그래서, 아침에 기분을 상하게하는 방법에 대한 조언.
꿈. 수면은 사람의 삶에서 매우 중요한 요소입니다. 수면 중에 몸은 쉬고있을뿐만 아니라 작동합니다. 우리가 잠자는 동안 뉴런 (신경 세포)의 소성이 회복되고 산소가 풍부 해지고 단백질과 RNA의 합성이 일어나 하루 동안 축적 된 정보가 수집되고 저장됩니다. 면역이 회복됩니다.
그래서 충분한 수면을 취해야합니다. 성인은 완전한 수면을 취하기 위해 6-8 시간이 필요합니다. 그렇지 않으면 불면증이 시작될 수 있으며 이는 어떤 식 으로든 긍정적 인 아침 치료에 기여하지 않습니다. 그러니 인터넷이나 TV 앞에서 늦게까지 머물러서는 안됩니다. 특히 내일 아침에 일하는 경우에 특히 그렇습니다.
발진이 수면 시간에만 영향을 미치고 사람이 잠에서 깨었거나 잠드는 특정 시간이 아니라는 것이 이제는 믿어지고 있지만, 어떤 정권을 관찰하는 것이 더 좋습니다. 잠자리에 들러서 동시에 일어나십시오. 그러면 시체는 익숙해지며 자명종의 도움없이 독립적으로 깨울 수 있습니다.
음악. 적절한 음악으로 스트레스를 줄이고 기분을 높이며 건강을 향상시킬 수 있다는 것이 오랫동안 입증되었습니다. 그래서 담대하게 날카로운 반지 대신에 즐거운 멜로디로 모바일에 자명종을 붙이십시오. TV 또는 라디오를보다 잘 프로그래밍하여 좋아하는 웨이브 또는 음악 채널을 깨울 수 있습니다. 그렇습니다. 하루 중 나머지 시간은 클래식의 격렬한 소리 나 격렬한 라틴 아메리카 리듬을 타고 당신이 선호하는 것을 보면서 보낼 수 있습니다.
충전 및 샤워. 충전은 쉽지 않은 충전이라고합니다. 작은 신체 하중 (20 ~ 30 분)은 하루 종일 활력과 에너지를 제공합니다. 그것은 행복의 호르몬 인 엔돌핀의 방출을 촉진합니다. 팔, 다리, 언론, 목, 등 근육의 모든 그룹에 대해 운동을 한 번하는 것이 가장 좋습니다 (후자는 모니터 화면 근처의 한 곳에 오래 앉아서 일하는 사람들에게 매우 중요합니다). 아침 운동의 복합체는 신체의 모든 개인적 특성을 고려하여 독립적으로 (또는 의사의 조언을 받아) 형성되어야합니다.
완전 충전은 물론 대체 할 것이 없지만 시간이 없다면 스트레칭을 할 수 있습니다. 기초 입술로 심장 활동을 정상화하고 활력을 증가 시키며 기분을 개선시키고 모든 근육의 탄력을 향상시킬 수 있습니다.
이렇게하려면 천천히, 천천히 1에서 5까지 세고, 발끝에서부터 왕관까지 모든 근육을 긴장시킵니다. 누워서 양말에 서서이 운동을 할 수 있습니다. 그러한 스트레칭 결과는 기다릴 시간이 오래 걸리지 않습니다. 기분이 즉시 개선됩니다.
시원한 물로 머리를 단단히 펴고 아침 샤워를하면 누구든지 깨울 것입니다. 그러나 뜨거운 물을 남용하지 않는 것이 좋습니다. 그것은 각성을 늦출 수 있습니다.
아침. 영양 학자들은 아침 식사를 하루의 매우 중요한 시작이라고 생각하며, 전체 유기체의 결실을 위해 힘과 힘을줍니다. 또한, 과학자들은 빠진 아침 식사가 확실하게 일부 유해한 빵 또는 더 나쁜 패스트 푸드의 섭취에 대한 차단으로 바뀌는 것을 발견했습니다.
감각과 함께 맛있는 아침 식사를 준비하고, 동시에 신선한 언론이나 인터넷 출판물에 대한 정보를 얻는 것이 필요합니다.
샌드위치에 대해서는 잊어 버리는 것이 더 낫습니다. 유기체에게는 절대적으로 유용하지 않습니다. 올바른 아침 식사는 신맛 (포도, 석류)입니다. 신맛이 활기를 되찾아 주며,이 과일에 함유 된 항산화 물질은 세포의 노화를 예방합니다. 소화를 개선하기 위해 자연 요구르트를 첨가 할 수 있습니다. 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다. 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다. 그러나 녹차를 사용하면 커피보다 훨씬 더 유용합니다 (심장병과 암의 위험을 줄이고 체중 감소에 도움이됩니다). 또한 충분한 양의 카페인을 함유하고 있습니다. 그것은 또한 달콤한 과일을 먹는 것을 상처주지 않습니다. 예를 들어 말린 과일을 가진 꿀은 세로토닌의 생산에 기여합니다. 우리는 특히 봄과 가을에 부족한 또 다른 행복 호르몬입니다.
자동 교육. 모든 조치를 취 했음에도 아침 기분이 여전히 많이 남아 있다면, 자동 훈련에 의지 할 수 있습니다. 예를 들어, 좋아하는 코미디 프레임을 프레임별로 저장하거나 약간의 환상을 기억하고 자신 만의 영화를 만들 수 있습니다. 허위 또는 익숙한 캐릭터가 참여할 수 있습니다. 판타지는 우리를 다소 경박하게 만들고, 우리의 삶을 좀 더 즐겁게 만들 수 있습니다.
그리고 어제의 불만을 기억에서 회복시키지 마십시오. 오랫동안하고 싶은 일을 잘하십시오. 큰 소리로 노래하거나 침대에 뛰어보십시오. 긴 상자에 즐거운 순간을 연기하지 마십시오.
매일 아침 행복하고 즐거운 시간이 되길 바랍니다.