탄수화물을 거의 섭취하지 않는 사람은 자신의 행복을 부정하기 때문에 사람의 기분이 악화되고 물질 부족이 증가합니다.
엽산
과학적 연구는 사람의 기분과 화학 물질과 엽산의 결핍 사이의 연관성을 보여줍니다. 2000 명이 넘는 사람들이 실험에 참여했습니다. 엽산 섭취량이 가장 적은 사람들, 우울증 위험은 나머지 67 %보다 높습니다. Folate는 천연 항우울제 인 뇌의 화학 물질 인 S-adenosylmethylonin의 합성을 촉진합니다. 비타민 B는 콩과 식물, 허브 및 오렌지 주스에서 발견됩니다. 권장량은 하루에 400mcg이지만 우울함을 피하려면 두 배나 더 필요할 수 있습니다. 비타민 Bi2 (많은 고기)도 도움이되며, 매일 사용하면 S- 아데노 실 메틸로 닌과 호모 시스테인에 유사한 효과를 나타낼 수 있습니다.
1 세기 전에, 우리의식이 요법은 오메가 3 지방이 풍부 해졌으며, 사람들은 물고기와 소의 고기를 시리얼로 살포했으며, 우울증의 성장률은 아마도 오늘날보다 100 배 낮을 것입니다. 5 : 1에서 10 : 1까지의 오메가 -6 대 오메가 -3의 비율이 최적이며, 대부분의 경우이 비율은 20 : 1에 더 가깝습니다. 오메가 -6의 수준을 높이려면 연어와 정어리와 같이 수은이 적은 육질의 아마 인유를 더 많이 섭취해야합니다. 한 달에 한 번이면 충분하지 않습니다. 이러한 제품은 적어도 일주일에 몇 번씩 섭취해야합니다. 잎이 많은 채소에 오메가 -3 지방이 포함 된 제품 (아마씨)과 오일. 이러한 제품의 사용을 줄이는 것은 감정적 인 쇠퇴, 기분 및 물질 부족에 결정적 요인이 될 수 있습니다. 이는 주로 겨울철에 발생하는 우울증 유형 중 하나입니다. 영양사는 사람의 식단이 더 많은 물고기를 포함하는 지역에서 우울증으로 고통받는 사람들의 비율보다 적은 사실에 주목합니다.
집중해야 할 때 어려움이 있습니까? 아마 그것은 철분입니다. 사람은 필요한 것보다 적은 철을 사용합니다. 과학자들은 여성의 철분 부족이 정보 처리의 정확성과 속도에 어려움을 초래할 수 있다는 것을 발견했습니다. 증상이 항상 같은 것은 아닙니다. 그것은 불쾌감, 건망증, 힘의 상실, 그리고 일반적으로 건강이 좋지 않을 수 있습니다. 철분이 부족하다고 생각되면 헤모글로빈 수치를 확인하고 의사에게 철분 추가가 필요한지 결정하십시오. 그건 그렇고, 지방과 같은 화합물은 뇌 세포의 적절한 기능을 위해 매우 중요합니다. 사람의 기분이 좋지 않고 물질이 부족하면 이러한 세포들이 연결되어있어 기억이 나빠질 수 있습니다. 계란, 땅콩 버터, 우유와 같은 지방을 함유 한 음식을 섭취하면 하루에 필요한 420mg을 얻을 수 있습니다.
미네랄은 또한 사람의 기분과 물질의 부족에 영향을 미칩니다. 우울증, 불안, 월 경전 증후군과 관련된 경련은 임상 적 칼슘 결핍 증상과 유사합니다. 사실, PMS는 실제로 골다공증의 위험을 조기에 나타내는 칼슘 및 비타민 D 대사를 위반하는 징후가 될 수 있습니다.
칼슘은 호르몬에 특별한 영향을 미치며 뇌의 신경 전달 물질의 기능에도 영향을 미치기 때문에 통증을 조절합니다.
칼슘. 한 여성은 하루에 600-800mg의 칼슘 만 섭취해야하지만, PMS의 증상을 완화하려면 1000-1200mg이 필요합니다.
마그네슘은 또한 기분을 향상시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 월경 중 두통을 앓고있는 여성에게 구제가 제공됩니다. 매일 비타민 D (400 ME)와 마그네슘 (400 mg)을 섭취하면 PMS를 완화 할 수 있습니다. 시금치, 두부, 해바라기 씨앗 일일 요금을 채울 도움이 될 것입니다.