비타민은 어느 누구에게?
우리의 삶 전체에서 신체의 비타민에 대한 필요성은 약합니다. 그리고 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 아이들은 지속적으로 성장하고 개발하기 때문에 항상 킬로그램 당 더 많은 비타민이 필요합니다. 그러나 아이들의 무게가 작기 때문에 숫자는 작습니다. 아이가 10-11 세에 도달하면 그는 부모와 거의 같은 양의 비타민을 필요로합니다.
여성은 남성보다 적은 양의 비타민이 필요합니다. 이것은 우리의 여아가 무게가 적고 성장률도 낮기 때문입니다. 임신 및 수유 기간은 예외입니다. 현재 우리 몸은 가능한 한 더 많은 비타민과 미래의 어린이를 위해 약 10-30 %의 비타민을 필요로합니다.
연령이 10 ~ 20 %가되면 우리 몸의 신진 대사가 느려지므로 비타민에 대한 필요성이 줄어 듭니다. 그러나 그들은 더 많이 흡수됩니다. 따라서 많은 의사들이 50 세 이상의 사람들을위한 복용량을 낮추지 않습니다. 그리고 몇몇 비타민의 복용량은 심지어 확대됩니다. 예를 들어, 비타민 K. 50 년 후에 그것은 우리의 유기체에 의해 합성된다. 이 비타민은 혈액 응고의 원인이됩니다.
우리가 특히 필요한 나이에 비타민이 무엇인지 자세히 살펴 보겠습니다.
35 세 미만
아직 35 세가 아닌 사람들의 범주에 속한다면 다음과 같은 비타민에 특별한주의를 기울여야합니다.
- 비타민 E (토코페롤). 이 비타민은 여성과 남성 모두에게 중요합니다. 그것은 남성의 정자 생산을 촉진합니다. 그러나 여성의 경우 임신 중에 태아의 임신과 태아에 필요합니다. 또한, 비타민 E는 강력한 산화 방지제입니다. 연구 결과에 따르면, 매일 적당량의 비타민을 섭취하면 심혈관 질환의 위험을 25-30 % 줄이고 정신 건강을 36 % 향상시킬 수 있습니다. 또한,이 비타민은 암의 위험을 감소시킵니다. 비타민 E는 식물성 지방에 함유되어 있습니다. 예를 들어, 해바라기 유, 콩, 겨자, 땅콩, 올리브 등. 또한 콩나물, 잎이 많은 채소 및 해바라기 씨앗에서 발견 할 수 있습니다.
- 비타민 B9 (일요일, folacin, 엽산). 이 비타민은 신경계와 아기의 두뇌 발달에 매우 중요합니다. 임산부 나 수유부에서 충분한 양을 얻지 못하면 신생아는 신경계에 문제가 있습니다. 성인의 경우이 비타민도 똑같이 중요합니다. Folacin은 소화 기계, 신경계 및 조혈 시스템의 정상적인 기능에 필요합니다. 이 비타민이 녹색 식물의 잎에있을 수 있음을 확인하십시오. 어떤 샐러드 든 총 500 개의 왁스가 B9의 일일 기준을 포함합니다. 브로콜리, 아스파라거스, 시금치, 브뤼셀 콩나물, 육류 제품 (특히 vovyazhye 또는 돼지 간), 코티지 치즈, 콩류, 효모 및 전체 곡물에서도 발견됩니다.
- 비타민 B6는 세 가지 비타민으로 하나의 이름으로 통일되어 있습니다. 그들은 지방, 탄수화물 및 단백질의 신진 대사에 큰 역할을합니다. 하루에 80mg의 비타민 B6 만 섭취하면 심근 경색의 위험을 32 %까지 줄일 수 있습니다. 이 비타민을 최대한 활용하려면 엽산을 마셔야합니다. 모든 비타민 B6의 대부분은 정제되지 않은 곡물, 부산물 및 간에서 발견됩니다. 좋은 B6은 고기, 특히 닭 간에서 흡수됩니다. 곡류와 콩류에서,이 제품에는 많은 양이 포함되어 있지만, 소화됩니다. 열처리하면 붕괴됩니다. 따라서 생 야채와 과일, 예를 들어 바나나를 먹는 것이 좋습니다. 바나나 100g에는 B6 400㎍이 들어 있습니다.
35-45 세
이 나이에, 첫번째 깊은 주름 및 건강 문제가 나타나기 시작합니다. 따라서 위의 비타민 이외에 더 많은 것을 복용해야합니다 :
- 비타민 A (레티놀 및 베타 - 카로틴)는 좋은 시력, 정상적인 세포 분열뿐만 아니라 머리카락, 피부 및 손톱에 필수 불가결합니다. 이 비타민을 정기적으로 사용하면 심혈관 질환의 위험이 감소하고 면역 세포의 활동도 증가합니다. 이 비타민이 동물 기원 인 부산물, 노른자, 버터에서만 가능하다는 사실을 알아보십시오. 이 비타민의 과다 복용은 건강에 매우 해로울 것입니다. 신경계와 소화 기관의 활동이 방해받을 수 있습니다. 따라서 높은 용량의 비타민 A를 복용하지 마십시오. 베타 - 카로틴은 레티놀과 달리 절대적으로 안전합니다. 그것은 오렌지와 노란색 채소뿐만 아니라 녹색을 포함하고 있습니다. 베타 카로틴을 더 잘 흡수하기 위해서는 해바라기 기름, 사워 크림 등 지방과 함께 섭취해야합니다.
- 비타민 C (아스 코르 빈산). 나이가 들면할수록 비타민이 더 많이 필요해집니다. 아스 코르 빈산은 혈액 중 "좋은"콜레스테롤 수치를 13 %, "나쁜"수치를 17 %까지 높일 수 있습니다. 비타민 C가 부족한 사람은 뇌졸중의 위험이 높습니다. 그러나 당신이 그것을 적당량 정기적으로 사용하는 경우에, 콜라겐 섬유의 생산을 개량 할 것이다 (이것 때문에, 주름의 형성은 감속한다). 비타민 C는 찾기 쉽습니다. 원시 양배추, 고추, 녹색, 감귤류에서 발견됩니다.
- 비타민 B12 (코발라민) - 비타민 C의 효과를 높이고 효율을 높여줍니다. 그리고 그가 단백질, 지방, 탄수화물 및 혈액의 가공에 관여한다는 사실 덕분입니다. 비타민 B12가 부족하지 않은 사람들은 좋은 기억과 주의력을 가지고 있습니다. 이 비타민은 동물 기원 인 생선, 고기, 돼지 고기 및 쇠고기 간에서만 생산됩니다. 채식을 고수한다면 건강 문제를 피하기 위해이 비타민을 추가로 섭취해야합니다.
45 세 이상
- 비타민 D는 칼슘의 동화 작용에 필요하며 뼈를 강화시키는 데 도움이됩니다. 또한, 비타민 D를 정기적으로 섭취하면 암 및 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 이 비타민은 햇빛에 노출되어 생성됩니다. 그러므로 매일 태양 아래 있어야합니다. 제품에서는 노른자와 생선 기름에서만 발견됩니다.
- 비타민 K는 뼈와 치아의 정상적인 혈액 응고에 중요합니다. 창자에서 합성되지만 나이가 들면서 악화됩니다. 따라서 매일 비타민 K를 공급하기 위해서는 시금치, 간 및 송아지를 더 많이 섭취해야합니다.
- 비타민 B3 (nicotinamide, niacin, PP)는 에너지 요소입니다. 결핍으로 근육 약화가 발생합니다. 생선, 유제품, 고기, 곡물 빵 및 곡물에서이 비타민을 섭취 할 수 있습니다.
천연 제품이나 약국에서 얻은 비타민은 무엇인가? 과학자들은 여전히 논쟁의 여지가있다. 어쨌든 제품의, 매일 비타민의 입구는 약학에서보다는 얻기 곤란하다. 그러나이 경우 비타민의 일부 합성 형태는 장기 입원과 반대되는 효과를 가질 수 있습니다. 또한 약국의 경우 비타민이 과다하게 발생할 수있어 천연 제품을 사용하지 않아도됩니다.