의사, 미용 학자 및 심리학자조차도 만장일치로 수면의 혜택을 반복합니다. 정말로, 그것은 인생이 얼마나 훌륭하고 아름다워 보이는지, 잠을 자면 가치가 있습니다. 오히려 수면 부족은 비만, 기억 및 신경계 장애로 이어집니다. 그러나 잠을 잘 수 없거나 충분한 수면을 취하면 어떻게해야합니까? 과학자들은 다음과 같이 말합니다 : 수면의 질뿐만 아니라 성인의 건강한 수면은 침대, 매트리스 및 침구 류를 포함한 많은 요인에 달려 있습니다.
음, 모든 순간을 고려하여 잠들고 정확하게 깨우려고합시다. 그런데 의사들은 아침에 거의 잠자리를 준비해야한다고 말합니다.
오다 침대
침대와 소파 중 하나를 선택하면 첫 번째 소파에 우선 순위를 부여합니다. 척추가 편안해야합니다. 몸이 편안해야합니다. 침대를 구입할 때, 재료 (플라스틱과 발포 고무가 없음)와 다리의 힘에주의하십시오. 체중이 90kg 이상인 경우 4 개의 다리에 싱글 침대 2 개를 구입하는 것이 가장 좋습니다. 침대를 설치할 때 높이에 특별한주의를 기울이는 것을 잊지 마십시오. 주요 규칙 : 당신이 침대에 앉아 있다면, 당신의 발이 바닥에 닿아 야합니다. 침대 가장자리는 단단해야합니다. 일어나서 잠자리에 들기가 더 쉽습니다. 그리고 한 가지 더 중요한 발언 : 북쪽 발에 잘 자고 남쪽으로 향하십시오. 이것은 건강한 성인의 수면의 기본 규칙입니다. 따라서 충분한 수면과 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 침대를 두는 것이 더 나은 곳은 심리학자들이 방의 한 가운데에서자는 것이 아니라 한적한 구석에서자는 것이 더 좋다고 믿습니다. 그러나 모든 것이 매우 개성적이어서 결국 침대를 설정하기 전에 실험을하고 침대에 가장 적합한 장소를 찾습니다.
잠을 잘 수 있을까요?
이 문제는 전적으로 침대 매트리스에 달려 있습니다. 척추에 문제가 있고 의사가 특수 하드 매트리스를 구입할 것을 강력히 권장하는 경우 전문가의 조언을 들어야합니다. 그러나, 건강하더라도, 너무 부드러운 매트리스를 구입하지 마십시오. 이상적인 옵션 - 반 강체 모델. 필러에 관해서는 의사는 자연 물질 (짚 및 조류, 말 머리, 타격은 알레르기 반응을 일으킬 수 있음)을 멈추지 말고 holofaybere 또는 latex를 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 폼 고무가 최선의 선택은 아닙니다. 싸구려 쫓고, 당신은 두 번 지불해야합니다. 완벽한 수면을 위해 매트리스의 디자인에 특별한주의를 기울이십시오. 봄 그리드 - 지난 세기. 편안한 수면을 즐기는 진정한 팬의 선택은 독립적 인 스프링 블록입니다.
우리가 뭘자는거야?
건강한 수면의 가장 중요한 요인 중 하나는 침구입니다. 여기에는 재료 (생태 학적으로 순수한면, 자연적 또는 질적으로 만들어진 인공 실크) 및 채색이 모두 중요합니다.
일상 생활에 지쳤습니까? 소박한 풍경, 정글 또는 그림과 함께 침대 린넨 세트. 적어도 간단히 어린 시절로 돌아가고 싶습니까? 당신이나 당신의 아이들 (감히하지 않는다면)에게는 만화 캐릭터가있는 킷이 있으며, 가장 유명한 토끼 인 벅스 버니 (Bugs Bunny)도 있습니다. 로맨스를 원하니? 스칼렛 장미, 부드러운 데이지 또는 고귀한 튤립 꽃으로 침대를 선택하십시오.
재료는 신생아를 위해 특별히 소위 "BIO"비 (예 : 일련의 TAC 유기물)가 있습니다. 이 직물은 환경 친화적 인면으로 만들어지며 발암 물질을 사용하지 않고 유리한 환경에서 자랍니다. 이 소재는 100 % 천연 섬유로 구성되며 추가 장식 요소 (지퍼, 자수, 재봉사 및 라벨)는 5 %를 초과하지 않습니다. 또한, 세탁물을 착색하는 과정에서 사용되는 염료에는 중금속이 포함되어 있지 않습니다. 이것은 정말 건강한 수면을 제공합니다.
특이한 밤이 있다면 실크 속옷을 사세요. 현대 기술로 인해 드라이 클리닝에 사용되는 빛, 미생물 및 다양한 용매에 대한 저항성이 우수한 천연 소재보다 우수한 인공 실크를 만들 수 있다는 것이 주목할 가치가 있습니다.
행복하고 건강한 잠의 7 가지 비밀.
비밀 1 번 : 차, 커피, 춤?
신경 병리학자는 18시 이후에 차와 커피뿐만 아니라 지방과 무거운 음식의 섭취를 제한 할 것을 강력히 권고합니다. 저녁에는 스포츠에 열중하지 마세요.
SECRET 2 : 뜨거운 걸 원하지 않니?
침대 전에 먹지 마라 - 굶어 야한다는 뜻은 아니다. 공복시에는 아무도 빨리 잠들 수 없습니다. 그래서 굶주림으로 고생하지 말고 카모마일 차를 마시거나, 꿀을 마시는 우유 또는 케 피어를 약간 데우십시오.
SECRET 3 : 양을 주문하지 않았습니까?
물론 양과 코끼리를 세고 곱셈 테이블을 반복 할 수도 있지만이 모든 것은 자기 제안 일뿐입니다. 즐거운 편안한 음악을 포함하여 사랑하는 사람에게 마사지하고 책을 읽으라고 부탁하십시오.
비밀 4 : 나에게 공기, 공기 ...
잠자리에 들기 전에 조심스럽게 환기하십시오. 침대 밑이 창문 아래가 아니고 거리에서 -30이 아니라면 열린 창에서 잠을 자십시오.
시크릿 5 : 자명종은 얼마입니까?
실험 해보십시오. 며칠 동안은 다른 시간에 일어나서 일어나십시오. 점차적으로 편안한 수면 일정을 스스로 선택할 것입니다.
비밀 6 : 왼쪽이나 오른쪽에서?
사실, 차이점은 없습니다. 중요한 것은 - 침대에서 너무 많이 빠져 나가지 마십시오. 일어나기 위해 서서히 나아집니다. 침대에 누워서 손가락으로 마사지하십시오.
SECRET 7 : 아침은 어떨까요?
그런데 아침을 먹지 않으면 건강 상태가 악화 될 수 있습니다. 요구르트, 죽 및 말린 과일은 첫 번째 식사에 탁월합니다.