자세를 확인하십시오.
올바른 자세를 취하면 몸과 머리가 똑같은 수직선에 있고 어깨가 약간 낮추어 펼쳐져 같은 레벨에 있고 어깨 뼈가 눌려지고 척추가 정상적으로 표현됩니다. 약간의 볼록한 가슴, 위 또는 약간 후퇴 한, 또는 약간 돌출 된 다리, 고관절과 무릎에서 구부리지 않은 다리. 흉부는 원추형 또는 원통형입니다. 릴리프 근육, 모든 관절이 움직입니다. 직선 다리, 발 뒤꿈치, 정강이, 무릎 및 엉덩이의 폐쇄는 근육의 긴장없이 발목 안쪽과 무릎 아래의 작은 내강에서만 발생합니다. 내부 발은 바닥에 닿지 않습니다.
자세를 결정하려면 벽이나 옷장에 대해 뒤로 물러서보십시오. 우리는 똑바로 본다, 머리는 장을 만진다, 우리는 발을 닫는다. 우리는 솔기에서 손을 잃는다. 이제 손바닥이 벽과 허리 사이를 통과하면 좋은 자세를 취하게됩니다. 그렇지 않으면 복부 근육과 복부 기자가 척추를 앞으로 당깁니다.
포즈를보고있다.
아름다운 자세를 유지하는 주된 규칙은 올바르게 서서 앉아서 걸을 수있는 방법을 배우는 것입니다. 제대로 서기 위해서는 위를 당기고 어깨를 똑바로 세울 것입니다. 우리가 걷는 것과 똑같은 일을하려고합니다. 종일 또는 서있는 동안 목을 똑바로 세우십시오.
앉은 자세에서 우리는 의자 뒤쪽에만 의지합니다. 당신이 제대로 앉으면,이 자세는 등 근육 근육을위한 훌륭한 운동입니다. 이 위치를 받아들이려면 바닥에 앉아 몸통을 똑바로 세우고 가슴을 구부린 후 어깨 통을 떠나 어깨를 들어야합니다. 머리를 똑바로 자유롭게 유지하십시오. 복부의 근육이 긴장되고, 골반이 조여 져야합니다. 보통 앉은 자세가 길어지면,이 자세로 앉히는 것이 더 편리합니다. 그러나, 당신은 곧 그렇게 쉽게 앉을 수 없다는 것을 확신 할 수있게 될 것입니다.
당신이 앉아있는 일을하는 경우 때때로, 우리 는 그러한 운동 을 수행합니다 :
1. 우리는 의자의 끝 부분에 앉아서 다리, 엉덩이 및 등이 서로 직각을 이루도록합니다. 손이 자유롭게 내려졌고 어깨가 약간 구부러졌습니다. 동시에 우리는 다리의 송아지, 등 및 복부의 근육을 압박 할 것이고, 가능한 한 어깨를 제거하여 견갑골이 서로 닿도록 머리를 뒤로 던질 것입니다. 이 긴장감에서 우리는 몇 분 동안 앉아서 다시 휴식을 취할 것입니다.
2. 이제 우리는 의자에서 일어나서, 우리는 발 뒤꿈치를 연결하고, 복부 근육, 엉덩이와 무릎을 조여줍니다. 가능한 한 빨리 발가락 위로 올라갑니다. 몸을 긴장시키고 천천히 긴장을 풀어줍니다.
이러한 운동을 오랜 시간 반복하면 편안한 상태에서도 자세가 우아 해집니다. 걷는 중, 배를 부풀 리지 않도록 조심하십시오.
숙제를하면 황금률을 따라야합니다.
1. 우리가 테이블에 앉고 채소를 닦을 때 우리는 테이블 위로 구부리지 않도록 노력합니다.
2. 우리는 쪼그리고 앉으려고 노력하고, 우리가 세탁기에 짐을 넣을 때 기대지 마십시오.
3. 보드를 다림질 할 때 팔꿈치에서 10-15cm 높이에 있어야합니다.
4. 먼지 나 진공 청소를 할 때 긴 노즐이있는기구를 사용하면 뒤쪽의 짐을 줄이고 더 적은 경사면을 만들 수 있습니다. 아파트를 청소할 때 우리는 브러시를 사용합니다.이 브러시는 긴 손잡이에 붙어 있습니다. 그런 다음 잘못된 성향을 피합니다.
5. 바닥에서 가벼운 물건을 들어 올리거나 다리를 구부리면 엉덩이에 손을 대고 몸을 기울여서 트렁크를 곧게 펴고 구부릴 수 있습니다.
6. 큰 체중을 들어 올리면 엉덩이, 다리 근육이 트렁크 자체가 아닌. 우리의 등은 곧고, 우리의 다리는 약간 구부러지고 무릎이 90도 각도로 구부러져 있습니다. 물체가 신체에 가깝게 올려 져서 추간 판에 가해지는 하중을 줄입니다. 여성은 20 킬로그램 이상, 남성은 50 킬로그램 이상을 키우지 않아야합니다. 짐을 들어 올릴 때는 회전을하지 말고, 먼저 짐을 들어 올린 다음 돌리십시오.
7. 접시를 닦고 이빨을 닦을 때 무릎을 조금 구부리면 우리가 등을 똑바로 유지하는 것이 더 쉬울 것입니다.
8. 수도꼭지에서 머리를 씻을 때 구부린 등을 피하면서 다리를 약간 구부리고 정렬하면 이런 일이 일어납니다. 때때로 젖은 뒤 때때로 교정하고 긴장을 풀어줍니다.
근육 강화
엉덩이, 어깨, 목, 복부 및 등 근육은 좋은 자세를 유지하고 유지하는 데 관여합니다. 언론의 근육이 약해지면 추가 부하가 등쪽 근육에 떨어지고 초과 에너지가 소비되고 언론의 약화 된 근육이 사타구니 부위의 혈액 순환에 악영향을 미쳐 다리의 조직에 액체가 축적되는 등의 단서가 생깁니다. 자세를 교정하려면 근육 그룹의 균형을 유지해야합니다.
스트레칭 연습
이 운동은 근육을 탄력있게 만들고 마음의 상태가 좋아집니다.
1. 터키에 앉아서 우리 손을 자물쇠에 집어 넣자. 머리 위로 손을 들어 스트레칭하십시오. 우리의 손을 떨어 뜨리고 집중적 인 호흡을하고, 운동을 10 번 반복하십시오.
2. 우리의 무릎에 앉아서 우리의 손을 등 뒤에 놓고 자물쇠를 닫으 십시다. 복근을 긴장시키면서 손을 들어 봅시다. 심호흡을 시작하고 몇 초 동안 멈출 것입니다. 호흡 할 때 우리는 유방에 머리를 내리고 우리는 긴장을 풀려고 노력할 것입니다. 우리는 10 번 반복합니다.
어깨 띠 근육 강화 운동
이러한 운동은 척추에 가해지는 긴장을 완화하고 어깨 벨트의 근육을 강화시킵니다. 그러한 운동의 복합체는 10 분에서 15 분 사이에 계산됩니다.
1. 우리는 변에 앉아 활력있는 마히족의 손을 옆으로 돌리고 그 다음 하나 또는 다른 손은 점차적으로 우리 운동의 진폭을 증가시킵니다.
2. 팔꿈치에서 팔을 구부려 직각을 만듭니다. 우리는 한 손을 들고 다른 손을 내립니다. 차례로, 우리는 손의 방향을 바꿉니다. 어깨와 등을 똑바로 유지하십시오.
등 근육의 운동
1. 등 위에 누워서 팔꿈치를 바닥에 두십시오. 흉추를 굽혀 5 ~ 7 초간 기다립니다.
2. 등 위에 누워서, 다리를 구부리고, 팔꿈치와 발을 바닥에 댑니다. 우리는 골반을 들어 올려 10 초 동안 유지합니다.
3. 바닥에 앉아서 우리 손을 뒤에 바닥에 놓아 두자. 골반을 일으키고 머리를 조금 뒤로 가져 가자.
4. 번호 2와 같은 연습으로, 머리와 발의 뒤쪽에 의존해야하는 바닥에만 있습니다.
5. 우리는 위에 누워, 손은 뒤에 연결되어 있습니다. 우리는 어깨와 머리를 들어 올리고, 우리는 손을 잡고 5 ~ 7 초 동안 구부리십시오.
6. 운동 번호 5와 동일한 운동으로 다리를 곧게 만듭니다.
7. 우리가 손의 위치를 바꾸면 운동이 복잡해질 수 있습니다 : 손을 머리 뒤쪽에 두거나 손을 들어 올리십시오.
8. 우리는 위의 부드러운 의자 위에 누워서 다리, 어깨, 머리, 팔을 고정시키고 낮추고, 우리는 3 킬로그램의 덤벨을 우리 손에 쥐고 있습니다. 천천히 우리는 흩어 질 것이고, 우리는 어깨와 머리를 들어 올릴 것입니다, 우리는 파티에서 손을 뗄 것입니다, 우리는 5 초에서 7 초를 유지합니다.
우리의 결과를 평가합시다.
올바른 자세를 수정하려면 다음 연습을하는 것이 좋습니다.
1. 우리는 벽에서 일어나고, 손은 몸통을 따라 낮추고, 곧게 펴고, 우리는 어깨 뼈, 엉덩이, 송아지, 발 뒤꿈치로 벽을 만집니다. 똑바로 향하십시오. 이 상황을 기억합시다. 그런 다음 우리는 눈을 감고 두 걸음 앞으로 나아 간다. 우리의 눈을 뜨고 자세가 어떻게 바뀌 었는지 확인하십시오.
2. 우리는 거울 앞에서 일어날 것이고, 손은 낮추고, 등은 지지대를 만지지 않을 것이다. 올바른 자세를 고정하십시오. 그러면 우리는 간단한 연습을 할 것이고, 우리는 우리의 눈을 관측하지 않을 것입니다. 양쪽에 손을 대고 다리를 옆으로 가져갈 것입니다. 우리는 양말로 일어날 것이고, 우리는 앉아서, 우리는 일어나 리라. 그런 다음 우리는 처음 자세를 취할 것이고, 먼저 거울을 들여다 보지 않을 것입니다. 그런 다음 자세를 점검 할 것입니다.
3. 모든 운동, 윗몸 일으키기, 머리에 작은 하중으로 걷는 것이 좋을 것입니다. 먼저 우리는 벽에 서고, 머리 뒤쪽, 어깨 뼈, 엉덩이, 발 뒤꿈치로 벽을 누를 것입니다. 이 포즈를 기억하고 나서 우리는 벽에 다시 포즈를 취합니다. 따라서 걷는 것은 2 단계로 진행되며, 위를 호흡하고, 두 단계를 내뿜으며, 위를 강하게 제거합니다. 이 운동은 하루에 여러 번 반복됩니다.
근육이 올바른 자세를 취하고 올바른 자세를 끊임없이 모니터링하면 효과는 오래 걸리지 않습니다. 올바른 자세가 당신의 습관이어야합니다. 그것은 처음에는 쉽지 않을 것입니다, 그것은 뒤가 똑바로 보았을 필요가 있습니다. 위가 그려집니다. 그런 다음 조화의 감각, 그리고 당신이 될 때, 분리 할 수없는, 그렇다면 당신은 그것을하지 않는 방법을 그렇게 생각하지 않아도 당신은 몸을 굽히지 않을 것입니다, 그것은 그 자체로 나올 것입니다. 당신은 미소와 가슴 앞으로, 가벼운 아름다운 걸음 걸이가 필요합니다. 그리고 당신은 이미 성공을 이뤘습니다.
이제 우리는 왜 당신이 아름다운 자세를 필요로하는지 알고 있습니다. 척추의 올바른 자세와 건강이 사람의 안녕을 결정하기 때문입니다. 우리가 정기적으로 운동을하여 정확하고 아름다운 자세를 취하면 척추에 문제가 생기지 않게되고 오랫동안 우리의 등 건강을 유지하게됩니다.