진실한 진실 : 모든 질병은 신경에서 온다, 불면증은 또한 신경질적인 긴장의 결과이다. 불면증의 해로운 결과는 몸 전체의 심각한 고갈, 잦은 두통과 현기증, 위장관의 악화, 외관에 분명히 반영된 피부 건강의 악화입니다. 가능한 한 빨리 잠들고, 민간 요법을 적용하며, 이러한 징조를 겪고있는 많은 사람들의 경우에 관심을 가질 것입니다.
개념과 원인
먼저 "불면증"과 그 증상의 개념을 정의합시다. 불면증은 수면 장애를 의미하며 잠들기가 어렵다고 표현됩니다. 이 현상의 가장 보편적 인 원인은 사람의 끊임없는 사회 심리적 부담입니다. 또 다른 중요한 이유는 수면 리듬을 위반하는 것입니다. 예를 들어 교대 근무에서 근무 일정에이 위반이 필요한 경우입니다. 그러한 장애는 종종 청소년에게 영향을 미치기 때문에 야간에는 컴퓨터 모니터 앞에 앉아있는 것이 길기 때문에 아침에 학교에 간다면 컴퓨터 앞에있는 밤, 점심 식사 전 또는 아침 24시에 수면을 취하지 않고도 잠자기 및 깨우기의 리듬이 방해 받게됩니다. 이것은 청소년뿐 아니라 많은 성인들에게도 해당되며 습관이됩니다. 도시 소음 "오염", 과도한 알코올 섭취, 지방이 많은 음식, 또한 수면 부족으로 이어진다.
이 경우 자기 치료의 방법은 무엇입니까?
빠르게 잠들 수있는 가장 간단하고 가장 널리 퍼진 방법은 최면제를 사용하는 것입니다. 그러나 그들은 스스로 문제의 원인을 제거하지는 않지만 특정 기간 동안 꿈을 더 강하게 만든다. 이러한 모든 의약품의 해로운 부작용은 더 이상 일반적인 최면 효과가 없을 때 신체의 요법을 개발하는 것입니다. 결과적으로, 수면제의 복용량이 증가하여 중독과 긴급한 입원으로 인하여 생명을 구할 수 있습니다! 또한, 최면 및 진정제는 대뇌 피질의 특정 수면 단계를 위반하는 데 기여합니다. 이것이 불면증을 치료하는 이러한 방법이 특정 시간 동안 만 문제를 숨기지 만 제거되지 않도록하는 이유입니다. 극단적 인 경우와 제한된 시간 동안 먹을 수 있습니다.
팁
불면증 치료를위한 간단한 첫 번째 규칙 : 지방, 고기 (알려진 바와 같이, 고기는 중추 신경계에 흥미로운 효과가 있음)뿐만 아니라 커피, 강한 차, 코카콜라 및 기타와 같은 흥미 진진한 음료수를 비롯하여 많은 양의 음식을 먹지 마십시오. 일반적으로 밤에는 많은 양의 액체를 마셔야합니다. 시체는 처리를 위해 신장을 특히 많이 사용해야하는데, 이는 자주 배뇨를 촉구하고 더 이상자는 것은 아닙니다. 저녁에 약물을 규칙적으로 마시는 경우, 주석의 성분을주의 깊게 읽거나 의사에게 물어보십시오.이 정제에는 카페인 또는 기타 흥분성 물질이 포함되어 있습니까?
같은 시간에 당신의 몸을 자라도록 가르친 다음, 계획된 팀에게 "잠들기"위해 쉽게 굴복 할 것입니다. 잠자리에 들기 전에, TV를 볼 수 있습니다 : 장르 나 즐거움을주는 영혼을위한 방송이나 접대 영화. 공포 영화, 스릴러, 액션 영화 및 신경질에 위협이되는 모든 것을 야간 시청에서 제외합니다. 대신 침대에 들어가기 전에 좋은 책을 읽고, 요가를하고, 호흡 운동을 완화하고, 조화로운 음악을 듣고 휴식을 취하십시오. 비의 소리, 나뭇잎의 부스러기, 바다의 서핑과 같은 자연의 소리가 적합합니다. 또한, 취침 전에 따뜻한 목욕탕, 아마도 거품이나 오일, 휴식을 촉진 쾌적한 향기가 포함되어 있습니다. 야외에서의 저녁 산책도 피로감을 유발하여 잠들 수있는 기회가됩니다.
침대에있는 매트리스는 매우 신축성이 있어야하며 신체 운동에 적합해야하며 수분을 가장 잘 흡수하는 천연 섬유로 만든 리넨이 있어야합니다. 수면을위한 신체의 가장 적합한 위치는 등뒤로 몸을 따라 팔을 뻗고 있습니다. 심장이 압박되기 때문에 왼쪽에서자는 것이 좋습니다. 또한 침대로 들어가기 전에 방을 환기시키는 것이 중요하지 않습니다. 침착 한 방에 산소가 충분하지 않아서 평온하고 심지어 호흡하지 못하고 결과적으로 수면을 방해합니다. 호흡은 깊고 느려야하며, 이완되고 평화에 적응해야합니다. 동양 아유르베 딕 (ayurvedic) 약에서 권장하는 바와 같이, 수면 조절이 왼쪽 콧 구멍을 통해 호흡하는 경우 유용하며, 그러한 호흡은 휴식을 취하기 위해 조정됩니다. 그리고 오른쪽을 통해, 반대로, 깨우기.
민간 요법
가장 단순하고 가장 접근하기 쉬운 방법 중 하나는 잠자기 전에 벌꿀로 만든 따뜻한 우유 한 잔입니다. 심리적 요인은 여전히 여기에서 중요한 역할을합니다. 즉, 잠들 수있는 도움이 될 것이라고 믿어야합니다. 진정 허브 티도 좋습니다. 우선, 발레리안의 뿌리는 물론, 라벤더 건조, 라임 차, 황혼의 단풍, 고구마 등의 꽃이 유명합니다.
세계의 거의 모든 국가에서 불면증에 대한 가장 오래된 테스트를 거친 민간 요법 중 하나는 쉬운 수면제로 권장되는 와인입니다. 그러나이 조리법은 다른 사람들에게 다양한 방식으로 작용합니다. 겨우 30-50 그램의 와인 만이 잠들기 시작 단계를 가속화 할 수 있습니다. 임산부는이 치료법을 금합니다.
강력하고 건강한 수면은 밤 동안 양파를 사용하는 데 도움이됩니다.
또한 잠들 때는 다음과 같은 수단을 사용하여 가능하며 라벤더 오일의 도움을 받아 오랫동안 진정 작용을합니다. 따뜻한 목욕에 담아 위스키를 침대 앞에 털어 놓거나 라벤더, 주니퍼, 레몬 밤, 박하의 말린 꽃으로 침대 위에 걸으십시오. 그러면 강한 수면은 오래 걸리지 않을 것입니다.
중요한 것은 가족이나 직장에서 긴장이되는 이유를 이해하는 것입니다. 우리가 잠들고 즐거운 꿈을 꾸는 것을 막을 수있는 불안과 정신적 인 긴장입니다.