당신은 창 밖의 일정한 비가 모두 어둡고 회색 인 갈망의 감각에 압도 당해서 하루가 짧아지고 있습니까? 이른 아침은 진짜 시험으로 바뀌고, 일하고 싶지 않습니다. 동료들이 당신을 괴롭 히고, 가정 걱정은 우울증으로 이어지고,이 모든 것에서 세상의 끝으로 도피하기를 원합니다. 익숙한 그림? 걱정하지 마세요, 가을에 자주 발생합니다 - 일반적인 계절 우울증. 제 시간에 그것을 어떻게 인식하고 어떻게 대처해야하는지, 매우 나쁜 기분 일 때, 그리고 아래에서 논의 할 것입니다.
실제로, 우울증은 다릅니다. 계절은 "가장 가벼운"형태입니다. 이것은 모든 것이 괜찮은 것처럼 보이고 삶에 큰 변화 나 비극은 없을지라도 천 고양이가 그들의 영혼을 긁고 아무 것도하고 싶지 않을 때 아무도보고 싶어하지 않습니다. 다른 유형의 우울증보다 그러한 상태에 쉽게 대처할 수 있지만 이것이 모든 것을 스스로 시작해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 우울증과 나쁜 기분의 장기간의 상태는 진정한 심각한 우울증과 신경 상태의 발달로 이어질 수 있으며, 또한 정신에 밀접한 교란이 있습니다.
남성보다 25 세에서 44 세 사이의 여성이 계절성 우울증을 두 배나 (실제로는 다른 것으로서) 가질 가능성이있는 특정 통계가 있습니다. 사실, 이것은 종종 호르몬 장애, 생리 전 증후군, 산후 기간과 폐경 때문입니다. 그렇습니다. 날씨의 변화가 심한 여성들은보다 민감하고 진지하게 반응합니다.
우울증 - 이것이 당신의 경우입니까?
놀랄 것입니다. 그러나 특별한 의학 용어조차도 있습니다 - 계절성 정동 장애. 이것은 가을 겨울 기간에 발생하는 특별한 형태의 우울증입니다. 이 주정부의 피크는 대개 10 월과 11 월에 발생합니다. 우울증은 뇌 - 노르 에피네프린, 세로토닌 및 도파민의 3 가지 유형의 화합물의 불균형으로 인해 뉴런 간의 의사 소통이 붕괴되는 것으로 알려져 있습니다. 뇌 세포간에 전기 신호를 전송하는 것은 이러한 화합물입니다. 그래서 가을에는이 화합물들의 수가 급격하게 떨어집니다. 그러나 모두 똑같은 것은 아닙니다 - 날씨와 일상적인 생물학적 리듬의 변화가 일반적으로 영향을 미치지 않는 사람들이 있습니다. 계절성 정동 장애의 진단을 위해서는 지난 2 년 동안 동시에 특징적인 특징이 있어야합니다. 예를 들어, 매 가을, 기분이 우울하고 우울한 경우 - 계절적 우울증으로 고통받습니다.
1987 년 미국 정신과 학회 (American Psychiatric Association)는 공식적으로 그러한 정신 상태를 계절성 정서 장애로 등록했습니다. 이러한 형태의 우울증은 자연 햇빛의 결핍과 관련이 있으며, 차례로 행복의 호르몬 인 엔돌핀 (endorphin)과 세로토닌 (serotonin)의 감소로 이어진다. 반면에 우리의 피부는 합성 비타민 D가 적기 때문에 매우 나쁜 기분이 삶의 규범이 될 때 특히 민감하고 긴장됩니다. 자연광의 양을 줄이면 인체의 주기적 리듬의 주요 조절자인 호르몬 인 멜라토닌의 양이 증가합니다. 그는 수면, 체온 및 식욕에 책임이 있으며, 이는 식욕 증가를 설명합니다. 이 기간 동안 소량의 맑은 시간과 초기 황혼은 멜라토닌의 분비를 자극합니다. 멜라토닌은 완전히 어두움에서 최대에 도달합니다.
가을 우울증의 특징적인 증상
우울증의 증상에는 행동, 의사 소통의 강도, 수면의 길이, 신체 및 성생활 및 식욕의 변화 등 정신 상태의 뚜렷한 변화가 복합적으로 나타납니다. 주요 증상은 다음과 같습니다.
- 낮은 자부심, 특히 공정한 성관계;
- 무력감, 일정한 피로, 절망 및 무관심;
- 집중력이 낮다.
- 불면증 또는 불안한 수면;
- 갑자기 분위기가 바뀐다.
- 탄수화물이 풍부한 음식에 대한 순수한 열정으로 식욕을 증가 시켰습니다.
- 성적 관심의 부족.
우울증과 매우 나쁜 기분을 할 때해야 할 일
- 건강하고 영양가있는 음식
균형 잡힌 식단은 우울증을 극복하는 데 도움이 될뿐만 아니라 많은 질병을 치료하는 데에도 도움이되는 것으로 잘 알려져 있습니다. 가을에는 체온이 낮아지면 멜라토닌 수준이 높아져 사람들이 더 많은 칼로리 음식을 섭취하게됩니다. 불안을 추가하고 식욕을 증가 시키면, 이것은 분명히 당신의 체중에 영향을 줄 것입니다. 따라서 신체에 영양분을 공급하고 비타민과 미네랄이 풍부한 건강 식품을 섭취 할 필요가 있습니다. 이것에있는 도움은 야채, 견과 및 고기 일 수있다 (붉은 살코기를 피하고 생선과 닭고기를 더 먹는 것이 더 좋다). 감자, 당근, 사과 및 채소 수프에주의하십시오. 하루의 시작은 맛있고 건강한 아침 식사입니다. 갓 짜낸 주스로 낮에는 더 활력을줍니다. 또한 가을에는 비타민 C, 철분 및 아연 섭취를 늘릴 필요가 있습니다. 그리고 약간의 기쁨을 가져다주기 위해 - 코코아의 70 %가 아닌 매일 어두운 초콜렛을 조금 먹으십시오. 이것은 매우 나쁜 기분과 우울증과의 싸움에서 특히 좋은 대안입니다.
- 스포츠는 항우울제보다 효과적입니다!
우울증에 대처하는 가장 좋은 방법은 운동입니다. 실제 운동은 슬픈 생각을 "차단"하고 분위기를 개선합니다. 일과 삶에 대한 동기를 일반적으로 반환합니다. 긴 하루를 보낸 후 에어로빅, 조깅 또는 공원에서의 산책을 야외에서 연습하는 것이 좋습니다. 그런 다음 우리의 작은 형제, 특히 개들이 도울 수 있습니다. 자연에서 동물을 걷고 노는 것은 가장 심각한 우울증이라 할지라도 가장 좋은 치료법입니다.
- 너 자신을 부려 먹어라.
가을 시즌은 봄과 여름에 권장되지 않는 일부 미용 절차에 적합합니다. 예를 들어, 스파를 방문하면 분명히 감각을 자극하고 우울한 생각을 불식시킬 것입니다. 강력한 항우울제와 같이 효과가 있고, 기분이 좋지 않아서 생각을 새롭게하는 많은 여성 쇼핑가를위한 치료법을 잊지 마십시오.
- 더 많은 빛!
가을 우울증 치료는 특히 빛을 통해 잘 전달됩니다. 그러나 치유력은 200 와트보다 훨씬 큰 밝기의 밝은 빛만을 가지고 있습니다. 흐린 날에는 실제로 빛의 수준이 간단하기 때문입니다. 맑은 날에는 하늘이 맑을 때 광도가 1000 와트를 초과합니다.
- 밝은 색상의 의복 착용
당신은 옷의 회색과 검은 색 유출을 잊을 수 있습니다. 밝은 색을 선택하는 것이 좋습니다 - 노란색, 주황색, 빨간색 ... 긍정적 인 느낌과 분위기를 조성하고 해당 장식용 보석과 결합 된 색상은 경이로울 수 있습니다. 또한, 그들은 지난 여름의 일정한 알림이 될 것입니다 ...
- 수면 더
수면의 치유력에 대해서는 오래 전부터 알려져 왔습니다. 저녁에는 바다 소금이나 에센셜 오일로 목욕을 즐기십시오. 이것은 당신의 수면에 특히 유용 할 것입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 일찍 자러갑니다. 몸이 특히 피곤하고 더 천천히 회복되는 가을철에 이것은 매우 중요한 포인트입니다.
- 새로운 취미를 찾는다.
글쎄, 아니면 적어도 옛 것을 버리지 마라. 오래된 영화를 보거나, 좋은 책을 읽거나, 좋아하는 음악을 듣는 것과 관계없이, 모든 형태의 평화 활동을 돌 봅니다. 우울증은 또한 무언가를 모아 저장됩니다. 매회 컬렉션을 보충하면 긍정적 인 감정이 추가됩니다.
- 사랑에 빠지다!
그게 바로 당신이해야 할 일입니다. 아주 나쁜 분위기가 끝나지 않을 것 같아요. 심장 앞면에 변화가 일어나서 긴 가을을 장식 할 것이라는 데는 의심의 여지가 없습니다. 연구에 따르면 사랑에 빠지는 과정은 정서적 인 사건이 아니라는 것을 알 수 있습니다. 이것은 우리 몸의 구성 변화 때문입니다. 그는 마약과 매우 흡사하며 특정한 "의존"을 야기하는 수많은 물질과 호르몬을 생산하기 시작합니다. 예를 들어, 도파민의 합성은 사랑의 의미와 밀접한 관련이 있으며, 새로운 에너지 흐름, 활력, 특별한주의 집중과 일의 동기 부여를 창출합니다. 이 호르몬은 감정과 매력, 흥분 및 완전한 행복감을 나타냅니다. 세로토닌은 차례로 감정을 조절하고 심지어 아주 나쁜 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 이 두 호르몬 의사는 "호르몬 사랑"이라고 불립니다. 그들은 평화의 감각을 만듭니다. 그리고 마지막으로 아드레날린은 우리와 함께 놀라운 일을합니다. 심장이 가슴에서 튀어 나오는듯한 느낌이 들기 때문입니다.
전문가들은 좋은 날씨에 비례하여 행복한 사람들의 수가 - 햇볕과 빛이 많을수록 웃고 행복한 사람들이 더 많다고 말합니다. 이것은 사실이지만, 모든 것이 우리 자신에 달려 있음을 잊어서는 안됩니다. 우리는 새로운 하루를 시작하는 방법과 우리 주변의 세상을 인식하는 방법을 결정합니다. 매 시즌마다 고유 한 매력이 만들어 지지만 더 자세히 살펴보면 가을과 가을에 좋은 것을 발견 할 수 있습니다.