먼저 가능한 많은 야채를 소비해야합니다. 매일 식단에 포함시켜야합니다. 가장 유용한 것은 밝은 녹색 또는 밝은 주황색을 띤 야채입니다. 이것은 샐러드, 당근, 시금치입니다. 그들은 정기적으로 몸에 비타민, 미네랄, 미세 요소 및 식물 섬유를 공급할 것입니다.
유용하고 해로운 지방을 이해하십시오. 모든 지방이 해로운 것은 아닙니다. 그들은 심지어 시체, 특히 노인에게 필요합니다. 기대 수명의 증가는 올리브 오일과 해바라기 오일에 포함 된 유용한 산에 의해 촉진됩니다. 1 일 1 티스푼으로 충분합니다. 그러나 버터를 포기하는 것이 가장 좋지만, 치즈와 고기는 최소한의 섭취량으로 섭취하는 것이 좋습니다.
그것은 이동하고 호흡하는 데 매우 유용합니다. 매일 당신에게 편리한 시간에 쉬운 운동을하고, 공원이나 마을 밖의 녹색 공간에서 신선한 공기를 조금씩 걷습니다.
담배와 술을 버려라. 그렇습니다. 여러 번 들어 본 적이 있습니다. 흡연과 알코올 중독의 엄청난 피해에 대해 알고 계실 것입니다. 그러나 그들을 회상하는 것은 불필요한 것이 아닙니다. 그러나 알코올을 완전히 버릴 필요는 없습니다. 좋은 포도 와인은 1 일 1 그램 섭취하면 이익을 얻습니다.
일본인의 장수 비결 중 하나는 긍정적 인 감정입니다. 그들은 머리 속에 머무를뿐만 아니라 신체의 신체적 반응을 조절합니다. 걱정하지 마시고 사소한 일을 걱정하지 마시고, 어떤 작은 일이라도 더 기뻐하십시오. 그러면 면역계는 암을 포함한 다양한 전염병으로부터 몸을 보호 할 수있는 세포 T와 B를 생산합니다. 그러나 슬픔이나 신경 상태에서 이러한 세포는 생산되지 않습니다. 면역 보호가 약화되었습니다.
두뇌가 잘 작동하도록하십시오. 특히 메모리를 담당하는 영역을 지속적으로 느리게하는 작업에 의지하십시오.
일본인이 오랫동안 살아가는 또 다른 이유는 제 시간에 긴장을 풀 수있는 능력에 있습니다. 가능한 한 스트레스 해소. 특히 어렵고 어려운시기에. 일정한 긴장은 신체 활동의 붕괴로 이어집니다.
수면에 충분한 시간을 할당하는 것을 잊지 마십시오. 그는 자신의 생각을 깨끗이하고 몸을 쉬게합니다. 심장 박동을 늦추고 동맥압을 낮 춥니 다. 호르몬 분비 시스템을 복원합니다. 그리고 상처조차도 꿈속에서 더 빨리 치유됩니다.
릴 하지마. 신체의 방어 시스템은 지속적으로 훈련되어야합니다. 방을 환기 시키십시오. 때로는 약간 추워지기를 바랍니다. 그러면 몸은 감염으로부터의 보호 측면에서 긴장되지 않을 것이며, 항상 전염성 공격을 격퇴 할 준비가되어있을 것입니다.
과식하지 마십시오. 모든 간장은 영양이 온건했고 식사량은 거의 없었다. 2000 칼로리를 넘지 않는 하루를보십시오. 그리고 다이어트에 다양한 비타민, 특히 A, E 및 C를 포함하는 것을 잊지 마십시오.
종종 웃는다. 웃음은 똑같은 운동입니다. 웃음을하는 동안 많은 근육이 작동합니다. 얼굴의 근육, 복부 기자, 횡경막 및 위장. 세포의 산소 매장량이 갱신되고, 기관지와 폐가 곧게 펴지고 호흡기가 풀립니다.
그리고이 비밀들은 일본인들이 오래 살아가는데 도움이됩니까? 그들 안에있는 진실은 이상하고 신비한 것이 없다. 그것들을 관찰하는 것은 어렵지 않고 부담스럽지 않다. 왜 그들을 따라하려고하지 않습니까? 길고 행복한 삶이 여러분을 기다립니다!