충분한 수면을 얻는 것이 어떤 것인지 잊어 버렸습니까? 밤에 일어나서 아침까지 고통 받습니까? 그리고 새벽 직전에 잠든 시간에 일을 시작할 수 없습니까? 당신은 믿지 않을 것이지만, 이것은 매우 많은 사람들에게 문제가됩니다. 그리고 그것을 멈출 기회가 있습니다! 영원히! 우리는 수면 문제를 극복하기 위해 30 가지 방법으로주의를 기울입니다. 그리고 평온한 밤 ...
1. 신선한 공기를 마시세요!
네, 신선한 공기가 당신의 수면을 크게 향상시킬 수 있습니다. 그리고 만약 당신이 충분히 햇빛을 충분히 받아 들일 수 있다면! 할 수 있으면 일을하거나 슈퍼마켓에 가거나 어린이들이 걸어서 학교에 갈 수 있습니다. 이것은 당신에게만 도움이 될 것입니다. 이것이 가능하지 않다면 집의 창을 더 자주 열어보십시오.
2. 약물 치료의 부작용을 연구하십시오.
일부 약물은 우리의 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 편두통과 천식 치료제. 수면을 위반 한 원인을 사용할 수 있다고 생각되면 복용중인 제품의 라벨을 확인하고 의사와상의하십시오.
3. 종이에 대한 걱정 개요.
당신이 잠들지 못한다면, 당신이 어떤 것에 대해 걱정하기 때문에 그것을 적어보십시오. 내일 할 일을 기록 할 수도 있습니다. 그런 다음 침대 옆에 목록을 놓고 아침까지 자신에 대해 생각하게 두지 마십시오. 저를 믿으십시오,이 방법은 아주 효과적입니다! 심리학자가 확인하고 승인했습니다.
4. 남편의 코를 막는 행위.
남편이 큰 소리로 코를 골며 쉬기 때문에 잠을 잘 수 없습니까? 이 문제를 함께 해결하십시오. 코골이의 원인을 확인하기위한 여러 가지 검사가 있습니다. 결국 그것은 심각한 문제를 포함하여 많은 일들로 인해 발생할 수 있습니다. 이 작업을 진지하게 수행하십시오 - 이것은 여러분 모두에게 유용 할 것입니다.
5. 침실이 충분히 어두워 졌는지 확인하십시오.
이것은 간단하게 들리지만 많은 빛이 방에 침투하면 꿈에 영향을 줄 수 있습니다. 침실 평가. 두꺼운 커튼으로 창문을 내려야합니까? 작은 변화라도 큰 차이를 만들 수 있습니다. 창을 모두 닫을 수 없다면 잠자기 전에 가면 마스크를 착용하십시오.
6. 침대 앞에 바나나 나 우유 한 잔을 드십시오.
우유 나 바나나 한 잔에는 진정한 수면의 시작을 촉진시키는 물질 인 트립토판 (tryptophan)이 들어 있습니다.
7. 취침 전에 카페인이 없다!
카페인은 가장 강한 각성제입니다. 그러므로 잠들기를 원한다면 잠자리에 들기 전에 피하는 것이 중요합니다. 그리고 이것은 커피 그 자체에만 적용되는 것이 아닙니다. 그러나 강한 차와 쓴 맛의 초콜릿. 초본 차 또는 맥아 음료를 마시고 자기 전에 시도하십시오.
8. 아,이 스트레스!
우리 모두는 스트레스가 불면증으로 이어질 수 있다는 것을 압니다. 싸워! 새로운 연구는 우리 모두가 스트레스에 대처할 수 있음을 보여줍니다. 그리고 스트레스에는 4 가지 유형이 있습니다. 가장 중요한 것은 원인을 결정하는 것이고 그 다음에는 해결책이 나옵니다. 중요한 것은 모든 것을 자기에게 맡기지 않는 것입니다. 결국 스트레스는 수면뿐 아니라 일반적으로 일반적인 건강에도 영향을줍니다. 왜 아프니?
9. 스포츠에 참가하십시오.
체조는 전반적인 건강을 향상시키고 더 잘자는 데 도움이됩니다! 그것은 미친 소리지만, 에너지의 파동 궁극적으로 편안함과 행복한 꿈을 줄 것이다. 이것은 또한 다음날 시작하는 데 더 많은 에너지를 줄 것입니다.
10. 그러나 취침 전에 스포츠에 참가하지 마십시오!
잠자리에 들기 전에 체조가 몸에 대한 각성의 신호가됩니다. 긴장을 풀고 잠들기가 더 어려울 것입니다. 잠자기 전에 또는 전에 어느 때라도 3 시간 동안 연습 해보십시오.
11. 건강에 좋은 음식을 먹는다.
건강한 식생활은 전반적인 웰빙을 향상시켜 주며 더 나은 수면을 제공합니다. 특히, 취침 전의 과자 나 카페인이 많은 것은 피하십시오.
12. 침대에서 TV를 보지 마라.
재미있는 영화를보고 싶어하지만, 잠자리에들 때가 있습니다. 그런 기회가 없습니까? 그러면 시청자는 거절해야합니다. 침대에있는 TV는 당신의주의를 집중시킬뿐입니다. TV를 켜고 잠 들어 있으면 밤늦게 일어날 수 있습니다.
13. 자러 가기 전에 담배를 피우지 마십시오.
니코틴은 강한 각성제이기 때문에 침대에서 담배를 피우면 끊임없이 일어날 수 있습니다. 취침 전 적어도 하루 4 시간 동안 담배를 피워야합니다. 몸이 익숙해 지려면 약간의 시간이 걸릴 수 있지만 몇 주 안에 차이를 느낄 것입니다! 수면이 눈에 띄게 좋아질 것입니다.
14. 베개가 충분히 편안합니까?
베개에 불편하다면, 아마도 수면의 질을 떨어 뜨릴 것입니다. 그런 시험에 베개를 집어 넣으십시오. 베개를 가운데로 가져와 들어 올리십시오. 파티가 중단되면 새로운 것을 사야 할 때입니다!
15. 자지 못하는 경우 - 침대에 누워 있지 마십시오.
어쨌든 이미 깨어 있다면 일어나십시오. 거짓말을하는 잠에서 내 머리 속에서 생각을 고르는 것에서 저를 믿으십시오, 잠은 오지 않을 것입니다. 당신은 더 많은 것을 시들게 할 것입니다. 앉아서 휴식을 취하십시오. 책을 읽거나 초본 음료를 마 십니다. 잠자리에 들기 전에 다시 자기를 기다리십시오.
16. 몸이 긴장되도록 도와주세요.
때때로 스트레스는 몸을 더 "힘들게"만들고 긴장시킬 수 있습니다. 동시에 근육은 일정한 색조를 띠고있어 긴장을 풀기가 매우 어렵습니다. 좋은 밤의 잠을자는 데 아무도 도움이되지 않았습니다. 가능한 한 몸을 긴장시키기 위해 특별한 운동을 해보십시오. 기본적으로, 그들은 적절한 호흡과 명상에 근거합니다. 당신은 요가에 관한 책에서 그들에 관해 읽을 수 있습니다.
17. 체중을 줄이십시오.
조금 초과 중량이있는 경우, 여분 파운드의 손실은 긍정적 인 결과를 가져올 수 있습니다. 낮에는 더 활력이 넘치고 불면증에 덜 노출됩니다. 또한, 무호흡의 가능성은 사람들이 밤에 자주 일어나는 수면 장애입니다.
18. 음악이 도움이 될 수 있습니까?
네, 물론 가능합니다. 음악이 적절해야한다는 것은 분명합니다. 무거운 바위 밑이나 다른 곳에서 잠들지는 않을 것입니다. 가급적이면 단어없이 조용하고 선율적인 음악을 선택하십시오 (텍스트가 흐트러짐). 많은 사람들이 자연의 소리를 "진정"으로 사용합니다. 이제는 비슷한 종류의 디스크가 있습니다. 너를 줍고 잠들다.
19. 침대 앞에 술을 마시지 마십시오.
예, 몇 잔의 와인으로 잠들 수 있습니다. 그러나 이것은 수면의 질을 떨어 뜨릴 것입니다 : 당신은 여전히 다음날 피곤할 것이고 밤에 자주 일어날 것입니다. 가능하면 침대에서 술을 피하는 것이 가장 좋습니다.
20. 자녀가 잠자는 것을 방해합니까?
자녀가 밤에 잠에서 깨우면, 이것이 진짜 문제입니다. 모든 것이 근본 원인에 달려 있습니다. 아이가 아플 때도 계속주의를 기울여야 할 경우에는 잠시 기다려주십시오. 그것은 영원히 지속되지 않습니다. 이 경우 아동의 건강은 더 비쌉니다. 자녀가 여러 가지 두려움, 하루 동안 지나치게 과장되거나 심지어 어떤 이유로 든 잘 자지 않는 경우 -이 문제를 해결하십시오. 이유를 찾아 제거하십시오. 스스로 결정할 수 없다면 아동 심리학자에게 연락하십시오.
21. 침실의 온도가 적당한 지 확인하십시오.
당신이 너무 덥거나 너무 추울 때, 당신은 잠들 수 없습니다. 이 경우 이상적인 온도는 16 - 18 ° C입니다.이 중 일부는 작아 보입니다. 자, 온도를 20 ° C로 올릴 수 있습니다. 그러나 이것이 최대입니다!
22. 모드를 관찰하십시오.
매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들기를 시도하고 매일 아침 같은 시간에 일어나보십시오. 영원한 정권에 들어가는 당신의 몸은 기적을 일으킬 수 있습니다! 주말에 침대에서 더 오래 머물고 싶다면 스스로 이것을 허용하십시오. 아무런 해가 없을 것입니다. 생체 시계가 쉽게 다시 정상으로 돌아갑니다.
23. 편히 쉬는 시간을 가지십시오.
하루 종일 다람쥐처럼 하루 종일 돌아 다니며 잠에서 깨어 잠이 들기를 기대하지 마십시오. 몸은 긴장을 풀 시간이 필요합니다. 가능한 경우 휴식 목욕, 책 읽거나 편안한 음악에서 30 분을 보내십시오.
24. 전화기를 끄십시오!
그리고 컴퓨터도. 당신은 잠에서 깨우려고 할 때 경계에 나서서 누군가가 당신과 연락 할 때까지 기다리지 말아야합니다. 당신이 침대에있을 때 모든 것을 끄십시오!
25. 최면을 시도하십시오.
그것은 이상하게 들리지만 실제로는 좋은 탈출구가 될 수 있습니다. 최면의 도움으로 정신 질환 (무호흡증 중 하나)을 치료하는 전체 관행이 있습니다. 귀하의 지역에는 그런 전문가가 없습니다. 개인을위한 온라인 조언을 시도하십시오. 또한 자기 개선이나 자기 최면에 관한 여러 책이 있으며, 또한 옵션 중 하나 일 수 있습니다. 또는 명상과 자기 최면에 관한 가이드가있는 CD도 도움이됩니다.
26. 우울증.
어떤 사람들에게는 우울증이 실제 재앙 일뿐입니다. 그녀의 "동반자"중 하나는 불면증입니다. 원인이 우울증이라고 생각되면 치료를받을 수 있는지 의사에게 문의하십시오.
27. 당신의 수면 속도를 결정하십시오.
우리 모두는 하루에 8 시간의 수면을 필요로한다는 것이 일반적인 의견입니다. 그러나 연구 결과에 따르면 일부 사람들은 4 명이 충분하고 다른 사람들은 최대 10 시간의 수면을 필요로한다고합니다. 자신에게 옳은 것이 무엇인지 알아 내려고 노력하십시오.
28. 때로는 밤에 일어나는 것이 정상입니다.
우리가 잘 때, 우리는 실제로 5 개의 다른 단계의 잠을 겪는다. 그리고 밤 5시에 일어나서 다시 한 번 시작하면 괜찮습니다. 수면 단계에 대한 자세한 정보를 얻고 미리 패닉을 느끼지 마십시오.
29. 에너지를 키우십시오.
사실, 기본적으로이 협의회들은 위에서 규정되었습니다. 그러나 강제로 발효하는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다. 따라서 지금 에너지를 늘릴 필요가 있다면 - 특별한 운동을 시도해보십시오.
30. 음식으로 에너지를 증가 시키십시오.
거의 즉시 에너지를 주입 할 수있는 제품이 많이 있습니다. 이들은 에너지 바, 뮤 즐리, 초콜릿입니다. 에너지 음료를 남용하지 마세요!