당신과 가까운 사람이 야간 수유기 증후군을 앓고있을 때 깨닫지 못하는 경우 - 그와의 관계를 조심스럽게 분해해야합니다. 대체로 배고픈 사람 옆에서 평온하게자는 사람의 문제입니다. 정신 의학 분야에서는 일반적으로 야간 공포증 환자가 만성적 인 스트레스를 가진 사람들이며, 죄책감이 무거워서 단맛과 밀가루 요리에 의존하게된다는 의견이 강해졌습니다.
그들은 밤에 먹을 수 없으며, 수면제와 같은 세로토닌이 필요합니다. 위의 호르몬이 없으면 배가 가득 채워지기 때문에 잠들지 않습니다. 밤에 먹는 사람은 사랑하는 사람들의주의를 요하며, 치료사의 의사의 도움을 받아야합니다. 식단은 야간 식사에 의존하기 때문에 필요합니다.
신체 활동을 조절하려면 몇 가지 조치를 취해야합니다.
1. 힘을 통해서조차 아주 단단한 조반. 아침 식사 - 칠면조 고기 또는 닭고기, 치즈, 커티지 치즈. 너트, 건포도, 바나나, 생선, 모든 것이 아름답게 제공되어야하며 맛있어 야합니다. 원하지 않더라도 여전히 먹습니다.
2. 2 ~ 3 시간마다 나누어 배치합니다.
3. 하루에 최소한 2 리터의 깨끗한 물을 마셔야합니다.
4. 취침 2 시간 전의 저녁 식사. 저녁 식사는 달콤하고 두부, 바나나, 요구르트 아이스크림의 형태로 의무적 인 디저트와 함께 가족 모두가 좋아야합니다. 저녁 식사 후 신선한 공기를 30 분간 산책하십시오.
5. 잠자리에 들기 전에 요구르트, 리아 첸카 (ryazhenka) 또는 몽 (mors)을 마 십니다. 야간 배고픔이있는 경우, 모리스 한 잔을
6. 피트니스 또는 춤을하십시오. 또는 육체적 인 운동으로 무겁지 않고 쾌적합니다. 그 후, 남편은 평화롭게 밤을 지내기 시작했습니다.
야간 공포증 증후군
의사들은 야간 식사를하는 경향이있는 사람들은 건강에 문제가 있다고 말합니다. 그리고 밤에 냉장고에 사람이 끌리는 데는 여러 가지 이유가 있습니다.
예를 들어, 매우 바쁜 하루 생활. 아침에, 당신은 전혀 먹고 싶지 않습니다, 당신은 파이를 가로 채고, 저녁에는 피곤해서 저녁을 먹을 힘이 없습니다. 그런 다음 한 시간 동안 누우면 중요한 에너지가 되돌아오고 기아에 시달립니다. 너는 음식에 뛰어 들었다. 그리고 결과적으로 - 과체중, 소화 장애, 불면증.
두 번째 이유는 스트레스입니다. 그들은 부신 호르몬 (노르 에피네프린, 아드레날린, 코티솔)의 생성을 증가시키고, 몸을 동원하여 싸우게합니다. 그리고 동시에 호르몬의 수준을 낮추십시오 - 세로토닌은 수면을 담당합니다. 그렇다면 야간 음식은 수면제처럼 작용합니다 - 세로토닌 생성을 증가시킵니다. 걷는 것, 육체적 인 문화에 종사하는 것, 긴장하지 않는 것 등 스트레스가 많은 배고픔에 맞서 싸울 필요가 있습니다.
때때로 야식은 지루함에서 비롯됩니다. 무엇을해야할지 모른 채, 냉장고에 가면됩니다. 그러한 강한 기아는 야간 근무 중에 나타나며 잠을 잘 수 없으며 특별한 사건도 없습니다. 30 분마다 액체를 더 마셔야합니다.
야간 기근은 위궤양이나 위염의 증상 일 수 있습니다. 이 상태에서는 위액이 다량으로 생성되어 통증과 불쾌감을 유발하고 음식물은 이러한 불쾌한 감각을 제거합니다. 당뇨병 환자는 음식이 없으면 저녁 식사를하지 않으면 혈중 설탕 함량이 매우 낮아서 무언가를 반드시 먹어야합니다.
이제 우리는 밤에 수유 증후군으로 싸울 수있는 방법을 알고, 다음 팁을 따르면 밤에는 식사를 중단합니다.