당연히 모두는 비타민 C를 알고 있습니다! 우리 모두는 그것에 대해 많이 듣고, 우리는 질병의 기간 동안 유기체에 대한 유용성에 대해 논쟁하지 않습니다. 우리는 주기적으로 알약 또는 용해 가능한 정제 형태로 복용합니다. 그러나 우리는이 "대중적인"비타민에 관한 모든 것을 정말로 알고 있습니까? 그에게는 그의 비밀과 함정이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 그리고 우리가 생각조차하지 못했던 유용한 속성이 있습니다. 그것은 어떤 종류의 생화학 적 과정이 우리 몸에서 비타민 C를 활성화시키고 대화하는지에 관한 것입니다.
비타민 C 또는 아스 코르 빈산은 인체에서 많은 중요한 기능을 수행합니다. 그것은 철분의 흡수를 크게 촉진하고, 뼈, 치아 및 조직의 형성에 참여합니다. 상처 치유에 중요한 역할을하며 피부의 탄력성을 지원하고 스트레스와 싸우며 많은 호르몬 생성을 촉진하고 감염에 대한 저항력을 높이며 높은 동맥압, 죽상 동맥 경화증 및 암에 도움이됩니다.
이것은 인체에서 독립적으로 형성 될 수없는 유일한 비타민임을 알면 매우 중요합니다. 그러므로 음식이나 특별한 보충제를 함께 복용해야합니다. 비타민 C가 풍부한 식품 중 절대 지도자는 장미 빛입니다 - 1 250mg. 감귤류는 100g으로 50mg 만 함유하고 있습니다. 과일 100g.
이 중요한 비타민의 다른 좋은 소스는 다음과 같습니다 고추, 딸기, 감자, 꽃 양배추, 그리고 많은 다른 신선한 과일과 야채. 과일과 채소의 비타민 C 동원은 원시 형태로 섭취하는 경우에만 발생한다는 사실을 아는 것은 매우 중요합니다. 대부분의 비타민은 열처리 및 장기 보관 중에도 얼어 붙는 동안 부서집니다.
권장 복용량은 비타민 C
권장 성인 용량은 60mg입니다. 하루에. 모든 연구에도 불구하고,이 비타민의 "올바른"복용량은 여전히 많은 논란의 주제입니다. 비타민 C의 필요성을 증가시키는 많은 요소들이 있습니다. 예를 들면, 열이나 냉기, 흡연, 피임약 및 기타 의약품 복용, 직장이나 스포츠에서의 과도한 육체적 인 노력. 많은 의료 전문가들은 암이나 심혈관 질환 치료를 위해 많은 양을 처방하고 있습니다. 프로 운동 선수들은 하루 2 ~ 3 그램의 비타민 C를 섭취하는 것이 좋습니다. 생화학 적 과정이 가속되고 더 많은 에너지와 힘이 필요하기 때문입니다.
신체에 미치는 비타민 C의 영향
우리 모두는이 비타민이 신체의 저항에 미치는 주요 영향을 알고 있습니다. 첫째, 백혈구의 활동을 증가시켜 차례로 바이러스, 박테리아 및 암 세포를 식별하고 파괴하는 기능을 수행합니다. 하루 2 ~ 3 그램의 범위에서 비타민을 섭취하는 사람들의 백혈구는 상당한 활동을 특징으로합니다. 그러한 사람들은 병에 걸리고 부상이나 수술 후에 빨리 회복 될 가능성이 적습니다.
비타민 C는 중요한 산화제입니다. 비타민 E의 작용뿐만 아니라 다른 항산화 물질의 작용을 향상시킵니다. 두 가지 비타민이 서로에게 매우 중요하며, 각각 다른 물질의 작용을 실질적으로 강화하고지지 할 수있는 능력이 있기 때문에 논할 수 있습니다.
비타민 C는 뇌에 매우 중요한 역할을합니다. 전문가들은 산소 결핍으로부터 뇌 세포를 보호한다고 말한다. 인체에서 더 높은 농도의 비타민 C를 섭취 한 후, 특수 조직 세포가 신경 조직에서 발견되어 뇌와 다른 기관으로의 혈액과 산소의 흐름을 촉진했습니다. 몇 년 전에 비타민 C와 셀레늄이 암 세포의 발생을 막을 수 있다는 실험 결과가 나왔습니다. 특히, 비타민 C 자체는 특정 물질의 악성 신 생물로의 전환을 방해합니다. 그러한 위험한 물질 중 하나는 아질산염입니다. 그들은 질산염을 함유 한 질소 비료로 재배 된 채소와 과일과 함께 우리 몸에 들어갑니다.이 질소 비료는 몸에서 아질산염으로 변합니다. 지금까지 우리 몸에 질산염이 들어가는 것을 피하거나 적어도이 섭취량을 줄이는 방법은 없습니다. 섭취하면 위 물질과 내장의 주요 원인 중 하나가됩니다. 그러나 유해 물질의 영향이 0으로 감소하는 신체의 과정을 시작할 수 있습니다. 이 모든 생화학 적 과정에서 비타민 C의 활성화가 가장 중요한 순간임을 입증했습니다. 질산염과 아질산염이 암을 유발하는 화합물 인 니트로사민으로 전환되는 것을 막을 수있는 사람이 바로 그 사람입니다.
피트니스 분야의 전문가에게는 비타민 C가 결합 뼈 조직을 양호한 상태로 유지하는 데 필수적입니다. 비타민 C가 없으면 결합 조직의 생성에 중요한 콜라겐, 단백질을 합성하는 것은 불가능합니다. 필요한 복용량의 비타민 C를 사용하면 상처가 빠르게 치유되고 신체가 양호한 상태로 유지됩니다. 또한 비타민 C는 칼슘의 흡수에 관여하며, 이는 뼈의 형성과 성장을 촉진하고 골절에 대한시기 적절하고 체계적인 치유를 제공한다는 것을 분명히합니다.
우리 모두는 심장 혈관계에 비타민 C가 얼마나 중요한지를 알고 있습니다. 그러나 당신은 심장과 혈관에 비타민의 이점에 대해 알아야합니다. 심장 발작을 연구하는 전문가의 연구에서 비타민 C가 다른 신체 부위의 심장으로 들어가는 백혈구가 유입되어 심장 근육 세포가 쉽게 회복된다는 사실이 관찰되었습니다. AD와 아스 코르 빈산 간에는 역의 관계가 있습니다. 즉, 몸 속에있는 양이 적을수록 압력이 높아집니다.
비타민 C는 알레르기를 앓고있는 사람들에게 필수적입니다. 또한, 비타민 B1 및 아미노산 시스테인과 함께 포르말린, 포름 알데히드 및 아세트 알데히드의 유해한 영향을 방지 할 수 있습니다.
비타민 C는 신체의 많은 독성 과정을 견딜 수 있습니다. 담배 연기, 니코틴, 자동차 배기 가스, 중금속 등으로 인해 발생합니다 ... 우리가 일상 생활에서이 효과에 노출되어 있기 때문에 여분의 비타민 C를 섭취해야합니다. 연구에 따르면 흡연자와 술꾼의 혈액에서 평균 20 ~ 40 이유는 비타민이 공격적인 영향에 대항하기 위해 끊임없이 낭비된다는 것입니다. 적절한 양으로 매일 레벨을 보충하지 않으면 회복 할 수없는 신체 손상을 초래할 수 있습니다.
현재까지 비타민 C 과다 복용에 대한 알려진 사례는 없으며 하루 2 ~ 3 g의 복용량으로 복용하면 과다 복용의 위험이 없습니다. 그러나 훨씬 많은 양을 복용하면 특히 위염과 궤양에 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 경우에는 비타민 C를 복용 후 복용하는 것이 좋습니다.
예방을 위해 권장 복용량은 하루에 약 3g입니다. 그러나이 용량이 지속적이고 일관되게 제공되어야한다는 것을 아는 것이 중요합니다. 많은 양의 비타민 C를 섭취하면 복통이 유발 될 수 있습니다. 그의 입학이 갑자기 중단 된 경우에도 마찬가지입니다. 과다 복용 후에는 비타민 C 결핍의 신체에 심각한 영향을 미치지 않도록 충격을주지 않기 위해 지속적으로 조심스럽게 비타민 섭취를 줄여야합니다. 초보자가 1g을 복용하기에 충분합니다.
비타민 C를 복용하면 비타민이 몸에 잘 흡수 될 수 있다고 믿을만한 이유가 있기 때문에 비타민 C와 함께 사용하는 것이 좋습니다. 그리고 결국 조금 알려지지 않은 사실에주의를 기울이는 것은 불필요합니다. 비타민 C는 쉽게 산화 할 수있는 능력이 있습니다. 즉, 비타민 C 발포성 정제가 용해 된 물을 마시지 않았다면, 그것을 내뿜는 것이 좋습니다. 사과를 물지 말고 몇 시간 후에 다시 먹는다면 사과를 버리십시오. 산화 된 비타민 C는 몸을 아주 빨리 그리고 아주 오랫동안 손상시킬 수있는 매우 해로운 물질로 변합니다.