마다 소량으로 음식에서 칼로리를 섭취해야합니다.
3. 물. 하루에 약 2 리터의 물을 마셔야합니다. 물론 이것은 몇 가지 요인에 달려 있습니다. 나이, 시간, 신체 활동 수준. 물의 최적 공급으로 신진 대사가 이상적입니다.
4. 분위기. 이상하게도 충분하지만, 완전 함이 항상 친절한 것은 아닙니다. 그러나, 그 반대도 마찬가지입니다. 친절하고 낙관적이며 스트레스없는 사람은 거의 대사 장애가 있습니다. 과도하게 비만하거나 비만 할 수는 없습니다. 물론 다른 요인들이 간섭하지 않는 한.