교장 선생님의 부르짖 음 때문에 직장에서 애도하게 될 것입니다. 동료들과 논쟁 할 것입니다. 분노한 사람이 방에서 뛰어 나와 문을 쾅 닫을까요? 물론 한번은 아닙니다. 어떤 시점에서, 우리는 더 이상 자신을 억제하지 않고 감정을 환기시킵니다. 그러나 때로는 부정적인면에서 우위를 점하는 것은 팀의 평화로운 존재를 심각하게 복잡하게 만들뿐만 아니라 결국에는 그와 이별로 이어질 수 있습니다. 유감스러운 분노, 눈물, 비명 소리, 악명 높은 문 쾅덕 거리기 -이 모든 것이 우리의 경력과 기분을 상하게합니다. 생각해 보면 인생 전체가 독을합니다. 그러나 대부분의 우리의 감정이 앞으로 몇 단계 진전되기 때문에 요실금의 악의적 인 성격을 깨달아조차도 대처할 수없는 경우가 종종 있습니다. 울거나 비명을 지르며, 우리는 틀린 것이라고 생각합니다. 그 대신에 안도감 대신 스트레스를 심하게하고 새로운 어려움을 겪었습니다. 물론, 우리는 우리가 더 이상이 일을하지 않을 것이라고 즉시 약속하지만, 며칠 후에 모든 것이 반복적으로 반복됩니다. 될 수있는 방법? 직장에서 부정적인 감정의 징후를 제어하는 방법을 배우는 것이 얼마나 간단한 지 놀라게 될 것입니다. 이렇게 심각하고 겉으로는 해결할 수없는 문제가 생기면, 우리는 쉽게 배우고 이해할 수있는 몇 가지 심리적 인 자기 통제 기술의 도움을 성공적으로 극복 할 수 있습니다. 그것을 시도하자!
눈물 그만!
대기업 사무국 직원 인 마리나 (25)는 "나는 이미 피곤해하고 항상 젖은 곳에서 눈을 다"며 "이전에는 그런 경험이 없었지만 이제는 거의 6 개월이 지난 지금부터 화장실에있는 방, 아무도 내가 다시 울고 있다는 것을 볼 수 없습니다. 그러나 실제로 우리 모두는 알고 있습니다. 우리는 큰 팀을 가지고 있습니다. 아무 것도 숨길 수는 없으며, 소문에 따르면 사무실에서 이미 Plakso의 눈으로 불렀습니다. 직장에서의 눈물 - 연례 보고서 나 긴급한 사업 프로젝트보다 때로는 매우 어려울 때가 많고 대개 여성 문제 인 경우가 있습니다. 눈물은 결코 처음부터 발생하지 않습니다. 다른 경우에 항상 좋아한다고해도 진실하게 믿는다. 오늘은 상사의 무례한 말 때문에, 그리고 어제 컴퓨터가 중요한 문서를 보관하지 않아서 하루 종일 일했다. 사실, 눈물의 원인은 하나입니다. 가능한 경우 찾아서 제거하는 것이 매우 중요합니다. 진정한 원인에 대한 인식은 상황에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 아이라가 심리학자에게 최근에 일어난 변화에 대해 자세히 말하면 분명 해졌다. 그녀의 과도한 감정의 주된 이유는 지나친 과로와 결과적으로 지속적인 스트레스 때문이다. "6 개월 전, 우리는 직원을 크게 줄였습니다. 나는 두 배의 업무로 기소되었습니다. 나는 모든 어려움을 겪고 모든 어려움을 겪고 있으며, 나는 항상 늦게 앉아있다. 나는 항상 올바른 시간에 갈 수 없다고 걱정한다. 무수히 많은 일을하고있는 소녀는 자기 자신을 깨닫지 못해 매우 책임 있고, 신경 쇠약 해지며 어떤 이유로 든 무언가 눈물을 흘리며 매우 혼란 스럽습니다. 그녀는 당국과 상황을상의하고 작업 부하를 합리적으로 낮춰야합니다. "빠른 트릭"은 여기 있습니다. 당신이 느끼는 경우 : 길에 눈물이 생기고, 주된 일은 자신이 일어나고있는 일의 경험에 뛰어 들지 못하게하는 것입니다. 평소보다 조금 더 빨리 숨을 쉬기 시작하지만 깊지는 않습니다. 그러한 호흡은 감정과 감정을 드러내고 반대로 피상적 인 경우 피를 약화시킵니다.이 경우에는 필요합니다. 손에 차 또는 물 한 컵을 마시는 경우 작은 액으로 마 십니다. 그리고 당신을 화나게하는 상황과 관련이없는 오직 하나만하는 것에 몸을 실 으십시오.
조용히 말하다.
"아니오, 사실입니다. 음, 때로는 단순히 힘이 없습니다. 어떻게 그렇게 어리 석 수 있습니까? - turmedager Luda (34)라고 외친다. "나는 모든 것을 이해합니다. 사람들은 헌장 비행을 이해할 필요가 없지만 보통의 설문지를 정확하게 기입 할 수 있습니다!"- 리 우드 밀라는 거의 비명을 질렀습니다. 그녀의 문제는 이리나와 근본적으로 다르다. 루다는 과부하가 없으며, 아무도 그녀를 공격하거나 공격하지 않는다. 똑똑하고, 조직적이고, 매우 신속한 비즈니스에서, 그녀는 실금으로 인해 그녀가 가장 좋아하는 일을 잃을 위험이 있습니다. Lyudmila는 정기적으로 대행사의 고객과 충돌합니다. 그녀에 대한 불만이 기록되었으며, 교장은 "방문자와의 스캔들 - 해고를 멈추지 않을 것"이라고 이미 분명히 말했습니다. "분노는 종종 우리가 목소리를 높여 가혹하고 무례하게 만들고 직장이나 개인 생활에서 전혀 용납 할 수없는 것입니다. 그리고 작업의 성공이 직접적으로 좌우되는 사람들과의 그러한 행동에는 특히 부적합합니다. 그리고 Luda의 문제는 요실금에 있기 때문에 먼저 그녀는 고객을 존중하는 법을 배워야합니다. 각 사람은 정보의 지각 및 처리 속도와 다른 지적 수준을 가지고 있습니다. 당신이 이것을 용인 할 준비가되어 있지 않고 그런 일을 관용적으로 대할 때 - 사람들과 일하지 마십시오. "긴급 원조"로서 리 우드 밀라 (Lyudmila)는 다음과 같이 조언받을 수 있습니다. 직장에서 "끓여야"한다고 느낄 때 신속하게 방을 나가고 다른 사람들의 눈에서 퇴원하십시오. 분노는 "고 칼로리"감정이므로 신체 활동은 그 규칙에 효과적입니다. 그래서, 기회가 있다면 계단을 3 ~ 4 층으로 올라가고 한쪽 다리에 뛰어 올라 약간의 윗몸 일으키기를하십시오. 최악의 경우 복도를 따라 빨리 걸으십시오. 분노를 운동으로 대체하십시오.
너 자신에 대한주의
소규모 프로덕션 센터 책임자 인 Asya (21)의 이야기는 완벽 함과 행복한 결말을 기쁘게합니다. 나는 방과 후 바로이 일에 착수했고, 우리 회사의 창의적인 분위기, 즉 동료들의 관계의 용이함에 매우 매료되었습니다. "라고 Asya는 말합니다. - 나이와 지위에 관계없이, 우리는 모두 서로 이름을 지칭합니다. 처음에는 매우 즐거웠지만 비공식성에 단점이 있다는 것이 분명 해졌습니다. 내 상사 이고르 (Igor)는 나에 대해 전혀 관심을 두지 않았습니다. 손을 마주 쳤을 때, 하루를 보내지 않았다면 나는 그에게 "낮은 스팀"을 울릴 수있었습니다. 고의적 인 고집을 시작하고 몇 차례 방향을 바꾸어 그의 요구를 전혀 이해할 수 없다고 맹세했습니다. " 결과적으로 Asya는 전체 프로그램에서 감정적 인 부정을 경험했습니다. 그리고 그의 근원에 자극을 없앨 수 없다 - 사장님, 그 소녀는 집에 돌아와서 친척들에게서 떨어져 나와 부모님과 형제를 위해 무엇이든 가져 왔습니다. 마침내 그녀가 직장에서 편하게 지내 자마자 Asya는 뒤로 물러서서 멈추고 그녀의 동료들 앞에서 문을 두들 겼고 그 책상에 서류를 던져 코를 쓰다듬고 그녀의 눈을 감았 다. "아시다시피, 나는 점점 커져서 아무도 나를 해칠 수 없다는 것을 깨달았고, 그래서 내 상사처럼 행동하기 시작했다."라고 Asya는 말합니다. "이상하게도 이상하게도 아무 것도 변하지 않았습니다. 분명히 행동을 일으켰습니다. 분명히, 나는 그와 똑같이되었다. 일하며,이 "폭발"은 어떤 식 으로든 방해하지 않았지만, 그들은 개인적인 삶에 매우 나빴습니다. 격렬하게 분노를 표현하는 습관이 내 삶에 확고하게 들어갔다. 나는 깨달았다. 나는 친구없이 조금 더 오래있을 것이다. " 이 문제를 인식 한 Asya는 감정 관리에있어 가장 짧은 심리 훈련이 최선의 방법으로 밝혀졌습니다. "이 활동들은 나를 많이 도왔다. 나는 그 상황에서 뒤로 물러나서 그의 히스테리 성을 가진 족장이 사실상 행동을 통제 할 수없는 아이처럼 행동한다는 것을 깨달았다. 그리고 그는 항상 프로로서 나를 존중했기 때문에 나는 일을 전혀 떠나고 싶지 않았습니다. 나는 정신적으로 그를 예술가라고 부릅니다. (또한 그들은 큰 아이들입니다.) 어른으로서, 겸손하게 모든 일을 받아들이는 미소로 행동하기 시작했습니다. " Asya는 직장 동료들과 의사 소통하는 방식을 바꾸었기 때문에 친구와 친척들과의 관계를 다시 시작했을뿐만 아니라 사장님의 끓는 소리도 풀어주었습니다. 그는 더 차분하고 호의적이었습니다. Asya는 매우 영리한 여성입니다. 심지어 어린 소녀가 팀에서 일하는 방식을 올바르게 개발했음을 놀랍게합니다. 부정적인 감정이 삶을 파괴하도록 허용 할 수 없습니다. 집에 가져온 서비스에 자극이 있으면 즉시 조치를 취하십시오. 가까운 사람들은 때로는 우리로부터 보호되어야합니다. 하지만 당국과의 관계에서 질서를 회복하는 방법 - 어려운 질문이며, 대부분 자신을 이해하기가 어렵습니다. 일을 포기하고 싶지 않지만 리더십과의 의사 소통으로 인해 지속적인 스트레스를 없애기를 원한다면 전문가에게 물어 봅니다 : 심리학자, 코치, 누가 무슨 일이 일어나고 있는지 분석하고, 올바른 결론을 도출하고, 팀에서 관계를 구축하는 올바른 방법을 찾아야합니다. " 폭력적인 부정적인 감정의 경우 즉각적인 도움 -주의를 전환하십시오. 지적 활동은 해독제가 될 수 있습니다. 당신이 시력에 도달하고 어떤 경우에도 감정적 인 상태를 나타내지 않아야한다면 다음 권장 사항을 사용하십시오. 생각을 시작하고 곱셈 테이블을 반복하십시오. 당신은 감정에서 감각으로주의를 전환 할 수 있습니다 : 2-3 숨을들이 쉬어 숨을 쉬고 7-8로 내 쉰다. 코를 통해 필수적으로. 호기가 지속되는 동안 개인 기록을 세우십시오. "
Asin 경험은 심리학 자조의 화려한보기이다. 직장에서 부정적인 감정을 가지고 있으면 대처할 수 있고 또한 대처할 수 있어야합니다. 그리고 위에 주어진 간단한 팁이 확실히 도움이 될 것입니다. 그러나 항상 눈물이나 분노의 원인을 파헤 치는 것이 필요합니다. 감정은 실금으로 인해 발생할 수 있지만 (Luda 에서처럼), 더 복잡한 이유가 있습니다 (Ira 및 Asya에서와 같이). 그들에 의해 유발 된 스트레스는 축적되어 큰 심리적 인 혼란을 가져옵니다. 이 경우 비즈니스 강사 나 카운슬러 심리학자에게 자신의 마음으로 일하는 법을 배우십시오. 그리고 아시다시피, 그것은 이상하게 작동합니다!