부모는 많은 서클과 선택 과목의 교훈 외에도 아이를 로딩하면서 정신 발달에 더 많은 시간을 할애하는 데 익숙합니다.
그러나 이것은 건강의 약화에 기여할뿐만 아니라. 각 부모는 자신에게 질문합니다 - 자녀를 위해 마음을 강하게하기 위해 무엇을 먹어야합니까? 이 질문은 영양사 또는 과학 문헌에 대한 답변에 도움이됩니다.
가장 먼저 아기의 식단을 짜는 것부터 시작해야합니다. 아이가 동시에 먹는 것에 익숙해 져있는 것이 가장 좋으며, 이는 신체에서 얻은 요소의 소화율을 향상시킵니다.
아침 식사에는 특별한주의를 기울여야합니다.
심장을 강화시키는 것은 특히 귀리입니다. 귀리가 하루 종일 생기를 불어 넣어줍니다. 귀리에는 베타 글루칸 (beta-glucan)과 같은 물질이 들어있어 사람의 혈액 중 콜레스테롤 양을 감소시킵니다. 기억해야 할 중요한 점은 모든 비타민이 들어있는 상단 껍질에 생고기 귀리를 사용해야한다는 것입니다.
물론, 모든 어린이가 귀리를 먹고 싶어하는 것은 아닙니다. 왜냐하면 그것은 매우 유용하기 때문입니다. 아이들이 즐겁게 먹을 수있는 귀리의 요리를 지혜롭게 보여줄 필요가 있습니다. 예를 들어 말린 과일을 넣은 죽일 수 있습니다. 또한, 말린 과일 - 이것은 심장병 퇴치의 또 다른 필수 조수입니다.
말린 과일에는 많은 칼륨과 산화 방지제가 함유되어있어 어린이의 심장을 보호합니다. 말린 살구 (말린 살구), 자두, 건포도, 무화과 - 이들은 아이들이 매일 필요로하는 건강한 제품입니다. 말린 과일은 요리와 단순히 아이에게 간식을 제공하는 데 사용할 수 있습니다. 그들은 굶주림을 완전히 채우고 몸을 유용한 물질로 채울 것입니다.
구입 한 말린 과일은 외관을 개선하기 위해 유황으로 처리됨을 기억하는 것이 중요합니다. 이것은 그들을 빛나게하고 당신이 더 오래있을 수있게 해줍니다. 그러나 이것은 특히 어린이에게 유용하지 않습니다. 따라서 말린 과일을 구입할 때 더 건조하고 주름진 것을 선택하십시오. 그들은 덜 매력적이지만 화학 처리를받지 않았습니다. 물론 말린 과일을 스스로 준비 할 기회가 있다면 더 좋습니다.
견과는 말린 과일에 이상적인 첨가물입니다. 이 성분은 각 접시의 맛을 좋게 할뿐만 아니라 아이의 혈액에서 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장이 잘 작동하도록 도와줍니다. 어떤 견과든지, 그러나 일반적이고 및 적당한 그리스어 인 것으로 여겨진다.
모든 어린이를 기쁘게하고 자신의 마음을 강하게 해주는 매우 간단하고 빠른 요리법이 있습니다. 말린 살구, 자두, 건포도를 가져 가야합니다. 모두 조심스럽게 씻어서 잘게 썬 것. 잘게 잘린 너트를 넣고 꿀을 넣으십시오. 이 요리는 심장과 위장 모두에 유용하며 면역력을 향상시킵니다.
어린이의 심장과 모든 성인에게 심장 근육에 영양을주는 포도당이 필요합니다. 그러므로 아이들은 사과뿐만 아니라 비타민 C와 B가 필요하기 때문에 사과를 먹어야합니다. 또한 체리와 체리에는 포도당이 있고 혈전 형성을 막는 쿠마린이 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은이 열매의 쿠마린이 과다 복용 될 수 없다는 것입니다.이 성분으로 구성된 약에 대해서는 말할 수 없습니다.
야채 음식.
아이의 식단에 포함시킬 필요가있는 또 하나의 유용한 딸기는 월귤 나무와 크랜베리입니다. 이 작은 열매는 비타민으로 가득합니다. 그들은 비타민 C, 산화 방지제, 콜레스테롤과 싸웁니다. 또한 크랜베리는 기억력을 향상시키고 블루 베리는 시력을 향상시킵니다.
아이의 심장은 건강했고, 신선한 채소를 많이 먹어야합니다. 심장에 필요한 비타민 B9를 함유 한 시금치로 요리하면 아이를 질병에서 구제하고 심장을 강화할 수 있습니다.
시금치 샐러드를 만들고 아보카도를 더할 수 있습니다. 이 과일은 심장에 매우 유용하며, 콜레스테롤 (LDL- 콜레스테롤)에 유해한 수준을 줄이고 유용한 HDL- 콜레스테롤 수치를 증가시키는 단일 불포화 지방을 함유하고 있습니다. 또한 아보카도는 심장에 유용한 지방을 축적시킵니다. 이 과일에는 리코펜 (lycopene)과 베타 카로틴 (beta-carotene)이 들어있어 심장 혈관계 전체에 유용합니다.
빨간 물고기와 호박입니다.
심장에 오작동을 피하려면 붉은 물고기를 먹어야합니다. 붉은 물고기는 오메가 -3 지방산이 많기 때문에 모든 심혈관 질환에 대한 만병 통치약이라고 할 수 있습니다. 심장의 활동을 향상시킬뿐만 아니라 혈압을 정상화하고 콜레스테롤을 낮추며 혈관에 유익한 효과를주는 것은이 구성 요소입니다.
호박 씨앗은이 요소가 풍부합니다. 또한 오메가 -6 지방산 인 아연이 들어있어 심장 근육과 혈관을 강화시킵니다.
오메가 -3 지방산은 또한 콩을 함유하고 있으며 이는 가용성 섬유질과 칼슘이 풍부합니다. 콩과 렌즈 콩은 특히 유용합니다. 올리브 오일, 레몬 주스를 입힌 삶은 콩의 훌륭한 요리는 아이의 건강을 향상시키고 쾌적한 맛을 기원합니다.
그건 그렇고, 올리브 오일은 또한 혈액에 유해한 콜레스테롤의 수준을 감소시킵니다. 감람석과 올리브 기름에는 심장의 완전한 가동을 위해 필요한 많은 유용한 산이 포함되어 있습니다.
심장에 중요한 단백질은 콩이며, 이는 해로운 LDL 콜레스테롤의 함량을 줄이는 데 도움이됩니다. 균형 잡힌 저녁 식사를 위해 콩 깍지 (삶은 또는 찐 것), 옥수수, 시금치, 불가리아 고추, 올리브 기름을 곁들인 샐러드를 준비 할 수 있습니다. 또한 콩 우유와 함께 귀리 플레이크를 아침 식사로 사용하거나 두부 치즈를 첨가하여 콩을 만들 수 있습니다.
아기를위한 식단은 건강에 매우 중요한 문제입니다. 우리는 신중하게 제품의 품질을 모니터링해야합니다. 과식하지 마시고 지방이 많은 식품과 밀가루 제품을 제한하지 마십시오.이 모든 것이 심장 벽에 지방이 생겨 심하게 그 활동을 악화시킵니다.